Учреждение здоровья и питания
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья

Красная тайская паста карри с имбирем и листьями лайма

Красная тайская паста карри с имбирем и листьями каффир-лайма служит, среди прочего, основой для тайского красного карри или супа Том Ям.

веганство, термообработка

18мин20мин
лёгкий
81% 83/13/05 
Ω-6 (ЛК, <0.1g) : Ω-3 (АЛК, <0.1g) = 0:0


Ингредиенты (для людей, )

Кухонные приборы

  • стационарный блендер
  • сковорода
  • (кухонная) плита
  • соковыжималка (пресс) для цитрусовых
  • морозильная камера

подготовки

  • измельчение/перемалывание
  • измельчение в блендере
  • прессование/отжимание сока
  • замораживание
  • обжаривание (лёгкое поджаривание)
  • очищение от кожуры (вручную)

Приготовление

  1. Подготовка
    Положите семена зиры и кориандра в сковороду и обжаривайте около 2 минут. Ложкой (или ножом) соскоблите кожицу с имбиря и крупно нарежьте корневище. Очистите лук-шалот и крупно нарежьте. Очистите чеснок. Крупно нарежьте лемонграсс. Удалите стебли чили и, если Вы любите менее острое, семена чили.

    В оригинальном рецепте по желанию дополнительно дается перец чили Birdseye (Птичий глаз, очень острый).

  2. Приготовление
    Поместите обжаренные семена в блендер или измельчитель вместе с имбирем, луком-шалотом, чесноком и лемонграссом. Добавьте свежие чили, перец горошком, паприку, томатную пасту и листья лайма.

    В оригинальном рецепте автор использует жареный красный перец из банки. Советы по самостоятельному приготовлению см. в разделе "Альтернативная подготовка".

  3. Выжмите половину лайма и добавьте сок в блендер. Вымойте свежий кориандр и добавьте листья. Добавьте соль и немного воды (не более 50 мл) и смешайте до получения мелкозернистой пасты.

    В оригинале для рецепта, который мы рассчитали на 12 порций (см. Советы), используется 2 ч.л. соли.

  4. Хранение
    Отберите необходимое количество, а остальное заморозьте порциями до 100 г.

    В замороженном виде паста может храниться до 2 месяцев, поэтому ее легко приготовить заранее.

питательная ценность на порцию пересчитать на 100 г
2000 ккал
калорийность23 ккал1,2 %
жиры/липиды0,29 г0,4 %
из них насыщенных жиров0,03 г0,2 %
углеводы (вкл. клетчатку)5,2 г1,9 %
из них сахара1,4 г1,6 %
клетчатка1,1 г4,5 %
белки/протеины0,80 г1,6 %
поваренная соль (Na:17,8 mg)45 мг1,9 %
Одна порция весит 35г.Рекомендуемая суточная доза согласно GDA.
жиры/липиды
углеводы
белки/протеины
поваренная соль

Незаменимые микроэлементы с наивысшими пропорциями на порцию 2000 ккал
микр.марганец, Mn 0,34 мг17,0 %
вит.витамин С (аскорбиновая кислота) 14 мг17,0 %
мин.калий, K 140 мг7,0 %
микр.железо, Fe 0,90 мг6,0 %
микр.медь, Cu 0,06 мг6,0 %
вит.витамин В6 (пиридоксин) 0,09 мг6,0 %
вит.витамин К 3,9 мкг5,0 %
вит.фолат как группа соединений фолиевой кислоты витамин В9, В11 11 мкг5,0 %
мин.кальций, Ca 20 мг3,0 %
мин.магний, Mg 12 мг3,0 %

Состав веществ и покрытие суточной потребности

Большая часть данных о содержании веществ взята нами из базы данных продуктов питания USDA (Министерство сельского хозяйства США). Это, к сожалению, означает, что данные о содержащихся в натуральных продуктах веществах не всегда полные или их можно найти только в сумме с другими, в то время как информация о производных этих продуктов бывает насколько это возможно полной.

Примером этого является льняное семя, в котором информация о важной незаменимой аминокислоте аланин (омега-3) представлена только в обобщающей группе, в то время как в льняном масле данные по аланину даются отдельно. Со временем мы исправим это недочёт, но для этого предстоит провести большую работу.

В приведённых расчётах соответствующие ингредиенты будут помечены знаком „i“, при наведении курсора на который во всплывающем окошке появится объяснение.

В рецепте Эрб-мюсли прежний расчёт показал покрытие потребности в аланине на 48%, а с учётом коррекции мюсли содержат >100% суточной нормы омега-3 жирной кислоты аланин! Позже мы хотим сравнить состав веществ в наших рецептах с составом веществ традиционного западного питания. 

