Учреждение здоровья и питания

Лучшие перспективы для Вашего здоровья

Лучшие перспективы для Вашего здоровья

Лучшие перспективы для Вашего здоровья

Лучшие перспективы для Вашего здоровья

Полноценный киш из кабачков с кремом из кабачков и луком

Основа этого киша из кабачков с соусом из кешью и красным луком состоит из цельнозерновой муки и кедровых орехов. Свежие травы дополняют это вкусное блюдо.
Комментарии Печать

веганство, термообработка

40мин    85мин    лёгкий  
  Вода 64,3 %  58/16/25  LA (6g) 1:1 (5g) ALA


Ингредиенты (для человека, )

Нажмите на столы с питательными веществами

Кухонные приборы

  • погружной блендер или стационарный блендер
  • разъёмная форма для выпечки
  • кофемолка, электрическая
  • сковорода
  • (кухонная) плита
  • духовка/духовой шкаф

подготовки

  • запекание
  • измельчение/перемалывание
  • обжаривание (лёгкое поджаривание)
  • пюрирование
  • очищение от кожуры (вручную)

Приготовление

  1. Для основы
    Разогреть духовой шкаф до 200 °C (режим циркуляции воздуха: 180 °C, газовая плита: ступень 3).
    Для основы пирога кедровые орехи поджарить в сковороде без масла до золотисто-коричневого цвета, после этого охладить и крупно порубить. Затем смешать орехи с мукой, льняным семенем, солью, перцем и пекарским порошком.

    Вместо цельнозерновой муки спельты Вы также можете использовать цельнозерновую пшеничную муку.
    В оригинальном рецепте используется дробленое льняное семя. Мы использовали молотое льняное семя. Если Вы будете молоть его самостоятельно, до достаточно будет и крупного помола.

    Общее количество соли в этом рецепте мы сократили в двое. См. информацию об этом в разделе "Советы".

  2. Смешать льняное масло и 200 мл тёплой воды, добавить к предыдущим ингредиентам и мешать длинной ручкой деревянной ложки, пока жидкость не впитается сухими ингредиентами и вся мука не будет связана.

    Указанное в оригинальном рецепте количество льняного масла мы сократили вдвое.

  3. Разъёмную форму (Ø 26 см) выложить бумагой для выпечки (или смазать жиром). После этого выложить на нёё тесто, при этом сформировать края высотой примерно 2 см. В основе из теста сделать проколы вилкой и предварительно обжарить её в печи около 5 минут.

  4. Для начинки
    В это время помыть кабачки и натереть на тёрке или нарезать на ломтики толщиной 1 мм. Лук почистить и порезать на полоски или кольца.

    В оригинальном рецепте используются два жёлтых кабачка.
    На 4 порции Вам потребуются две среднего размера красные луковицы.

  5. Для соуса
    Травы помыть, стряхнуть с них воду, оборвать листья и мелко порубить. Орехи кешью вместе с дрожжевыми хлопьями, солью, уксусом и 200 мл воды измельчить до состояния пюре. Вмешать травы.

    Вместо орехов кешью автор использовала мусс из кешью. Поэтому добавляйте сначала не всё количество кешью или в случае необходимости добавьте немного воды.
    Вместо яблочного уксуса Вы также можете использовать белый винный уксус.

  6. Окончание приготовления киша
    Предварительно поджаренную основу при необходимости слегка прижать кухонным полотенцем. Полить её соусом и равномерно распределить его по основе. Ломтики кабачков и полоски лука выложить поочерёдно по кругу внахлёстку на основу киша.
    Слегка посолить начинку. Киш из кабачков выпекать до готовности при той же температуре около 45 минут.

  7. Украшение и сервировка
    В конце распределить базилик на кише. Приправить свежемолотым перцем и по желанию украсить съедобными цветками на Ваш вкус.

    Автор указала 3 веточки базилика на 4 порции.
    В качестве съедобных цветков можно использовать, например, цветки мяты.

Рецепты с питательным таблицами

Комментарии Печать
Замечания по рецепту

Основа этого киша из кабачков с соусом из кешью и красным луком состоит из цельнозерновой муки и кедровых орехов. Свежие травы дополняют это вкусное блюдо.

Мука спельты: Спельта или полба является близким родственником пшеницы и часто называется „пра-пшеницой“.bМука спельты бывает типа 630, типа 812 и типа 1050, где тип муки указывает, сколько минеральных веществ содержится в муке на 100 грамм продукта. Сорта муки с высоким типовым числом в общем содержат больше питательных веществ и более полезны для здоровья. Кроме того, спельту можно также купить в виде цельнозерновой муки. Мука спельты 630 имеет сравнительно хорошие хлебопекарные свойства и ею часто можно заменить пшеничную муку. Различия в составе веществ между спельтой и пшеницей незначительны, только лишь содержание кремниевой кислоты в спельту значительно выше, чем в пшенице.

Льняное масло: Льняное масло получают из льняного семени - спелых семян льна обыкновенного (Linum usitatissimum). Свежее льняное масло холодного отжима имеет слабовыраженный вкус, немного напоминающий ореховый и пахнет сеном. Цвет масла золотисто-жёлтый. Льняное масло холодного отжима - это хороший источник омега-3 жирных кислот, но оно очень легко окисляемо и хранится в течение очень короткого времени. Соотношение линолевой кислоты (омега-6 жирная кислота) к α-линоленовой кислоте (омега-3 жирная кислота) в льняном масле составляет около 1:3 - 1:4.

Кабачки: кабачки можно очень разнообразно использовать в кулинарии (съедобны также в сыром виде). Помимо классических зелёных кабачков можно часто встретить жёлтые кабачки. Однако по вкусу они почти не отличатся друг от друга. Кабачки легко усвояемы, содержат мало калорий и много витаминов. Однако следует быть осторожным с кабачками горькими на вкус. За горький вкус отвечают ядовитые горькие вещества кукурбитацины. Они не разрушаются даже во время варки и повреждают слизистую оболочку желудка и кишечника. Особенно при самостоятельном выращивании (из-за скрещивании самостоятельно выращенных семян или скрещивания с другими тыквенными) может возникнуть повышенное содержание горьких веществ.

Советы

Меньше соли и масла: мы сознательно уменьшили количество соли. Целью было сделать содержание соли как можно более низким, не теряя при этом во вкусе. Т.к. потребность в соли в зависимости от пищевых привычек бывает разной у разных людей, то решайте самостоятельно сколько соли использовать. Также мы уменьшили количество масла. В качестве интересной литературы по этой теме мы хотим порекомендовать Вам книгу "Соль, сахар и жир".

Оптимальный размер формы для выпечки: разъёмная форма диаметром (Ø) около 26 см подходит для приготовления этого блюда лучше всего.

Найти рецепт