FacebookTwitterGoogle
Diet-Health.info Учреждение G+E, Здоровье и питание Темы Diet-Health.info Учреждение G+E, Здоровье и питание Темы Diet-Health.info Учреждение G+E Темы
Комментарии Printer

Эрб-мюсли - особенно полезные для здоровья мюсли на завтрак

Эрб-мюсли - особенно полезный для здоровья завтрак, очень отличающийся от швейцарских бирхер-мюсли. Это веганские мюсли без молока с пророщенными семенами и пр.

Что послужило причиной появления этих мюслей

Моя ожидаемая продолжительность жизни в 1978г. составляла 2,6 года и была обусловлена практически неизлечимым видом рака. Этот вывод был сделан на основании проспективного когортного исследования, проведенного профессором Карлом Леннертом (англ.), который в то время работал в научном центре в г.Киль, занимавшемся исследованием лимфом, этот диагноз он поставил мне лично. Сегодня этот вид рака называется мантийноклеточная лимфома (MCL, mantle cell lymphoma). Раньше он считался центроцитической лимфомой, разновидностью редких В-клеточных неходжкинских лимфом, с, как правило, плохим прогнозом. Две биопсии, сделанные с промежутком в две недели и проанализированные в четырех институтах, однозначно подтвердили мою болезнь.

Из-за короткой ожидаемой продолжительности жизни (даже при самом лучшем лечении) я полностью отказался от предложенного мне лечения. После того как я основательно изучил протекание болезни и оценил свои шансы, я решил пойти своим собственным путем в борьбе с болезнью. Сегодня, в редких случаях жизнь можно спасти трансплантацией костного мозга или стволовых клеток.

Я задался вопросом: почему количество болезней цивилизации увеличивается и они появляются во все более молодом возрасте, прежде всего рак? Ответы на эти вопросы в этой статье увели бы нас от темы. На этом сайте diet-health.info Вы найдете другие тексты по этой тематике, базирующиеся на научном знании.

К счастью у меня была обнаружена тромбоцитопения (пониженное количество тромбоцитов), которая бывает только у одной шестой части пациентов. Таким образом я мог контролировать мою болезнь, время от времени делая простой анализ крови. Мне диагностировали ступень 3a (стадирование быо выполнеон профессором Г. Мартцом, университетская клиника Цюриха).

В возрасте 41 года, имея 5 детей, я был поставлен перед выбором либо очень ранней смерти, либо альтернативного пути. Я не обманывал себя надеждами, но решил безкомпромиссно следовать выбранному мной пути, при этом я не верил в успех, но верил в возможность успеха.

Мой вывод был следующим: есть только сырую пищу, как и все другие биологические виды (которые не знают болезней в своем свободном существовании в дикой природе), и при этом только веганскую, т.е. исключая продукты животного происхождения, такие как молочные продукты, яйца, мясо, рыбу и т.д. Главной проблемой для меня было при этом то, что я очень любил хлеб. Я должен был найти ему хорошую замену.

Все, что необходимо для приготовления Эрб-мюсли, кроме бананов. Собственное фото.

Здесь нет только бананов. Внизу справа Вы видите электрическую дробилку, которую можно применять вместо проращивателя. В центре фото выше Вы найдете цитрусовую соковыжималку для "выскабливания" мякоти апельсинов и лимонов, вместо соковыжималки прессового отжима. Правее от нее находится проращиватель "Biosnacky Keimschale".  (Фото автора)

Все изображения могут быть увеличены по щелчку на них.

Очень строгое питание веганской сырой пищей

Я придерживался строгого, 100-% веганского сыроедения в течение 7 лет, больше половины этого времени на Тенерифе, где я занимался выращиванием био-бананов и экспортировал их в 80-ые годы (при помощи оптового торговца биопродуктами "Schwarzbrot" в Гамбурге) в Германию. Количество моих тромбоцитов упало к июню 1979г. до 102 тысяч, после этого их очень низкое количество уменьшилось до 72 тысяч, чтобы потом постепенно отдохнуть и достичь показателей нормы.

