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Beste Aussichten für Ihre Gesundheit

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Karotte, roh

Karotten sind eine kalorienarme Gemüsesorte mit relativ hohen Gehalt an farbgebenden Carotinoiden. Sie lassen sich roh oder gekocht für viele Rezepte verwenden.
89/09/02  LA:ALA
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Die Karotte ist als kalorienarme Rohkost beliebt und für ihren hohen Carotingehalt bekannt.

Verwendung in der Küche:Die Karotte kann sehr vielseitig verwendet werden: frisch und roh schmeckt sie als Snack z.B. zu Dips, im Salat geschnitten oder geraspelt oder als Saft. Gekocht verleiht sie diverse Gerichte einen süsslichen Beigeschmack. In konservierter Form findet man sie als Nass-, Gefrier- oder Sauerkonserve, Saft (pasteurisiert) oder Trockenprodukt. Das Gemüse ist auch beliebt als Brei bei der Einführung der Beikost von Kleinstkindern.

Inhaltsstoffe:

Nährwerte pro 100 g Karotten roh:
Brennwert 109 kJ (26 kcal), Wasser 88,2 g, Eiweiß 0,98 g, Kohlenhydrate 4,8 g - davon Zucker 2,08 g -, Ballaststoffe 3,63 g, Fett 0,2 g.

Vitamine und Mineralstoffe:
Vitamin B1 69 μg, Vitamin B2 53 μg, Vitamin B6 0,27 mg, Vitamin C 500 μg, Vitamin E 46,5 μg, Calcium 35 mg, Eisen 3,86 mg, Magnesium 13 mg, Phosphor 36 mg, Kalium 328 mg, Zink 0,27 mg. (aus Wikipedia)

​Außer den angegebenen Werten ist der Carotingehalt (vorwiegend α- und β-Carotin, „Provitamin A“) von Bedeutung, er ist der höchste unter allen Gemüsearten. Je nach Sorte und Anbaubedingungen liegt er zwischen 5 und 30 mg pro 100 g Frischsubstanz. Für den Geschmack verantwortlich sind neben dem Zuckergehalt die ätherischen Öle und Fruchtsäuren. Bei letzteren herrscht die Äpfelsäure vor, gefolgt von Citronensäure, Chinasäure, Bernsteinsäure und Fumarsäure.

Gesundheitliche Aspekte:Karotten stärken das Immunsystem, wirken blutbildend und sind förderlich für die Zahnbildung. Im Allgemeinen sind sie gut für das Verdauungssystem, bei Kleinkindern hat der Brei eine stopfende Wirkung, was auf den hohen Pektin-Gehalt und den leicht bakteriostatisch wirkenden ätherischen élen zurückzuführen ist. (Sinngemäss aus aus Wikipedia)

Allgemeine Information:Die Karotte (Daucus carota subsp. sativus), auch bezeichnet als Möhre, Mohrrübe, Gelbrübe, Gelbe Rübe, Rüebli, Riebli oder Wurzel ist eine Gemüsepflanze aus der Familie der Doldenblütler (Apiaceae). Sie ist die nur in Kultur bekannte Form der Möhre (Daucus carota). Genutzt wird fast ausschließlich die Rübe.

Die Wurzel (Rübe) speichert Reservestoffe. ... Die meisten Inhaltsstoffe befinden sich in der Rinde. ... Im Mark, dem Zentralzylinder, befindet sich weniger Carotin, weshalb es heller als die Rinde ist, der Saccharose-Gehalt ist niedriger, der Nitrat-Gehalt höher. Die Rübe kann je nach Sorte lang, halblang, kurz, zylindrisch, kreisel- oder kegelförmig mit je spitzen oder stumpfen Enden sein. Farbvarianten sind hell- oder dunkelrot, orangefarben, weiß und violett. Die Färbung hängt von der Sorte, den Kulturbedingungen und der Witterung ab. Die Färbung geht auf Carotinoide, Anthocyane und Chlorophyll zurück.

Wissenswertes:Seit ca. 1900 wird an der Karotte intensiv gezüchtet um eine ausgeglichene, gerade Wurzelform und -färbung zu erhalten. Durch Hybridzüchtungen wurde das Verhältnis von Mark zu Rinde verbessert und der Zucker- und Carotingehalt erhöht werden.

Karotten werden in der EU nach den Tomaten am häufigsten verkauft und verzehrt: 8,2 % Anteil an der Gesamtgemüseproduktion (2006). Die weltweit wichtigsten Anbauländer sind China (8,4 Mio. Tonnen 2005), Russland (1,7 Mio. Tonnen), die USA (1,6 Mio. Tonnen) und Polen (0,94 Mio. Tonnen).

