Савойская капуста может употребляться как в сыром виде, например, в салате, так и в вареном. Её можно использовать как овощной гарнир или как ингредиент для айнтопфов, голубцов и супов. Савойская капуста пришла к нам из Средиземноморья. В Германии она выращивается начиная с 18-го столетия.
Применение в кулинарии:
Савойскую капусту можно использовать и тогда, когда она ещё не образовала твёрдый кочан. Листья савойской капусты нежнее, чем листья большинства других видов капусты. Поэтому савойская капуста широко используется в кулинарии. Листья савойской капусты хрустящие и в салатных смесях из-за своей гофрированной формы оказывают также декоративный эффект. Внутренние, светлые листья готовятся в течение короткого времени и могут быть использованы в качестве овощного гарнира. Листья савойской капусты можно начинять другими продуктами или используют в айнтопфах. Для голубцов подходят более крупные листья. В Швейцарии савойская капуста входит в состав блюда потофё. Его можно приготовить также без мяса. Савойская капуста, кроме того, является пряновкусовой суповой зеленью.
Савойскую капусту можно купить почти везде круглый год. Савойская капуста имеет длительный сезон сбора урожая и долго хранится при правильных условиях. Весенняя савойская капуста имеет более мягкий вкус, чем осенняя или поздние сорта. Сегодня кочаны выращивают, как правило, только до полукилограмма (400 - 600 г), в то время как ранее её собирали только после достижения веса в 1 - 2 кг. Для промышленных целей её, напротив, выращивают до больших размеров.
Поздние сорта имеют более тёмный цвет и, как правило, ясно видимый восковой слой, который можно стереть пальцами.
Это должны прочесть не только веганы или вегетарианцы: Веганы часто питаются нездорово. Каких ошибок можно избежать. |
Химический состав:
Савойская капуста с калорийностью в 130 килоджоулей (31 килокалория) на 100 г является очень низкокалорийным овощем. Как и все другие виды капусты савойская богата горчичными гликозидами, содержит особенно много хлорофилла, вдвое больше белка, жира, а также железа и фосфора, чем белокочанная и краснокочанная капуста, а также каротины и несколько видов витамина B. В сыром виде 100 г этой капусты покрывают суточную потребность в витамине С.
Общая информация:
Кочанная капуста известна с 8 столетия, а с 11 столетия различают белокочанный и краснокочанный сорта. Однако курчавая савойская капуста упоминается в литературе только лишь начиная с 16-го столетия. Первоначально савойская капуста появилась в Средиземноморском регионе. В Германии савойская капуста выращивается начиная с 18-го столетия. Уже многие годы она возделывается во всех частях света.
Т.к. в зависимости от сбора урожая существуют весенние, летние, осенние и зимние сорта савойской капусты, и к тому же её можно хранить, то приобрести её можно круглый год. Хотя савойская капуста хранится не так долго, как белокочанная или краснокочанная, но зато она растёт немного быстрее и меньше повреждается заморозками, так что её можно оставить зимовать на поле.
Существуют не только кочанные, но и листовые сорта савойской капусты. В России савойская капуста не очень популярна из-за небольшого срока хранения и неиспользуемости в квашении.
Таблицы питательных веществ
Полную информацию о пищевой ценности, суточную потребность и сравнительные значения с другими ингредиентами можно найти в следующих таблицах питательных веществ.
Питательная ценность
|
на 100г |
2000 ккал Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал. Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени. |
---|---|---|
калорийность | 27 ккал 113 kJ | 1,4 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 2000ккал |
жиры/липиды | 0,10 г | 0,1 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 70г |
из них насыщенных жиров | 0,01 г | 0,1 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 20г |
углеводы (вкл. клетчатку) | 6,1 г | 2,3 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 270г |
из них сахара | 2,3 г | 2,5 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 90г |
клетчатка | 3,1 г | 12,4 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 25г |
белки/протеины | 2,0 г | 4,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 50г |
поваренная соль (Na:28,0 mg) | 71 мг | 3,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 2.4г |
Незаменимые микроэлементы с наивысшими пропорциями | на 100г | 2000 ккал | |
---|---|---|---|
вит. | витамин К | 69 мкг | 92,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 75 мкг |
вит. | фолат как группа соединений фолиевой кислоты витамин В9, В11 | 80 мкг | 40,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 200 мкг |
вит. | витамин С (аскорбиновая кислота) | 31 мг | 39,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 80 мг |
вит. | витамин В6 (пиридоксин) | 0,19 мг | 14,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 1,4 мг |
мин. | калий, K | 230 мг | 12,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 2'000 мг |
микр. | марганец, Mn | 0,18 мг | 9,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 2,0 мг |
бел. | триптофан (три, Trp,W) | 0,02 г | 8,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 0,25 г |
бел. | изолейцин (иле, Ile, I) | 0,10 г | 8,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 1,2 г |
бел. | треонин (тре, Thr, T) | 0,07 г | 7,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 0,93 г |
мин. | магний, Mg | 28 мг | 7,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 375 мг |
Подробный состав микроэлементов и суточная потребность на 100г
Пояснения к таблицам питательных веществ в целом
Большая часть данных о содержании веществ взята нами из базы данных продуктов питания USDA (Министерство сельского хозяйства США). Это, к сожалению, означает, что данные о содержащихся в натуральных продуктах веществах не всегда полные или их можно найти только в сумме с другими, в то время как информация о производных этих продуктов бывает насколько это возможно полной.