Я хочу подчеркнуть, что я никому не желаю пройти тот путь, который прошел я при лечении рака! Однако, в целях профилактики рака и других болезней цивилизации я рекомендую максимально придерживаться веганского стиля питания, по возможности употребляя большое количество сырой пищи, пока Вы еще здоровы. В конце концов книга высоко дотируемого профессора (Колина Т. Кэмпбелла, США), признанная во всем мире, привела полученное в результате масштабного научного исследования, догазательство того, что этот образ жизни очень эффективно защищает от болезней, это книга "China Study". В 2013г. книга вышла также и на русском языке под названием "Китайское исследование". См. рецензию на эту книгу здесь. Еще более важной является рецензия на книгу о молоке и молочных продуктах.

Мюсли, фото общественное достояние от Markus Kuhn (2006). Геркулес, апельсиновый сок, яблоко и т.д.

К тому же для Эрб-мюслей требуется больше семян, которые приготавливаются непосредственно перед употреблением. Свежий фруктовый сок изготавливают при помощи цитрусовой соковыжималки давильного типа и добавляеют мякоть фруктов. Таким образом углеводы поступают в кровь постепенно и волчий аппетит не возникает. (Фото Markus Kuhn, 2006г., общественное достояние)

Это не Эрб-мюсли: абсолютно бесполезный и не подходящий для этой цели зерненный творог, а также покупные овсяные хлопья.

Эрб-мюсли с пророщенными злаками

Всем известны бирхер-мюсли (или просто мюсли), но они в своей основе имеют молоко, а значит не рассматривались мной. Основой для моих первых мюслей были 35г пророщенных всего лишь в течение 24 часов злаков, исключая пшеницу и рожь, потому что эти зерновые содержат много глютена. Плюс к этому семена, свежемолотые или дробленные. Но проростки можно купить не везде и не каждый захочет возиться с их проращиванием (используя проращиватель). Тогда можно воспользоваться вариантом 2.

Эрб-мюсли без проростков

Для этого необходимы два прибора::
1) Соковыжималка для цитрусовых. С ее помощью половинку цитрусового фрукта вращают на своего рода терке туда-сюда. Рекомендуется использовать соковыжималку для цитрусовых с электромотором, который совершает попеременные вращательные движения влево и вправо. Пресс для отжима сока цитрусовых плодов лучше никогда не использовать, потому что в этом случае фруктовый сахар может слишком быстро попадать в кровь (цитрусовая соковыжималка).
2) Зернодробилка, например, фирмы "Dr. Schnitzer's Stein Flocker", но и здесь я советую выбрать электрическую машину, например, "Komo Flocman".

Основа:
На человека берется 35г зерновой смеси (основного злака) плюс 25г семян, один апельсин, половина лимона, один банан и одно большое яблоко (или 1 1/2 маленьких).

Смесь:
Она хранится у нас в большой стеклянной банке уже приготовленной: основной злак, как правило, это овес, составляющий 50 % от всей смеси, смешивается, например, с 10% ячменя, полбы, кунжута и (важно) льяного семени. Плюс к этому немного проса, киноа и гречки.

В качестве основного злака можно взять также ячмень, полбу или рожь, но овес имеет особенно приятный вкус.
Почему надо дробить злаки непосредственно перед употреблением? Покупные овсяные хлопья подвергаются нагреванию и, в сущности, уже не являтся сырыми, потому что иначе бактерии и грибки должны были бы преобразовать мертвое зерно опять в пищу для растений (минерализация). Более подробные объяснения Вы найдете далее. Способное к прорастанию (живое) зерно может противостоять поражению редуцентами столетиями, если оно правильно хранится.

Приготовление:
"Зерновую смесь" перемолоть и поместить в чашку.
Выжать сок из апельсинов и лимона(-ов) и добавить его вместе с мякотью (важно) в чашку.
Банан(-ы) и яблоки мелко порезать, яблоки использовать вместе с кожурой (по возможности био или же хорошо помыть). Защитные силы уже находятся в чашке!
При таком соотношении ингредиентов сок будет впитываться зерновой смесью.

Другие ингредиенты:
В зависимости от сезона Вы можете добавлять свои любимые фрукты, ягодыананас, немного винограда (виноград из-за виноградного сахара (глюкозы) можно добавлять только немного) и т.д.

Возможно добавление пряностей:
Можно дополнительно приправить мюсли, но пряности при этом не смешивать, а использовать каждый день новую, например, корицу, ваниль, анис звездчатый, свеженатертый имбирь и т.д.
Тот, кто не хочет питаться исключительно сырой пищей, может добавить, например, немного (одну столовую ложку) варенья из брусники или шиповника или сиропа агавы.

