El estragón (Artemisia dracunculus) es una planta de la familia de las Asteraceae que se utiliza en cocina. El estragón está emparentado con el ajenjo y la artemisa (Artemisia)
Usos culinarios:
El origen culinario del estragón se puede situar principalmente en la cocina mediterránea. Entretanto, esta hierba aromática se ha vuelto muy popular en otras partes del mundo. El estragón tiene un sabor fuerte y aromático, con algunas delicadas notas de anís. Debe utilizarse con precaución, pues de otra manera su sabor puede llegar a dominar el plato.
El estragón se utiliza para aromatizar vinagres y mostazas, salmueras, arroces, ensaladas y sopas. Junto con el perejil y el cebollino, el estragón pertenece a la clásica mezcla de hierbas francesa «Fines Herbes» (finas hierbas). En Georgia podemos encontrar la limonada de estragón, una bebida muy refrescante.
Aunque lo mejor sea utilizar el estragón fresco, esta hierba aromática también se puede congelar. Sin embargo, con el secado pierde buena parte de su aroma. Del estragón se utilizan las hojas, pero no las flores ni los tallos.
El estragón se puede adquirir en algunos supermercados y en la mayoría de las tiendas especializadas en jardinería. Las variedades alemana y francesa son las que más suelen encontrarse.
Cultivo:
El estragón debe recogerse antes de que florezca, pues es cuando más aroma tiene la planta.
Composición:
El estragón contiene diversos aceites esenciales (estragol, felandreno, ocimeno), flavonoides, taninos y compuestos amargos. Durante los últimos años, el chavicol de metilo (estragol) ha sufrido fuertes críticas, lo que ha provocado que el estragón pierda parte de su importancia.
El estragón contiene estragol, una sustancia carcinogénica y mutagénica para los humanos de acuerdo con algunos estudios. Por lo tanto, según el Instituto Federal de Protección de la Salud y Medicina Veterinaria, su consumo debería limitarse a las preparaciones culinarias. Sin embargo, esto contradice otros estudios médicos que estiman que incluso el consumo típico multiplicado por 100 y hasta 1000 veces resulta inofensivo.1
Usos medicinales:
Tiene acciones eupépticas, carminativas y emenagogas. Se usa en digestiones pesadas, regulación de los períodos menstruales, en meteorismo, hipo, anorexia e inapetencia alimenticia.2
Se cree que, gracias a las sustancias amargas que contiene, el estragón estimula la producción de jugos gástricos, por lo que es habitual que se añada a los platos más contundentes. Por otro lado, los aceites esenciales del estragón ayudan a evitar las flatulencias y se dice que masticar hojas de estragón pone fin al hipo.
Información general:
El origen de la planta no está muy claro, pero se apunta a Asia Central y probablemente Siberia, se desconoce la introducción de esta planta en Europa.2
En algunos países del sur de Europa, como España o en el sur de Francia, el estragón también se encuentra salvaje.
Debe distinguirse entre distintas variedades de estragón. El estragón francés (Artemisia dracuculus var. Sativus) y el estragón alemán (Artemisia dracunculus cv.) no contienen semillas, mientras que el estragón ruso presenta la forma original y es el que suele encontrarse en huertos y jardines. El estragón ruso tiene menos sabor, pues presenta porcentajes más bajos de aceites esenciales y flavonoides.
En Wikipedia se pueden encontrar los siguientes nombres comunes para el estragón: dragoncillo, tarragón.
Sobre su historia, Wikipedia explica que en la Edad Media esta planta era conocida en algunos países como tragonia y tarchon (posiblemente por su origen griego: ταρχων [tarjon]), siendo de creencia general que provenía del idioma árabe, cuyo nombre es tarkhun (طرخون). Este puede ser el origen etimológico de la palabra en castellano estragón o tarragona.2
En el edicto de Carlomagno Capitulare de villis vel curtis imperii aparece mencionada una hierba denominada dragantea, pero no queda claro que sea el estragón.2
Tablas de nutrientes
La información nutricional completa, la cobertura del requerimiento diario y los valores comparativos con otros ingredientes se pueden encontrar en las siguientes tablas de nutrientes.
