1 ч.л. | Зиры, семян (сырых, органических?) (2,1 гр) |
2 ст.л. | семян кориандра (10 гр) |
2 см | Имбиря, сырого (био?) (22 гр) |
5 | лука-шалота, сырого (100 гр) |
5 зубчиков | Чеснока (био?) (15 гр) |
2 стебля | цитронеллы, сырой (50 гр) |
3 | Перец чили, красный, сырой (органический?) (15 гр) |
1 полная ч.л. | Перца, черного (2,9 гр) |
½ | Перца болгарского, сладкого (сырого? органического?) (82 гр) |
2 ст.л. | томатной пасты, несолёной (32 гр) |
3 | Листья каффир-лайма, сырые (листья каффира, органические?) (0,60 гр) |
½ | Лайм сырой (органический?) (34 гр) |
10 гр | листьев кориандра, сырых |
1 щепотка | Соли, пищевой соли (0,40 гр) |
50 мл | Питьевой воды - минеральной воды без газа (50 гр) |
Подготовка
Положите семена зиры и кориандра в сковороду и обжаривайте около 2 минут. Ложкой (или ножом) соскоблите кожицу с имбиря и крупно нарежьте корневище. Очистите лук-шалот и крупно нарежьте. Очистите чеснок. Крупно нарежьте лемонграсс. Удалите стебли чили и, если Вы любите менее острое, семена чили.
В оригинальном рецепте по желанию дополнительно дается перец чили Birdseye (Птичий глаз, очень острый).
Приготовление
Поместите обжаренные семена в блендер или измельчитель вместе с имбирем, луком-шалотом, чесноком и лемонграссом. Добавьте свежие чили, перец горошком, паприку, томатную пасту и листья лайма.
В оригинальном рецепте автор использует жареный красный перец из банки. Советы по самостоятельному приготовлению см. в разделе "Альтернативная подготовка".
Выжмите половину лайма и добавьте сок в блендер. Вымойте свежий кориандр и добавьте листья. Добавьте соль и немного воды (не более 50 мл) и смешайте до получения мелкозернистой пасты.
В оригинале для рецепта, который мы рассчитали на 12 порций (см. Советы), используется 2 ч.л. соли.
Хранение
Отберите необходимое количество, а остальное заморозьте порциями до 100 г.
В замороженном виде паста может храниться до 2 месяцев, поэтому ее легко приготовить заранее.
питательная ценность на порцию
пересчитать на 100 г
|
2000 ккал | |
---|---|---|
калорийность | 23 ккал | 1,2 % |
жиры/липиды | 0,29 г | 0,4 % |
из них насыщенных жиров | 0,03 г | 0,2 % |
углеводы (вкл. клетчатку) | 5,2 г | 1,9 % |
из них сахара | 1,4 г | 1,6 % |
клетчатка | 1,1 г | 4,5 % |
белки/протеины | 0,80 г | 1,6 % |
поваренная соль (Na:17,8 mg) | 45 мг | 1,9 % |
Незаменимые микроэлементы с наивысшими пропорциями | на порцию | 2000 ккал | |
---|---|---|---|
микр. | марганец, Mn | 0,34 мг | 17,0 % |
вит. | витамин С (аскорбиновая кислота) | 14 мг | 17,0 % |
мин. | калий, K | 140 мг | 7,0 % |
микр. | железо, Fe | 0,90 мг | 6,0 % |
микр. | медь, Cu | 0,06 мг | 6,0 % |
вит. | витамин В6 (пиридоксин) | 0,09 мг | 6,0 % |
вит. | витамин К | 3,9 мкг | 5,0 % |
вит. | фолат как группа соединений фолиевой кислоты витамин В9, В11 | 11 мкг | 5,0 % |
мин. | кальций, Ca | 20 мг | 3,0 % |
мин. | магний, Mg | 12 мг | 3,0 % |
Большая часть данных о содержании веществ взята нами из базы данных продуктов питания USDA (Министерство сельского хозяйства США). Это, к сожалению, означает, что данные о содержащихся в натуральных продуктах веществах не всегда полные или их можно найти только в сумме с другими, в то время как информация о производных этих продуктов бывает насколько это возможно полной.
