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Beste Aussichten für Ihre Gesundheit

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Roh-vegane Sellerie-Apfel-Cremesuppe mit Kümmel und Muskat

Die roh-vegane Sellerie-Apfel-Cremesuppe mit Kümmel und Muskat ist eine leichte und gesunde Vorspeise, die sich schnell zubereiten lässt.
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Vegane Rohkost

10min leicht  
  Wasser 90,1 %  90/08/02  LA : ALA


Zutaten (für Personen, )

Klick Inhaltsstofftabellen

Küchengeräte

  • Standmixer
  • Sparschäler, Schäler

Zubereitungsart

  • zerkleinern oder mahlen
  • Nur Handarbeit, keine Erhitzung
  • pürieren
  • pellen (abziehen)
  • schälen

Zubereitung

  1. Vorbereitung
    Die Knollensellerie schälen und würfeln. Die Äpfel waschen, vierteln und entkernen. Den Knoblauch schälen (abziehen), und die Dattel entkernen.

    Sie könnnen jegliche Art getrockneter Dattel verwenden.

  2. Zubereitung
    Sellerie, Äpfel, Dattel und Knoblauch mitsamt Wasser, Zitronensaft und Gewürzen in einem Standmixer pürieren und die Suppe ganz frisch servieren.

    Die Autorin gibt an, viel Pfeffer zu verwenden. Entscheiden Sie selbst.

Rezepte mit Nährstofftabellen


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Buch
Buchcover: "Rohgenuss - Herd aus – Glück an mit 60 veganen Rohkostrezepten", von Michaela Russmann
Rohgenuss
Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG, Michaela Russmann
Rohe Rezepte 54 (4), Gekochte Rezepte 8
Weitere Bilder (6)
Bestellmöglichkeiten

Das Buch "Rohgenuss – Herd aus - Glück an", enthält kreative und zumeist gesunde, alltagstaugliche, roh-vegane Rezepte von Michaela Russmann.

FazitRohgenuss von Michaela Russmann beinhaltet kreative, roh-vegane Rezepte, die grossteils auch gesund sind, wodurch sich das Kochbuch von einer Vielzahl veganer Kochbücher abhebt. Den Fokus auf gesundes Essen, durch vollständigen Verzicht auf Fertigprodukte sowie Reduktion zugesetzter Öle und Fette, könnte man lediglich durch eine noch konsequentere Verfolgung gesunder Zutaten verbessern.

Kritische Buchrezensionen
Seit August 2018 sprechen wir die Verwendung von nicht besonders gesunden Zutaten gezielter an.
Betroffene Buchrezepte belassen wir zwar im Original, ergänzen sie aber durch gesündere Tochterrezepte.

GesamteindruckRohgenuss Herd aus - Glück an von Michaela Russmann ist ein roh-veganes Kochbuch, das durch eine Vielfalt interessanter, internationaler und vor allem alltagstauglicher Gerichte besticht. Die Zutaten sind stets frisch, es kommen keine Konserven zum Einsatz und dennoch sind bis auf wenige Ausnahmen alle Gerichte in 15 oder weniger Minuten zuzubereiten (Zieh- und Härtezeiten nicht mit einberechnet). Die Abbildungen zu jedem Rezept und die Einteilung nach Kategorien, wie Raw-for-kids oder nussfrei, erleichtern die Auswahl. Die Rezepte beinhalten, abgesehen von den Kuchen, wenig zugesetztes Öl und Süssungsmittel. Die Hälfte der Rezepte kommt ganz ohne zugesetztes Öl aus und lediglich ein Viertel der Rezepte benötigt Süssungsmittel in Form von Agavendicksaft. Stattdessen verwendet die Autorin häufig Nüsse und nicht selten Trockenfrüchte. Wünschenswert wäre es, bei den Rezepten in denen Öl zum Einsatz kommt, ein hochwertigeres Öl, als das zumeist verwendete Olivenöl zu wählen, wie beispielsweise Lein- oder Rapsöl.
Erfreulich ist, dass an Nüssen, nicht wie so oft hauptsächlich Cashewkerne zur Verwendung kommen, sondern eine Vielzahl an Nüssen und Kernen. So verwendet Michaela Russmann neben Cashews auch Sonnenblumenkerne, Walnüsse und Haselnüsse. Hier könnte man bei der Wahl der Nüsse noch mehr auf die Fettsäurezusammensetzung, insbesondere das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren achten, indem man vermehrt auf Walnuss oder Macadamianuss, anstelle anderer Sorten zurückgreift. Der Abschnitt Rohkost-Basics ist, was den Bereich der Inhaltsstoffe angeht, leider etwas oberflächlich gehalten und nicht hunderprozentig recherchiert, liefert aber dennoch einen groben Überblick über das Wesentliche.
Insgesamt ein gelungenes alltagstaugliches Rezeptbuch, das die Vielfalt der roh-veganen Küche aufzeigt.

Rohgenuss von Michaela Russmann ist beim Knaur Verlag oder bei Amazon erhältlich.

Über die AutorinMichaela Russmann ist studierte Gesundheitssoziologin. Neben dem Schreiben von Kochbüchern, leitet sie Workshops, Seminare und Coachings für die vegane und roh-vegane Küche. Seit 2017 betreibt sie ihr eigenes Restaurant.