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Información nutricional
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por 100g |
2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
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|---|---|---|---|
| Valor energético | 60 kcal 249 kJ | 3,0 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 2000kcal | |
| Grasas | 1,1 g | 1,6 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 70g | |
| de las cuales, saturadas | 0,20 g | 1,0 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 20g | |
| Hidratos de carbono (incl. fibra) | 12 g | 4,3 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 270g | |
| de los cuales, azúcares | 6,2 g | 6,9 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 90g | |
| Fibra alimentaria | 5,3 g | 21,2 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 25g | |
| Proteínas/Albúmina | n/a | ||
| Sal (Na:9,0 mg) | 23 mg | 1,0 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 2.4g | |
| Micronutrientes esenciales con mayores proporciones | por 100g | 2000 kcal | |
|---|---|---|---|
| Elem | Hierro, Fe | 5,6 mg | 40,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 14 mg |
| Elem | Manganeso, Mn | 0,50 mg | 25,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2,0 mg |
| Elem | Potasio, K | 450 mg | 23,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2'000 mg |
| Elem | Calcio, Ca | 170 mg | 21,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 mg |
| Prot | L-Tryptophan (Trp, W) | 0,04 g | 18,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,25 g |
| Vit | Tiamina (vitamina B1) | 0,20 mg | 18,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,1 mg |
| Prot | Treonina (Thr, T) | 0,16 g | 17,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,93 g |
| Elem | Magnesio, Mg | 51 mg | 14,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 375 mg |
| Vit | Riboflavina (vitamina B2) | 0,20 mg | 14,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,4 mg |
| Vit | Piridoxina (vitamina B6) | 0,20 mg | 14,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,4 mg |
Micronutrientes detallados y cobertura de necesidades diarias por 100g
Explicaciones de las tablas de nutrientes en general.
La mayor parte de los datos relativos a los ingredientes de nuestra página proceden del USDA (Departamento de Agricultura de los EE. UU.). Esto significa que los ingredientes de los productos naturales a menudo no se encuentran indicados en su totalidad o lo hacen agrupados, mientras que en los elaborados a partir de estos sí que suele aparecer la información completa.
Un ejemplo de ello son las semillas de lino, en cuya información nutricional el aminoácido alanina (omega-3) solo se muestra como parte de un supergrupo, mientras que en el aceite de semillas de lino esta aparece identificada como tal. Con el tiempo lo modificaremos, aunque va a ser una tarea ardua. Los ingredientes que han sido adaptados van acompañados de una «i» que muestra la explicación cuando se pasa el ratón por encima.
El Erb-Müesli incluye el 48 % de la cantidad diaria de alanina recomendada. ¡Con la corrección, el muesli contiene más del 100 % de los ácidos grasos recomendados de omega-3 (alanina)! Nuestro objetivo a largo plazo es comparar la composición de los ingredientes de nuestras recetas con los del estilo de vida occidental convencional.
| Aminoácidos esenciales | por 100g |
2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
|---|---|---|
| L-Tryptophan (Trp, W) | 0,04 g | 18,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,25 g |
| Treonina (Thr, T) | 0,16 g | 17,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,93 g |
| Isoleucina (Ile, I) | 0,18 g | 14,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,2 g |
| Lisina (Lys, K) | 0,22 g | 12,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,9 g |
| Leucina (Leu, L) | 0,27 g | 11,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 2,4 g |
| Valina (Val, V) | 0,18 g | 11,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,6 g |
| Fenilalanina (Phe, F) | 0,13 g | 9,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,6 g |
| Metionina (Met, M) | 0,05 g | 6,0 % Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,93 g |
| Vitaminas | por 100g |
2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
|---|---|---|
| Tiamina (vitamina B1) | 0,20 mg | 18,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,1 mg |
| Riboflavina (vitamina B2) | 0,20 mg | 14,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,4 mg |
| Piridoxina (vitamina B6) | 0,20 mg | 14,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,4 mg |
| Niacina (vitamina B3) | 1,6 mg | 10,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 16 mg |
| Vitamina E, como alfa-tocoferol (alfa-TE) | 1,0 mg | 8,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 12 mg |
| Biotina (vitamina B7, B8, H) | 2,0 µg | 4,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 50 µg |
| Vitamina C (ácido ascórbico) | 2,0 mg | 3,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 80 mg |
| Ácido pantoténico (vitamina B5) | 0,20 mg | 3,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 6,0 mg |
| Vitamina A, como retinol (ER) | 0,10 µg | < 0,1 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 µg |
| Macroelementos esenciales (macrominerales) | por 100g |
2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
|---|---|---|
| Potasio, K | 450 mg | 23,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2'000 mg |
| Calcio, Ca | 170 mg | 21,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 mg |
| Magnesio, Mg | 51 mg | 14,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 375 mg |
| Fósforo, P | 46 mg | 7,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 700 mg |
| Sodio, Na | 9,0 mg | 1,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 mg |
| Oligoelementos esenciales (microelementos) | por 100g |
2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
|---|---|---|
| Hierro, Fe | 5,6 mg | 40,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 14 mg |
| Manganeso, Mn | 0,50 mg | 25,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2,0 mg |
| Cobre, Cu | 0,10 mg | 10,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,0 mg |
| Zinc, Zn | 0,60 mg | 6,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 10 mg |
| Yodo (Iodo, I) | 0,90 µg | 1,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 150 µg |
| Flúor, F | 0,10 µg | < 0,1 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 3'500 µg |
Fuentes:
- Wikipedia en alemán. Estragon, de.wikipedia.org/wiki/ Estragon
- Wikipedia. Artemisia dracunculus, es.wikipedia.org/wiki/ Artemisia_dracunculus
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