Torta di albicocche e arance con farina integrale e noci

La dolcezza di questa torta a basso contenuto di grassi di albicocche e arance è dovuta esclusivamente alla frutta. Ha anche farina integrale e noci.

Quantità: con le quantità indicate per 8 porzioni , sarà sufficiente utilizzare uno stampo staccabile di 28 centimetri di diametro.

Profilo nutrizionale: se prendiamo come riferimento gli importi delle indicazioni giornaliere, una porzione di questa ricetta copre oltre il 50% delle esigenze quotidiane di manganese e vitamina C , nonché il 50% di quelle di omega-3, un acido grasso polinsaturo. Il rapporto tra acidi grassi omega-6 e omega-3 è 4: 1, quindi rientra nel massimo raccomandato di 5: 1. Una fetta di torta copre a malapena il 13% del nostro fabbisogno di grassi, quindi possiamo dire che è una torta a basso contenuto di grassi.

Albicocche disidratate: a causa della perdita di acqua, la percentuale di vitamine e sostanze nutritive delle albicocche secche è cinque volte superiore a quella delle albicocche fresche in relazione al peso.

Succo d' arancia : Il succo d' arancia, chiamato anche succo d'arancia, è ricco di vitamina C. 100 ml di succo d'arancia contengono più di 50 mg di vitamina C, che rappresenta oltre il 50% dell'assunzione giornaliera raccomandata da Guida degli importi giornalieri. Il succo d'arancia è il succo più bevuto al mondo. Il Brasile è il maggiore esportatore. Nonostante il suo sapore un po 'amaro, non dovremmo aggiungere zucchero, poiché il succo contiene quasi il 10% di zucchero.

Farina integrale: farina integrale significa che, dopo la raccolta, il grano ha rimosso solo le punte e i gusci. Fibre, vitamine, oli e minerali si trovano nella pelle esterna e nel germe. Gli oli sono molto preziosi dal punto di vista nutrizionale, poiché hanno un'altissima percentuale di acidi grassi essenziali.

Cardamomo: il cardamomo proviene dall'India e non è solo una spezia conosciuta da secoli, ma anche una delle più costose del suo genere. Distinguiamo tra il cardamomo nero ( Amomum subulatum ), che grazie al suo sapore amaro e terroso è particolarmente utilizzato per preparare piatti smussati e speziati, e il cardamomo verde ( Elettaria cardamomum ), il cui gusto, dolce e speziato allo stesso tempo, lo rende Utilizzare soprattutto in miscele di spezie e dessert.

Noci: tra le noci conosciute, le noci sono le più ricche di acido alfa-linolenico (ALA). Inoltre, contengono tocoferoli (alcuni fungono da vitamina E) e oligoelementi.

Acqua con gas: l' acqua con gas viene utilizzata per preparare prodotti da forno e pasticceria, in quanto ci consente di ottenere impasti più leggeri. L'acido carbonico rilasciato agitando innesca un processo di fermentazione che fa lievitare l'impasto.

La frutta secca o secca di solito contiene anidride solforosa: l'uso di questo componente presenta due vantaggi per i produttori su scala industriale. Da un lato, l'anidride solforosa previene la putrefazione e inibisce il metabolismo di molti microrganismi, migliorando la durata di conservazione del prodotto. D'altra parte, aiuta a mantenere il colore del frutto. Quest'ultimo è perché lo zolfo ha la proprietà di inibire gli enzimi che producono ossidazione. In questo modo, è possibile rendere la frutta più attraente per gli occhi di molti clienti, ma di solito raccomandiamo di consumare frutta disidratata che non è stata trattata con anidride solforosa. Lo facciamo per diversi motivi: durante la lavorazione alcune vitamine vengono distrutte, come l'acido folico. Inoltre, l'anidride solforosa può avere conseguenze sulla salute delle persone asmatiche e allergiche.

Ridurre la quantità di anidride solforosa: le normative non richiedono che i componenti utilizzati a bassa concentrazione appaiano espressamente indicati sulla confezione. Ad esempio, l'anidride solforosa rappresenta 10 mg per chilo di frutta secca. In caso di dubbi, lavare la frutta secca con acqua calda. Ciò consentirà di rimuovere almeno parte del biossido di zolfo aggiuntivo.

Oli sani: gli oli specificati nella ricetta originale (olio di semi di girasole e olio di mandorle) hanno una scarsa percentuale di acidi grassi omega-6 e omega-3 (rispettivamente 120: 1 e 48: 1), motivo per cui Li abbiamo sostituiti con olio di canola . L'olio di canola ha un rapporto di 3: 1. L'olio di semi di lino (1: 4) sarebbe un'opzione ancora migliore dell'olio di colza, poiché quest'ultimo non resiste al calore ed è migliore per preparare piatti freddi.

Semi: al posto di semi o semi di zucca puoi anche usare noci tritate.

Frutta secca Variante: un'altra opzione è quella di sostituire le albicocche secche con fichi o prugne secche .