Примером этого является льняное семя, в котором информация о важной незаменимой аминокислоте аланин (омега-3) представлена только в обобщающей группе, в то время как в льняном масле данные по аланину даются отдельно. Со временем мы исправим это недочёт, но для этого предстоит провести большую работу.
В приведённых расчётах соответствующие ингредиенты будут помечены знаком „i“, при наведении курсора на который во всплывающем окошке появится объяснение.
В рецепте Эрб-мюсли прежний расчёт показал покрытие потребности в аланине на 48%, а с учётом коррекции мюсли содержат >100% суточной нормы омега-3 жирной кислоты аланин! Позже мы хотим сравнить состав веществ в наших рецептах с составом веществ традиционного западного питания.
Жирные кислоты, полиненасыщенные | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
альфа-линолевая кислота; АЛК; 18:3 омега-3 | 0,01 г | < 0,1 % |
линолевая кислота (ЛК); 18:2 омега-6 | 0,05 г | < 0,1 % |
аминокислоты, незаменимые | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
триптофан (три, Trp,W) | 0,01 г | 2,0 % |
треонин (тре, Thr, T) | 0,02 г | 2,0 % |
изолейцин (иле, Ile, I) | 0,02 г | 1,0 % |
лейцин (лей, Leu, L) | 0,03 г | 1,0 % |
лизин (лиз, Lys, K) | 0,02 г | 1,0 % |
метионин (Мет, M) | 0,00 г | 1,0 % |
фенилаланин (фен, Phe, F) | 0,02 г | 1,0 % |
валин (вал, Val, V) | 0,02 г | 1,0 % |
витамины | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
витамин С (аскорбиновая кислота) | 14 мг | 17,0 % |
витамин В6 (пиридоксин) | 0,09 мг | 6,0 % |
витамин К | 3,9 мкг | 5,0 % |
фолат как группа соединений фолиевой кислоты витамин В9, В11 | 11 мкг | 5,0 % |
тиамин (витамин В1) | 0,02 мг | 2,0 % |
рибофлавин (витамин В2) | 0,03 мг | 2,0 % |
ниацин (экс-витамин В3) | 0,29 мг | 2,0 % |
витамин А (ретинол) | 16 мкг | 2,0 % |
витамин Е, альфа-токоферол (ТЭ, E307) | 0,28 мг | 2,0 % |
пантотеновая кислота (витамин В5) | 0,08 мг | 1,0 % |
биотин, (экс-витамин В7, Н) | 0,40 мкг | 1,0 % |
макроэлементы, незаменимые | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
калий, K | 140 мг | 7,0 % |
кальций, Ca | 20 мг | 3,0 % |
магний, Mg | 12 мг | 3,0 % |
фосфор, P | 22 мг | 3,0 % |
натрий, Na | 18 мг | 2,0 % |
микроэлементы, незаменимые | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
марганец, Mn | 0,34 мг | 17,0 % |
железо, Fe | 0,90 мг | 6,0 % |
медь, Cu | 0,06 мг | 6,0 % |
Цинк, Zn | 0,24 мг | 2,0 % |
селен, Se | 0,73 мкг | 1,0 % |
фтор, F | 3,7 мкг | < 0,1 % |
Йод, I (иод) | 0,25 мкг | < 0,1 % |
Чушь! – Простые рецепты-Удивительная еда-Все растения включают веганские версии классических блюд международной кухни. Рецепты рассчитаны на быстрое приготовление.
Эта книга написана на немецком языке, поэтому мы не привели здесь описание этой кулинарной книги. Если вам интересно, переключитесь на немецкий язык в меню.
Тайская красная паста карри с имбирем и листьями каффир лайма используется в качестве основы для приготовления тайского красного карри или супа Том Ям.