Калории:
Мюсли насыщают, в общем-то, на протяжении всего дня, т.к. вещества, содержащиеся в них, в противоположность изделиям из теста или белому хлебу поступают в кровь медленно. Этому также способствуют содержащиеся в них многочисленные пищевые волокна. Волчьего голода возникнуть не должно. Тот, кто хочет поправиться, может в дополнение к этому нарезать, например, (сухих) фиников или орехов, сушеного винограда (изюма, султанки, коринки), особенно полезен для здоровья (содержит очень много железа) миндаль, который мы, правда, едим отдельно. Плюс к этому мы выпиваем еще стакан свежевыжатого апельсинового сока. Вуаля! Покупной апельсиновый сок я не рекомендую, потому что сахар в нем уже не находится в клеточной оболочке и поэтому слишком быстро поступает в кровь.

Новое ощущение жизни:

Конечно, мы не пьем никакого кофе или черного чая и не курим. На таком питании как у нас люди постоянно очень положительно ощущают жизнь, ощущают "энергию" и легко отказываются от всего этого. Эндрю Освальд (англ.) из Уорикского университета провел более 100 исследований и пришел к выводу, что даже три-четыре порции фруктов и овощей ежедневно поднимают настроение больше, чем увеличение дохода в два раза. Разница между продуктами питания и джанкфудом (коим, например, является фруктозный сироп!) огромна .

Углеводы и ошибки
С недавнего времени некоторые продукты питания, такие как изделия из теста, включая пиццу и хлеб, рассматриваются в качестве углеводов. Это плохая тенденция, потому что люди думают, что надо исключить все, что содержит углеводы, если необходимо, например, похудеть. При этом предостережение должно касаться только чистых энергоносителей, содержащих малое количество других веществ, например, витаминов и др. или продуктов питания, в которых углеводы "лежат на поверхности". Это могут быть, например, сладкие напитки (лимонад) и фруктовые соки, изготовленные промышленным способом. Смешение понятий заходит настолько далеко, что меня однажды спросил один молодой врач: "Откуда же Вы берете углеводы, если вы не едите мучные изделия?" Это не шутка!

Для здоровья углеводы очень важны, но они должны быть по возможности заключены в натуральных клетках, т.е. в пищевых волокнах. Углеводы в овощах и фруктах это то, чего, собственно, желает организм. Углеводы наряду с центральной ролью в качестве физиологического носителя энергии, имеют также важное значение в биологических процессах сигнализации и распознавания. Опытный врач может только предостеречь от так называемых низкоуглеводных диет. Так как пищевая промышленность заинтересована в том, чтобы пускать в продажу как можно больше готовых продуктов, большинство из которых содержит слишком много соли, сахара и жира, а также у нее имеются деньги для финансирования исследований, то научное положение дел в этом вопросе является спорным. См. фильм "Вилки против ножей" Лии Фулкерсона.

Безглютеновые Эрб-мюсли

Глютен может быть проблемой для некоторых людей. Т.к. такие зерновые хлебные культуры, как пшеница и рожь выводятся со все большим содержанием глютена в целях улучшения производительности при изготовлении хлеба, а также из-за увеличения потребления мучных изделий появляется все больше и больше людей, которые страдают от целиакии (эндемической спру), глютеновой чувствительности, асимптоматической целиакии или герпетиформного дерматита Дюринга. К этому добавляются еще и "обычные" аллергические реакции.

В медицине остается спорным вопрос, приносит ли пользу безглютеновое питание также якобы здоровым людям, в тоже время существует выражение "асимптоматическая целиакия". То есть у нас возникает расхождение: зачастую вреден для человека глютен или нет становится известно слишком поздно. Поэтому мы уже давно используем безглютеновые зерновые культуры и псевдозерновые сорта.

Рис, дикий рис и кукуруза не очень годятся для мюсли. Годятся:

Пшено (сорго) и киноа («рисовая лебеда», «квиноа», «квиноя», «лебеда кино», «кинва»), которые мы проращиваем в течение 24 часов. Мы с удовольствием используем трехцветную киноа.
При помощи электрической кофемолки мы перемалываем: льяное семя (является самым богатым источником омега-3-жирных кислот), кунжут и гречку.

В очень небольших количествах, но также полезными являются амарант (щирица, бархатник, аксамитник, петушиные гребешки, кошачий хвост) или теф. Теф родом из Эфиопии и очень богат незаменимыми жирными кислотами. Могут быть использованы даже семена мари белой (марь обыкновенная, Chenopodium album), как мы узнали в Индии.