Примером этого является льняное семя, в котором информация о важной незаменимой аминокислоте аланин (омега-3) представлена только в обобщающей группе, в то время как в льняном масле данные по аланину даются отдельно. Со временем мы исправим это недочёт, но для этого предстоит провести большую работу.
В приведённых расчётах соответствующие ингредиенты будут помечены знаком „i“, при наведении курсора на который во всплывающем окошке появится объяснение.
В рецепте Эрб-мюсли прежний расчёт показал покрытие потребности в аланине на 48%, а с учётом коррекции мюсли содержат >100% суточной нормы омега-3 жирной кислоты аланин! Позже мы хотим сравнить состав веществ в наших рецептах с составом веществ традиционного западного питания.
Жирные кислоты, полиненасыщенные | на 100г |
2000 ккал Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал. Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени. |
---|---|---|
альфа-линолевая кислота; АЛК; 18:3 омега-3 | 0,03 г | 1,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно CH-EDI-Verordnung: 2,0 г |
линолевая кислота (ЛК); 18:2 омега-6 | 0,02 г | < 0,1 % Рекомендуемая суточная доза согласно CH-EDI-Verordnung: 10 г |
аминокислоты, незаменимые | на 100г |
2000 ккал Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал. Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени. |
---|---|---|
триптофан (три, Trp,W) | 0,02 г | 8,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 0,25 г |
изолейцин (иле, Ile, I) | 0,10 г | 8,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 1,2 г |
треонин (тре, Thr, T) | 0,07 г | 7,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 0,93 г |
лизин (лиз, Lys, K) | 0,09 г | 5,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 1,9 г |
валин (вал, Val, V) | 0,08 г | 5,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 1,6 г |
лейцин (лей, Leu, L) | 0,10 г | 4,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 2,4 г |
фенилаланин (фен, Phe, F) | 0,06 г | 4,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 1,6 г |
метионин (Мет, M) | 0,02 г | 2,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 0,93 г |
витамины | на 100г |
2000 ккал Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал. Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени. |
---|---|---|
витамин К | 69 мкг | 92,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 75 мкг |
фолат как группа соединений фолиевой кислоты витамин В9, В11 | 80 мкг | 40,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 200 мкг |
витамин С (аскорбиновая кислота) | 31 мг | 39,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 80 мг |
витамин В6 (пиридоксин) | 0,19 мг | 14,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 1,4 мг |
тиамин (витамин В1) | 0,07 мг | 6,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 1,1 мг |
витамин А (ретинол) | 50 мкг | 6,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 800 мкг |
пантотеновая кислота (витамин В5) | 0,19 мг | 3,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 6,0 мг |
рибофлавин (витамин В2) | 0,03 мг | 2,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 1,4 мг |
ниацин (экс-витамин В3) | 0,30 мг | 2,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 16 мг |
витамин Е, альфа-токоферол (ТЭ, E307) | 0,17 мг | 1,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 12 мг |
витамин D | 0 мкг | < 0,1 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 5,0 мкг |
макроэлементы, незаменимые | на 100г |
2000 ккал Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал. Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени. |
---|---|---|
калий, K | 230 мг | 12,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 2'000 мг |
магний, Mg | 28 мг | 7,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 375 мг |
фосфор, P | 42 мг | 6,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 700 мг |
кальций, Ca | 35 мг | 4,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 800 мг |
натрий, Na | 28 мг | 4,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 800 мг |
микроэлементы, незаменимые | на 100г |
2000 ккал Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал. Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени. |
---|---|---|
марганец, Mn | 0,18 мг | 9,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 2,0 мг |
медь, Cu | 0,06 мг | 6,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 1,0 мг |
железо, Fe | 0,40 мг | 3,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 14 мг |
Цинк, Zn | 0,27 мг | 3,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 10 мг |
селен, Se | 0,90 мкг | 2,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 55 мкг |
Комментарии