La mantequilla de sésamo conocida como tahini o tahina es una especie de pasta de semillas de sésamo procesadas. Existe también como producto crudo, que se elabora con semillas de sésamo hidratadas en agua, en lugar de tostadas, como es habitual.
Información general:
«El tahini es una pasta de granos de sésamo molidos que proviene de la cocina árabe. Es un alimento fundamental en el hummus. También suele utilizarse como guarnición o como salsa, para lo cual se le añaden distintos aderezos, como el zumo de limón o el ajo.
Existe distinción entre el tahini procedente de las semillas de sésamo sin pelar y el tahini procedente de sésamo pelado. El tahini sin pelar es más oscuro y amargo y, además, contiene más vitaminas y nutrientes. Con frecuencia, el tahini suele estar compuesto por una mezcla de ambos tipos de semillas. Al tahini procedente de semillas peladas se le denomina tahini blanco *».
Composición y uso:
«Es muy rico en vitaminas (sobre todo B1, B2 y B6) y contiene mucho calcio (783 mg por 100 g). Es muy apreciado entre los vegetarianos y los veganos, y se puede encontrar como producto alternativo para untar con pan en tiendas de productos ecológicos, así como en tiendas de productos turcos o árabes *».
Del artículo de Wikipedia en español: «Es un ingrediente esencial del hummus (puré de garbanzos) y del baba ganush (puré de berenjenas). Puede tomarse también untada en pan (principalmente, en pan de pita) y aliñada, y con frecuencia se diluye en zumo de limón y agua, con adición opcional de ajo, para formar una salsa que acompaña diversos platos, como las brochetas de carne (los llamados pinchos morunos), la carne asada (shawarma), las croquetas de garbanzos o habas (faláfel), ensaladas, etc.
En Turquía, la tahina mezclada con pekmez (algo como sirope o arrope) se consume comúnmente como parte del desayuno en invierno. Es el ingrediente principal del halva de tipo Mediterráneo y Balcánico».
Historia:
«La primera vez que se menciona el sésamo fue en un documento de escritura cuneiforme que apareció hace más de 4 000 años, en el que se describe la costumbre de obsequiar a los dioses con vino de sésamo. El historiador Heródoto escribió sobre el cultivo del sésamo hace 3 500 años en la región de los ríos Tigris y Éufrates, donde hoy se encuentra Irak. Se utilizaba principalmente como una fuente para obtener aceite.
El tahini se menciona también como ingrediente del “hummus kasa”, una receta traducida en un libro de cocina árabe del siglo XIII, llamado “Kitab Wasf al-Atima al-Mutada”. La pasta de sésamo es un ingrediente que se encuentra en algunos platos chinos, coreanos y japoneses. Además, se utiliza en ciertas variantes de la pasta “Szechuan Dandan”. Del mismo modo, también se utiliza en la cocina india. En los Estados Unidos, en el año 1940 se comenzó a vender el tahini en ciertos comercios de productos naturales y saludables, así como otros productos crudos de mantequilla de frutos secos **».
Nota: * = Traducción del artículo de Wikipedia en alemán,
** = Traducción del artículo de Wikipedia en inglés
Tablas de nutrientes
La información nutricional completa, la cobertura del requerimiento diario y los valores comparativos con otros ingredientes se pueden encontrar en las siguientes tablas de nutrientes.