Овес (собственно, овес посевной или овес обыкновенный, Avena sativa) из-за переработки на одних и тех же машинах, что и пшеница/рожь может содержать следы глютена, но это является проблемой только для тех людей, которые страдают целиакией. Овес можно использовать для разнообразия вкуса, если все новые виды фруктов с этим не справляются. Выше также приведен список пряностей. Не содержат глютен наряду с вышеперечисленными семенами также рис, кукуруза, соя, нут и каштаны (съедобные каштаны).

Глютен содержится в пшенице, ржи, ячмене, полбе, крупе из полбы, эммере, тритикали, однозернянке и камуте.

Цитрусовая электросоковыжималка, справа Biosnacky для проращивания. Простые инструменты и способы.

Слева: электрическая цитрусовая соковыжималка для быстрого приготовления свежевыжатого апельсинового сока, причем мякоть тоже используется.

Справа: проращиватель, небольшой прибор для проращивания семян, особенно зерновых культур. Однако, для проращивания существуют очень разнообразные методы и приборы. Для приготовления мюсли мы должны проращивать семена в течение 24 часов.     (Собственное фото)

Если Вы забыли загрузить новую порцию, то для проращивания овса достаточно и 12 часов.

Почему нельзя использовать покупные овсяные хлопья?

Овсяные хлопья как таковые рекомендуются однозначно, Википедия об овсяных хлопьях: "Овсяные хлопья относятся к основным продуктам питания, который изготавливается из посевного овса. Они содержат большое количество углеводов (≈70 %), белков (≈15 %), богаты ненасыщенными жирными кислотами, растворимыми пищевыми волокнами (≈10 г/100 г),[1] глюканами, например, слизистым веществом лихенином, витамином B1, B6 и E, цинком, железом, кальцием, магнием и фосфором. Содержащийся в овсе бета-глюкан может снижать уровень холестерина в крови и положительно влияет на уровень сахара в крови.[2][3]"

Но покупные овсяные хлопья обрабатываются различными способами, кроме всего прочего и для того, чтобы они быстро не портились. Они не сырые: "После очистки сырые зерна овса в течение нескольких часов обрабатываются сначала паром, а затем сухим горячим воздухом (в сушилке для хлопьев). Во время этой обработки образуется типичный ореховый аромат будущих овсяных хлопьев. Из-за горячего воздуха уменьшается также активность некоторых ферментов (липазы), которая в противном случае позже, при хранении является причиной прогорклого, горького вкуса. В процессе сушки мякина становится рыхлой и может быть легко отделена в барабанной корообдирке или в центробежном шелушителе (ранее это делалось между мельничными жерновами в поставе для шелушени полбы). После процесса очистки от шелухи теперь уже очищенные зерна овса механически сортируются падди-машиной. Очищенные зерна овса попадают в крупорезку, где они размельчаются. Свою окончательную форму хлопья приобретают в вальцовом станке для плющения в хлопья, когда овсяные зерна под большим давлением расплющиваются между двумя гладкими вальцами".

Мне не понятно почему, ореховый запах должен отсутствовать даже у свежемолотых зерен. Также в тексте Википедии не сообщается, что по окончании этого процесса зерна слегка поджариваются, как об этом можно прочесть в англоязычной версии текста о rolled oats: "Rolled oats are traditionally oat groats that have been de-husked, steamed and then rolled into flat flakes under heavy rollers before being stabilized by being lightly toasted. ... Rolled oats that are sold as oatmeal usually, but not always, have had the tough bran removed. They have often, but not always, been lightly baked or pressure-cooked or "processed" in some fashion."

Печальное завершение моего сыроедения

В 1985г. после семи лет строгого питания веганской сырой пищей в месте моего проживания на Тенерифе я познакомился с одной женщиной, с которой я захотел создать семью. Но она очень много курила, и я объяснил ей, что из-за этого вопрос о нашей совместной жизни для меня не стоит. Она сразу же полностью отказалась от курения, но непременно хотела готовить для меня. Я пошел на этот компромисс. В 1987г. и 1988г. у нас родились дети. Но в 1990г. моей жене был диагностирован рак груди.