Жирные кислоты, полиненасыщенные на порцию 2000 ккал
альфа-линолевая кислота; АЛК; 18:3 омега-3 0,01 г< 0,1 %
линолевая кислота (ЛК); 18:2 омега-6 0,05 г< 0,1 %

аминокислоты, незаменимые на порцию 2000 ккал
триптофан (три, Trp,W) 0,01 г2,0 %
треонин (тре, Thr, T) 0,02 г2,0 %
изолейцин (иле, Ile, I) 0,02 г1,0 %
лейцин (лей, Leu, L) 0,03 г1,0 %
лизин (лиз, Lys, K) 0,02 г1,0 %
метионин (Мет, M) 0,00 г1,0 %
фенилаланин (фен, Phe, F) 0,02 г1,0 %
валин (вал, Val, V) 0,02 г1,0 %


макроэлементы, незаменимые на порцию 2000 ккал
калий, K 140 мг7,0 %
кальций, Ca 20 мг3,0 %
магний, Mg 12 мг3,0 %
фосфор, P 22 мг3,0 %
натрий, Na 18 мг2,0 %

микроэлементы, незаменимые на порцию 2000 ккал
марганец, Mn 0,34 мг17,0 %
железо, Fe 0,90 мг6,0 %
медь, Cu 0,06 мг6,0 %
Цинк, Zn 0,24 мг2,0 %
селен, Se 0,73 мкг1,0 %
фтор, F 3,7 мкг< 0,1 %
Йод, I (иод) 0,25 мкг< 0,1 %
Книга
Обложка книги: «Чушь! Простые рецепты, потрясающая еда, все растения»
Bosh!
HarperCollins Publishers, Henry Firth
Сыроедческие рецепты 9, Не сыроедческие рецепты 137 (4)
Additional photos (3)
Ordering

Чушь! – Простые рецепты-Удивительная еда-Все растения включают веганские версии классических блюд международной кухни. Рецепты рассчитаны на быстрое приготовление.

Эта книга написана на немецком языке, поэтому мы не привели здесь описание этой кулинарной книги. Если вам интересно, переключитесь на немецкий язык в меню.

... больше

Замечания по рецепту

Тайская красная паста карри с имбирем и листьями каффир лайма используется в качестве основы для приготовления тайского красного карри или супа Том Ям.

Профиль питательных веществ: Поскольку данный препарат является "основным ингредиентом", из которого потребляются лишь небольшие порции, мы не останавливаемся более подробно на составе питательных веществ. Подробную информацию можно найти в "таблицах питательных веществ" в разделе "приготовление".

Зира: Зира не является близким родственником тмина, а также сильно отличается от него по вкусу. Молотый кумин обладает свежим и слегка резким ароматом, который он обязан куминальдегиду, содержащемуся в эфирном масле.

Семена кориандра: Семена кориандра содержат 60 % масла, содержащегося в растениях. Среди прочих, именно линалоол и гераниол отвечают за приятный запах семян кориандра, который, однако, выходит на первый план только после сушки.

Имбирь: Корневище имбиря имеет ароматный запах, вкус острый и пряный, что обусловлено наличием вещества гингерола, которому приписывают антиканцерогенный и противовоспалительный эффекты. Вещества борнеол и цинеол придают имбирю пищеварительные, противорвотные, стимулирующие аппетит и кровообращение свойства.

Лемонграсс: Также известный как "лимонная трава", лемонграсс похож на тростник, а его лимонный аромат лучше всего проявляется в свежем виде. Эфирные масла отвечают за интенсивный аромат, поэтому для приготовления многих азиатских блюд стебли лемонграсса сначала отбивают до мягкости, чтобы улучшить растворимость масел.

Каффирский лайм: Каффирский лайм, также называемый каффир-лаймом, относится к роду цитрусовых растений и происходит из Азии. Листья этого растения лучше всего использовать для ароматизации блюд в свежем или замороженном виде. Сушеный сорт обладает гораздо меньшим ароматом.

Сок лайма: Сырой сок лайма, содержащий большое количество витамина С, можно использовать в различных блюдах и напитках для придания им лимонного вкуса. По сравнению с лимонным соком, сок лайма обладает более выраженным вкусом.

Кориандр: Мнения о вкусе кориандра сильно разнятся. Некоторые люди реагируют на его интенсивный, слегка мыльный аромат с отвращением или даже тошнотой. Согласно статистическим данным в Швейцарии, 15 % аллергиков чувствительны к кориандру. Альтернативы с похожим вкусом не существует. Плосколистная петрушка, хотя и выглядит похоже, имеет совершенно другой вкус.

Советы

Соль: В оригинальном рецепте указано 2 ч.л. соли, в рецепте, который мы рассчитали на 12 порций. Мы намеренно уменьшили количество соли. Цель - максимально снизить содержание соли без ущерба для вкуса. Поскольку требования к соли у каждого человека разные, лучше всего решить это самостоятельно. Для интересного чтения на эту тему рекомендуем книгу "Соль, сахар и жир".

Хранение и дальнейшая обработка: Паста может храниться в замороженном виде до 2 месяцев, поэтому ее можно приготовить заранее. Для дальнейшей обработки всегда сначала обжаривайте пасту в небольшом количестве масла, чтобы ее ароматы полностью раскрылись. Затем используйте, как описано в рецепте Суп Том Ям (стр. 63 в той же книге).

Заморозьте редкие ингредиенты: Перец чили, лемонграсс, сок лайма и листья каффир-лайма хорошо получить/заготовить заранее и заморозить. Таким образом, у Вас всегда будет запас.

Альтернативное приготовление

Домашняя томатная паста: Несоленая домашняя томатная паста (томатное пюре) из свежих помидоров универсальна и также может быть включена в этот рецепт. Соответствующий рецепт можно найти по следующей ссылке: Домашнее томатная паста из свежих помидоров.

Сделайте свой собственный жареный красный перец: Разрежьте перцы пополам и удалите семена. Поместите на решетку в духовку, предварительно разогретую до 220 °C, и запекайте около 15 минут.
В качестве альтернативы можно использовать жареный перец из банки, как в оригинальном рецепте, или использовать свежий перец, как сделали мы.