Inhalt des BuchesDas Buch Rohgenuss beginnt mit einem Inhaltsverzeichnis, das in zwei Abschnitte eingeteilt ist:

  1. Rohkost-Basics
  2. Die Rezepte

In Rohkost-Basics beschreibt sie neben ihrem Weg zur rohen Küche die Vorteile von Rohkost und gibt Tipps zur Rohkostküche sowohl im Allgemeinen, als auch zu den verschiedenen Jahreszeiten, Fest- und Urlaubstagen. Desweiteren geht sie auf Smoothies, Superfoods und Biogemüse ein. Michaela Russmann ist ein Freund von wenigen Werkzeugen in der Küche, so kommen ihre Rezepte mit Messer, Schneidebrett, Standmixer und Julienneschneider aus. Sie selbst ist kein Befürworter der strikten hunderprozentigen Rohkostküche, in der man auf Kartoffeln und Hülsenfrüchte verzichten müsste. Sie empfiehlt, so weit wie möglich, biologische und saisonale Produkte zu verwenden.

RezepteDie Rezepte sind in 4 Abschnitte untergliedert:

  • Am Anfang – Menüstarter
  • Als Nächstes – Hauptgang
  • Für Danach – Desserts
  • Dies und Das

Am Anfang – Menüstarter: Hier finden Sie abwechslungsreiche Suppen und Salate, wie die Sellerie-Apfel-Cremesuppe, die Fruchtige Rote-Bete-Fenchel-Cremesuppe und den Pak-Choi-Salat mit Zitronencreme. Etwa ein Drittel der Rezepte kommen ganz ohne zugesetztes Öl aus.

Als Nächstes – Hauptgang: In diesem Abschnitt treffen Sie auf roh-vegane Formen klassischer internationaler Gerichte. Als Beispiel sind die Falafel auf orientalischen Tomaten auf Haselnussbasis, Avocado-Maki im Paprikamantel und die Gurkenröllchen mit Spinatcreme genannt. Etwa ein Drittel der Gerichte sind im Grunde eher Vorspeisen. Die Hälfte der Rezepte benötigt kein Öl.

Für Danach-Desserts: Hier finden Sie vornehmlich Cremespeisen und Kuchenartiges, die entweder schokoladig, nussig oder fruchtig sind. Lediglich die Kuchen benötigen viel Öl, die Hälfte der Desserts kommen ohne zugesetztes Öl und Süssungsmittel aus. Die Kokos-Dessertcreme mit Heidelbeer-Zwetschgen-Sosse und die Granatapfel-Tartelettes sind Beispiele aufgeführter Rezepte.

Dies und Das: Aufgeführte Rezepte sind hauptsächlich Dips und Smoothies, wie der würzige Brokkolidip mit Pinienkernen und das Rote-Bete-Hummus, aber auch Rezepte, die in den anderen Abschnitten keinen Platz gefunden haben, wie die Sonnenblumen-Bolognese.

Rohgenuss Herd aus - Glück an schliesst mit einem Kurzinterview mit der Autorin Michaela Russmann, einem Rezeptregister nach den Kategorien Low Budget, Raw-for Kids, nussfrei, Blitzschnell, Raw-for-family und Raw-to-go und einem Zutatenregister ab.

Buchbesprechung von Dr. med. vet. Inke Weissenborn

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Hinweise zum Rezept

Die roh-vegane Sellerie-Apfel-Cremesuppe mit Kümmel und Muskat ist leicht und gesund und ganz schnell zuzubereiten.

Nährstoffprofil: Eine Portion dieses Rezeptes deckt dank des Knollenselleries gemäss GDA-Richtlinien mehr als den durchschnittlichen Tagesbedarf an Vitamin K. Mit 171 kcal pro Portion ist die Suppe ausgesprochen kalorienarm.

Sellerie: Der Knollensellerie ist eine Kulturform der Sumpfsellerie. Wie auch die zwei anderen Varianten der echten Sellerie, der Staudensellerie und der Schnittsellerie, findet der Knollensellerie in der Küche als Gemüse Verwendung. Der Knollensellerie hat einen würzenden, Appetit und Verdauung anregenden Geschmack, den er seinen ätherischen Ölen verdankt. Die Süsse des Apfels hilft in diesem Gericht, den starken Eigengeschmack des Knollenselleries zu reduzieren. In der Naturheilkunde setzt man ihn unterstützend bei Rheuma, Magen- und Darmstörungen sowie Nieren- und Blasenleiden ein.

Kümmel: Kümmel ist reich an ätherischen Ölen. Durch seine Eigenschaft, die Tätigkeit der Verdauungsdrüsen anzuregen und gegen Blähungen zu wirken, ist er ein klassisches Gewürz in schwer verdaulichen Speisen, wie beispielsweise Kohlgerichten.

Tipps

Sellerie: Geschälte Knollen verfärben sich schnell. Beträufeln der rohen Knolle mit Zitronensaft sowie Zufügen von Essig oder Zitronensaft zum Kochwasser helfen, dies zu vermeiden.

Alternative Zubereitung

Sie können die Sellerie-Apfel-Cremesuppe mit Walnüssen bestreuen. Dies schmeckt nicht nur gut, sondern verleiht dem Gericht auch wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Lesen Sie hierzu Veganer essen oft ungesund. Vermeidbare Ernährungsfehler.

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