Когда появились признаки метастаз, она непоследовательно попыталась перейти на сыроедение. Но не смогла отказаться от своего ежедневного кофе. Однако, кофе является типичным продуктом реакции Майяра. К сожалению, я не смог найти в Википедии статью на немецком языке, рассматривающую проблему вредных конечных продуктов гликирования, возникающих в процессе этой реакции, я нашел ее только на английском языке advanced glycation endproducts (AGE). На русском языке в Википедии есть статья о гликировании.

AGE это вещества, которые могут оказывать влияние на развитие или ухудшение многих дегенеративных заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, хроническая почечная недостаточность и болезнь Альцгеймера. Эти вредные соединения могут оказывать влияние на практически все виды клеток и молекул в организме, и предполагается что, они являются одним из факторов старения и некоторых обусловленных возрастом хронических заболеваний. Особенно страдают от них курильщики. Такие жженые продукты, как кофе полны ими, а также их образованию способствуют жарка и запекание. 

В 1997г. Марго влюбилась в другого мужчину и оставила нас. Спустя некоторое время она узнала, что ее партнер живет с другой женщиной. Будучи поставленным перед выбором, он прекратил их отношения. После этого ее рак взрывоподобно прогрессировал и Марго умерла в 1999г. у нас при помощи организации "Exit" (законная организация помогающая в осуществлении эвтаназии - прим. пер).

Новое начало

К этому времени я и Катрин, моя нынешняя жена, создали пэчворк-семью (смешанная семью), потому что ее дети потеряли своего отца.

Катрин и я приблизительно в  2000г. Катрин и я в 2000г. Фото имеют очень маленький размер и были увеличены с 282 до 933 пикселей. Время, когда мы жили пэчворк-семьей, было очень тяжелым для нас, потому что дети были травмированы.

Все это так сильно повлияло на мое душевное состояние, что вскорe у меня появились проблемы с простатой: 23.11.2000г. мой уровень ПСА составлял 18,4 (простатический специфический антиген), а уровень свободного ПСА - 0,79, т.е. отношение свободного ПСА к связанному составляло 0,04! Уролог посоветовал мне радикальное удаление предстательной железы (простатэктомию), после того как стало ясно, что причиной этого являются не бактерии. Во время последующих обследований у меня был обнаружен еще и первичный рак мочевого пузыря (папиллома). От операции и лечения в обоих случаях я отказался, чтобы снова перейти с Катрин на сыроедение. Результатом был мой уровень ПСА 2,04 23.1.2003г. Папиллома оставалась стабильной и даже уменьшилась примерно вполовину, но не исчезла совсем.

Сейчас я уже не придерживаюсь так строго сыроедения как в те годы, когда я был охвачен страхом смерти, т.е. вне дома мы едим также и вареную пищу. Протекание моей болезни можно назвать "чудом". Но я бы никому не посоветовал тот путь, который прошел!

Свежий веганский овощной салат на обед.

Нашим обычным обедом является овощной салат, всегда немного другой и с разными вкусовыми оттенками.

Салат содержит авокадо, лук-порей, фенхель, цикорий (брюссельский салат), желтый стручковый перец, немного изюма и яблочный уксус. (собственное фото)

Этой короткой историей о себе я хотел показать, что эмоциональная боль и страдания могут привести к тяжелым заболеваниям. Я попытался сделать из этого лучшее, на что был способен, и в 1999г. начал создавать веб-сайт для радиоколлекционеров. Этот портал сейчас является крупнейшим в своем роде и содержит изображения более 250 000 различных моделей радио. В конце 2013г. я начал работу над этим сайтом "diet-health.info", чтобы собрать информацию о здоровом образе жизни, базирующуюся на научнных сведениях. Это моя благодарность за то, что несмотря на смертельную болезнь (1978г.) и различные проблемы в жизни я смог пойти по другому, положительному пути.