Профиль питательных веществ: Поскольку данный препарат является "основным ингредиентом", из которого потребляются лишь небольшие порции, мы не останавливаемся более подробно на составе питательных веществ. Подробную информацию можно найти в "таблицах питательных веществ" в разделе "приготовление".
Зира: Зира не является близким родственником тмина, а также сильно отличается от него по вкусу. Молотый кумин обладает свежим и слегка резким ароматом, который он обязан куминальдегиду, содержащемуся в эфирном масле.
Семена кориандра: Семена кориандра содержат 60 % масла, содержащегося в растениях. Среди прочих, именно линалоол и гераниол отвечают за приятный запах семян кориандра, который, однако, выходит на первый план только после сушки.
Имбирь: Корневище имбиря имеет ароматный запах, вкус острый и пряный, что обусловлено наличием вещества гингерола, которому приписывают антиканцерогенный и противовоспалительный эффекты. Вещества борнеол и цинеол придают имбирю пищеварительные, противорвотные, стимулирующие аппетит и кровообращение свойства.
Лемонграсс: Также известный как "лимонная трава", лемонграсс похож на тростник, а его лимонный аромат лучше всего проявляется в свежем виде. Эфирные масла отвечают за интенсивный аромат, поэтому для приготовления многих азиатских блюд стебли лемонграсса сначала отбивают до мягкости, чтобы улучшить растворимость масел.
Каффирский лайм: Каффирский лайм, также называемый каффир-лаймом, относится к роду цитрусовых растений и происходит из Азии. Листья этого растения лучше всего использовать для ароматизации блюд в свежем или замороженном виде. Сушеный сорт обладает гораздо меньшим ароматом.
Сок лайма: Сырой сок лайма, содержащий большое количество витамина С, можно использовать в различных блюдах и напитках для придания им лимонного вкуса. По сравнению с лимонным соком, сок лайма обладает более выраженным вкусом.
Кориандр: Мнения о вкусе кориандра сильно разнятся. Некоторые люди реагируют на его интенсивный, слегка мыльный аромат с отвращением или даже тошнотой. Согласно статистическим данным в Швейцарии, 15 % аллергиков чувствительны к кориандру. Альтернативы с похожим вкусом не существует. Плосколистная петрушка, хотя и выглядит похоже, имеет совершенно другой вкус.
Соль: В оригинальном рецепте указано 2 ч.л. соли, в рецепте, который мы рассчитали на 12 порций. Мы намеренно уменьшили количество соли. Цель - максимально снизить содержание соли без ущерба для вкуса. Поскольку требования к соли у каждого человека разные, лучше всего решить это самостоятельно. Для интересного чтения на эту тему рекомендуем книгу "Соль, сахар и жир".
Хранение и дальнейшая обработка: Паста может храниться в замороженном виде до 2 месяцев, поэтому ее можно приготовить заранее. Для дальнейшей обработки всегда сначала обжаривайте пасту в небольшом количестве масла, чтобы ее ароматы полностью раскрылись. Затем используйте, как описано в рецепте Суп Том Ям (стр. 63 в той же книге).
Заморозьте редкие ингредиенты: Перец чили, лемонграсс, сок лайма и листья каффир-лайма хорошо получить/заготовить заранее и заморозить. Таким образом, у Вас всегда будет запас.
Домашняя томатная паста: Несоленая домашняя томатная паста (томатное пюре) из свежих помидоров универсальна и также может быть включена в этот рецепт. Соответствующий рецепт можно найти по следующей ссылке: Домашнее томатная паста из свежих помидоров.
Сделайте свой собственный жареный красный перец: Разрежьте перцы пополам и удалите семена. Поместите на решетку в духовку, предварительно разогретую до 220 °C, и запекайте около 15 минут.
В качестве альтернативы можно использовать жареный перец из банки, как в оригинальном рецепте, или использовать свежий перец, как сделали мы.