Información nutricional
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por 100g |
2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
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Valor energético | 592 kcal 2'477 kJ | 29,6 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 2000kcal | |
Grasas | 53 g | 75,7 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 70g | |
de las cuales, saturadas | 7,4 g | 37,1 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 20g | |
Hidratos de carbono (incl. fibra) | 22 g | 8,0 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 270g | |
de los cuales, azúcares | n/a | ||
Fibra alimentaria | 4,7 g | 18,8 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 25g | |
Proteínas/Albúmina | 17 g | 34,8 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 50g | |
Sal (Na:35,0 mg) | 89 mg | 3,7 % Cantidad diaria recomendada por la GDA: 2.4g |
Micronutrientes esenciales con mayores proporciones | por 100g | 2000 kcal | |
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Fett | Ácido linoleico; LA; 18:2 omega-6 | 21 g | 211,0 % Cantidad diaria recomendada por la CH-EDI-Verordnung: 10 g |
Elem | Cobre, Cu | 1,6 mg | 161,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,0 mg |
Vit | Tiamina (vitamina B1) | 1,6 mg | 145,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,1 mg |
Elem | Fósforo, P | 790 mg | 113,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 700 mg |
Elem | Selenio, Se | 34 µg | 63,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 55 µg |
Vit | Folato y ácido fólico (ant. vitamina B9, B11) | 98 µg | 49,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 200 µg |
Elem | Zinc, Zn | 4,6 mg | 46,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 10 mg |
Vit | Niacina (vitamina B3) | 5,6 mg | 35,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 16 mg |
Elem | Hierro, Fe | 4,4 mg | 32,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 14 mg |
Elem | Magnesio, Mg | 95 mg | 25,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 375 mg |
Micronutrientes detallados y cobertura de necesidades diarias por 100g
Explicaciones de las tablas de nutrientes en general.
La mayor parte de los datos relativos a los ingredientes de nuestra página proceden del USDA (Departamento de Agricultura de los EE. UU.). Esto significa que los ingredientes de los productos naturales a menudo no se encuentran indicados en su totalidad o lo hacen agrupados, mientras que en los elaborados a partir de estos sí que suele aparecer la información completa.
Un ejemplo de ello son las semillas de lino, en cuya información nutricional el aminoácido alanina (omega-3) solo se muestra como parte de un supergrupo, mientras que en el aceite de semillas de lino esta aparece identificada como tal. Con el tiempo lo modificaremos, aunque va a ser una tarea ardua. Los ingredientes que han sido adaptados van acompañados de una «i» que muestra la explicación cuando se pasa el ratón por encima.
El Erb-Müesli incluye el 48 % de la cantidad diaria de alanina recomendada. ¡Con la corrección, el muesli contiene más del 100 % de los ácidos grasos recomendados de omega-3 (alanina)! Nuestro objetivo a largo plazo es comparar la composición de los ingredientes de nuestras recetas con los del estilo de vida occidental convencional.
Ácidos grasos esenciales | por 100g |
2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
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Ácido linoleico; LA; 18:2 omega-6 | 21 g | 211,0 % Cantidad diaria recomendada por la CH-EDI-Verordnung: 10 g |
Ácido alfa-linolénico; ALA; 18:3 omega-3 | 0,40 g | 20,0 % Cantidad diaria recomendada por la CH-EDI-Verordnung: 2,0 g |
Vitaminas | por 100g |
2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
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Tiamina (vitamina B1) | 1,6 mg | 145,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,1 mg |
Folato y ácido fólico (ant. vitamina B9, B11) | 98 µg | 49,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 200 µg |
Niacina (vitamina B3) | 5,6 mg | 35,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 16 mg |
Piridoxina (vitamina B6) | 0,15 mg | 11,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,4 mg |
Riboflavina (vitamina B2) | 0,12 mg | 9,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,4 mg |
Vitamina C (ácido ascórbico) | 4,2 mg | 5,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 80 mg |
Vitamina A, como retinol (ER) | 3,0 µg | < 0,1 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 µg |
Vitamina D | 0 µg | < 0,1 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 5,0 µg |
Macroelementos esenciales (macrominerales) | por 100g |
2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
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Fósforo, P | 790 mg | 113,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 700 mg |
Magnesio, Mg | 95 mg | 25,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 375 mg |
Potasio, K | 459 mg | 23,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2'000 mg |
Calcio, Ca | 141 mg | 18,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 mg |
Sodio, Na | 35 mg | 4,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 mg |
Oligoelementos esenciales (microelementos) | por 100g |
2000 kcal Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias. Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones. |
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Cobre, Cu | 1,6 mg | 161,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,0 mg |
Selenio, Se | 34 µg | 63,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 55 µg |
Zinc, Zn | 4,6 mg | 46,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 10 mg |
Hierro, Fe | 4,4 mg | 32,0 % Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 14 mg |
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