Комментировать (как гость) или войти в систему

Автор
Ernst Erb, Год снимка 2003
Ernst Erb, Швейцария
Mein Lebenslauf hat mich motiviert, die "Stiftung G+E, Gesundheit und Ernährung" zu gründen. Im Beitrag "Schicksalsschläge, tödliche Krankheit, Gesundheit, Leben!" schildere ich etwas davon. Ein ebenso wichtiger Punkt bildet die Erfahrung aus dem Aufbau von Radiomuseum.org: Es bekommen zu viele Männer bereits ab Alter 65 schwerwiegende Krankheiten. Das gilt sicher auch für Frauen - und ganz allgemein altern wir zu rasch. So lange wie möglich zu leben ist nicht das Ziel, sondern so aktiv, positiv und glücklich wie möglich. Der Weg des geringsten Widerstands führt nicht dazu. Ganz im Gegenteil: nur im Leid schafft man grössere persönliche Veränderungen. Im Alter von 41 Jahren brachte mich die Todesangst vor meinem Krebsleiden dazu, über mein Leben zu reflektieren und auch bezüglich Krankheit selbstverantwortlich zu handeln. Heute bin ich froh, dass ich durch sehr schwierige Lebensphasen gehen musste. Dadurch konnte ich meine Lebensführung so verändern, dass ich auch im achtzigsten Lebensjahr (2015) >60 Stunden pro Woche am PC arbeiten und dabei leistungsfähig bleiben kann. Es ist falsch, so viele Stunden sitzend zu verbringen (früher waren es mehr), doch versuche ich das durch Ausdauersportarten (schnelles Wandern, Bergwandern, seit 2014 auch durch Joggen) und leider nicht immer jeden Tag ausgeführte Übungen (7 Min Workout ab iPhone) auszugleichen. Ich darf aber annehmen, dass die langjährige (Pesci-)vegane Ernährung mit ca. 90% Rohkostanteil den Ausschlag für meine Gesundheit gibt. Leider sind es mit Sicherheit nicht meine Gene. Auch als Angestellter sah ich meine Arbeit nie als Job, sondern als Hobby, das mich interessierte. Als ich eigene (kleine) Firmen aufbaute, war mir das Wohlergehen der Mitarbeiter besonders wichtig. Erfolg oder Misserfolg hing zu einem grossen Teil von ihnen ab. Es war nie mein Ziel, reich zu werden, sondern etwas individuell und intelligent aufzubauen, so dass es vielleicht Erfolg haben kann. Trotzdem kann ich es mir nun erlauben, mit meiner Erfahrung und meinen Möglichkeiten etwas aufzubauen, das interessierten Menschen zugut kommen kann. Zum Glück geben mir auch junge Menschen, die an "diet-health.info" mitarbeiten, das Gefühl echter Teamarbeit. Einige arbeiten mit mir persönlich zusammen, wie ein Software-Entwickler neben einem Studium. Doch mit Skype und TeamViewer ist es möglich, mit geographisch weit verstreuten MitarbeiterInnen zu arbeiten, wie z.B. mit professionellen ÜbersetzerInnen. Selbst Professoren oder Ärzte beteiligen sich an diesem etwas speziellen Projekt, indem sie eigene Texte beisteuern. Unsere Themenbereiche erfassen eigentlich alles, was uns Menschen ausmacht: Gesundheit - Prinzipien/Allg. - Heilkunde - Ernährung - Produktion/Handel - Drogen - Aktivität - Lifestyle - Politik - Wellness - Natur - Umwelt - Persönlichkeit - Ethik - Soziales / Religion. Noch weiss ich nicht, ob "diet-health.info" mit diesem Versuch, den Menschen "nur" solide Zusammenhänge zu vermitteln, auch die notwendige Beachtung erhalten kann. Doch meine ich, dass es reflektierende Menschen gibt, die Zusammenhänge verstehen wollen, statt jedem Modetrend lemmingehaft nachzugehen oder sich zu einem leicht begehbaren Weg (ver-)führen zu lassen. Ob die auch die notwendige Aufmerksamkeitsspanne und den Willen zum Lesen mitbringen? Jedenfalls fehlte mir eine solch umfassende Quelle, die mir ungefärbte Antworten auf wichtigste Fragen geben kann. Deshalb versuche ich diesen "vorher vergeblich gesuchten Hafen" aufzubauen. Hoffentlich habe ich auch die Zeit und Kraft dazu.

... больше

Translator
Julia (Yuliya) Velitschko, Год снимка 2013
Julia (Yuliya) Velitschko, Россия
публикация

25.03.15, 10:40

Дата последнего обновления

01.09.15, 15:31

Tag Cloud
 Вы   питания   Это   овсяные   болезнь   Овес   мюсли   рак   На   Эрбмюсли   продукты   ПСА   сок   кофе   Углеводы   кровь   овса   зерна   Плюс   сырой   цитрусовых   глютена   Rolled   Для   семена   При   oats   фруктов   виды 
Важные записи