Die unterschiedlich gefärbten Karotten stammen von verschiedenen Ursprungssippen ab: die weißen stammen aus dem Mittelmeergebiet, die gelben aus Afghanistan, ebenso wie die rotvioletten Formen. Die Kulturform dürfte letztendlich durch Kreuzung aller drei Formen wahrscheinlich in deren Überschneidungsgebiet in Kleinasien entstanden sein.

Die ältesten Belege über eine Nutzung von wilden und kultivierten Möhren stammen aus der Antike Griechenlands und Roms. Dioskurides nannte um 60 n. Chr. die wilde Möhre staphylinos und erwähnte ihre Nutzung als Arzneipflanze.

Die Bezeichnung Karotte leitet sich wie auch die englische, französische und italienische Bezeichnung vom Lateinischen carota ab. Möhre enthält die auch in anderen germanischen wie auch in slawischen Sprachen und im Griechischen enthaltene Bezeichnung für Wurzel. Das Wort entwickelte sich über die alt- und mittelhochdeutschen Namen Mokra, Morke und More.


Nährwerte pro 100g 2000 kCal
Energie 41 kcal2,0 %
Fett/Lipide 0,24 g0,3 %
davon gesättigte Fette 0,04 g0,2 %
Kohlenhydrate (inkl. Ballaststoffe) 9,6 g3,5 %
davon Zucker 4,7 g5,3 %
Ballaststoffe 2,8 g11,2 %
Proteine (Eiweiss) 0,93 g1,9 %
Kochsalz (Na:69,0 mg)175 mg7,3 %
Empfohlene Tagesdosis nach GDA.
Fett/Lipide
Kohlenhydrate
Proteine (Eiweiss)
Kochsalz

Essentielle Nährstoffe pro 100g mit %-Anteil Tagesbedarf bei 2000 kCal
VitVitamin A, als RAE 835 µg104,0 %
ProtThreonin (Thr, T) 0,19 g21,0 %
VitVitamin K 13 µg18,0 %
ElemKalium, K 320 mg16,0 %
VitFolat als Folsäure-aktive Stoffgruppe (ex Vit. B9, B11) 19 µg10,0 %
VitVitamin B6 (Pyridoxin) 0,14 mg10,0 %
Natrium, Na 69 mg9,0 %
ElemMangan, Mn 0,14 mg7,0 %
VitVitamin C, (Ascorbinsäure) 5,9 mg7,0 %
ProtIsoleucin (Ile, I) 0,08 g6,0 %

Die allermeisten Inhaltsstoffangaben haben wir aus der USDA (Landwirtschaftsministerium der USA). Das bedeutet, dass die Inhaltsstoffe in natürlichen Produkten oft nicht vollständig oder nur summiert zu finden sind, während die Produkte daraus möglichst vollständig erscheinen.

Z.B. Leinsamen: Die wichtige essentielle Aminosäure ALA (omega-3) findet sich nur in einer Übergruppe summiert, beim Leinsamenöl ist ALA aber ausgewiesen. Wo möglich ändern wir das, doch ist das viel Arbeit. Bei Anpassungen erscheint ein "i" hinter der Zutat mit Erklärung bei "mouse-over".

Für das Erb-Müesli ergab das eine Abdeckung von 48 % ALA - mit der Korrektur ist das Müesli auf >100% Abdeckung an Omega-3-Fettsäure ALA gekommen!  Ziel ist es, später die Inhaltsstoffzusammensetzung unserer Rezepte mit jenen konventioneller westlicher Lebensstile zu vergleichen.


Fettsäuren, essentielle (SC-PUFA) 2000 kCal
Linolsäure; LA; 18:2 omega-6 0,12 g1,0 %
Alpha-Linolensäure; ALA; 18:3 omega-3 0 g< 0,1 %

Aminosäuren, essentielle 2000 kCal
Threonin (Thr, T) 0,19 g21,0 %
Isoleucin (Ile, I) 0,08 g6,0 %
Tryptophan (Trp, W) 0,01 g5,0 %
Lysin (Lys, K) 0,1 g5,0 %
Leucin (Leu, L) 0,1 g4,0 %
Phenylalanin (Phe, F) 0,06 g4,0 %
Valin (Val, V) 0,07 g4,0 %
Methionin (Met, M) 0,02 g2,0 %


Mengenelemente (Makro-Mineralstoffe) 2000 kCal
Kalium, K 320 mg16,0 %
Natrium, Na 69 mg9,0 %
Phosphor, P 35 mg5,0 %
Calcium, Ca 33 mg4,0 %
Magnesium, Mg 12 mg3,0 %

Spurenelemente, essentielle (Mikronährstoffe) 2000 kCal
Mangan, Mn 0,14 mg7,0 %
Kupfer, Cu 0,04 mg5,0 %
Eisen, Fe 0,3 mg2,0 %
Zink, Zn 0,24 mg2,0 %
Fluor, F 3,2 µg< 0,1 %
Selen, Se 0,1 µg< 0,1 %
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