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Thai-Salat, Kohlrabi, Koriander und Minze

Dieser Thai-Salat ist eine ideale Vorspeise an sommerlichen Tagen. Die Schärfe der Chili und Säure des Zitronensaftes harmonieren mit dem süsslichen Kohlrabi.

Vegane Rohkost

10min   30min   leicht


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Zutaten (für Personen, )

Für das Thai-Dressing
30 gCashewnüsse, roh
80 mlSesamöl
(74 g)
60 mlSojasauce (Shoyu)
(68 g)
60 mlOlivenöl
(55 g)
60 mlZitronensaft, roh
(62 g)
2 ELAgavensirup, Süssungsmittel
(23 g)
2 ELLeitungswasser (Trinkwasser)
(12 g)
1 Chili Paprika, sonnengetrocknet
(0,5 g)
1 PriseSalz, Tafelsalz
(0,4 g)
1 PrisePfeffer, schwarz
(0,1 g)
Für den Salat
4 Kohlrabi, roh
(1.800 g)
2 ZweigeKoriander Blätter, roh
(4,4 g)
15 BlätterGrüne Minze, frisch
(2,2 g)
3 ELCashewnüsse, roh
(25 g)

Nährwerte pro Person Frau Mann
Energie 342 kcal 17,1 % 13,7 %
Fett/Lipide 26 g 37,0 % 32,3 %
davon gesättigte Fette 3,8 g 18,9 % 12,6 %
Kohlenhydrate 25 g 9,2 % 7,3 %
davon Zucker 11 g 12,6 % 10,3 %
Ballaststoffe 11 g 45,2 % 45,2 %
Proteine (Eiweiss) 7,8 g 15,5 % 13,0 %
Kochsalz (Na)1.807 mg 75,3 % 75,3 %
Eine Portion wiegt 359g. Empfohlene Tagesdosis nach GDA.
Fett/Lipide
Kohlenhydrate
Proteine (Eiweiss)
Kochsalz

Küchengeräte

  • Standmixer
    oder Pürierstab/Stabmixer
  • Küchenreibe (Raspel, Raffel)
  • Zitruspresse (Zitronenpresse)

Zubereitungsart

  • zerkleinern oder mahlen
  • Nur Handarbeit, keine Erhitzung
  • einweichen
  • mixen
  • pressen
  • abschmecken

Zubereitung

  1. Für das Thai-Dressing
    Cashewkerne etwa 20 Minuten einweichen.

  2. In den meisten Fällen ist es empfehlenswert, Cashew-Kerne mindestens 2-3 Stunden einzuweichen. Aufgrund der vorgegebenen Kochzeit von Matthew Kenney gehen wir davon aus, dass 20 Minuten für dieses Rezept genügen. Da diese Nusssorte relativ weich ist, kommt es auch bei verkürzter Einweichzeit zu keinen Komplikationen beim Mixen.

  3. Alle Zutaten für das Dressing in einem Mixer glatt rühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

  4. Chili-Flocken sind im Prinzip getrocknete, zerkleinerte Chili. Am besten Sie bearbeiten die Chili mit einem Messer ganz ohne Handeinsatz, da das Schärfe verursachende Capsaicin an den Händen haften bleibt und beim Kontakt mit Schleimhäuten, z. B. den Augen, ein schmerzhaftes Brennen verursacht.

  5. Für den Salat
    Kohlrabi raspeln, Koriander und Minze hacken und alles miteinander vermengen.

  6. Der Autor verwendet je eine kleine Handvoll Minze und Koriander, wir haben hier einfach ungefähre Richtwerte genannt, die Sie bei Bedarf anpassen können.

  7. Salat grosszügig mit dem Dressing beträufeln und gegebenenfalls mit Salz, Pfeffer oder Chiliflocken abschmecken. Zum Servieren mit etwas gehackter Minze und gehackten Cashewkernen garnieren.


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Buch
Everyday Raw Express - Köstliche Rohkost in unter 30 Minuten
Everyday Raw Express
Narayana Verlag GmbH /Unimedica Verlag , Matthew Kenney
Weitere Bilder (6)
Bestellmöglichkeiten

Das Buch Everyday Raw Express von Matthew Kenney zeigt uns, wie sich gesunde, abwechslungsreiche Rohkost- Gerichte auch schnell zubereiten lassen.

Der Titel hält, was er verspricht.

Über den Autor
Metthew Kenney ist ein berühmter Amerikanischer Küchenchef und Autor, spezialisiert auf pflanzenbasierte Küche. Matthew Kenney gehört zu den Pionieren im Bereich veganer Rohkost. Gemeinsam mit seiner Partnerin Meredith Baird hat er bereits einige Bücher herausgegeben.

Inhalt des Buches
Die Rezepte sind entsprechend der Art des Gerichtes in zehn Abschnitte untergliedert:

  • Elixiere
  • Smoothies
  • Suppen
  • Vorspeisen
  • Salate
  • Wraps & Rollen
  • Pasta
  • Hauptgerichte
  • Dips & Saucen
  • Desserts

Vorwort
Im Vorwort von Michael Brönningmann, dem Geschäftsinhaber der Naturkostbar erfahren wir, dass Mathew Kenney einer der führenden Raw-Chefs und Pioniere dieser Küche ist. Mathew Kenney ist Gründer des legendären New Yorker Rohkost-Restaurants Pure Food & Wine und Gründer der Mathew Kenney Akademie in Oklahoma City, "der weltweit ersten Raw-Food-Akademie, die einen anerkannten Abschluss anbietet und als eine der besten Kochschulen weltweit ausgezeichnet wurde." Kürzlich hat er das Plantlab ins Leben gerufen, wo er Sommerkurse unter dem Vorzeichen einer innovativen Küche anbietet. Der Autor beeindruckt durch "seine Leidenschaft und Kreativität, mit der er die verschiedensten Techniken einsetzt und Zutaten auf interessante Weise miteinander kombiniert. Nicht von ungefähr hat er zahlreiche Auszeichnungen erhalten." Mit seinem Buch Everyday Raw Express geht er zudem einen neuen Weg, indem er geschmacksintensive Gerichte für all diejenigen vorstellt, die wenig Zeit und Musse haben und denen keine mannigfaltigen Zutaten und Geräte zur Verfügung stehen. Dabei kommen ausschliesslich saisonale und regionale Zutaten zum Einsatz.

Danksagung und Einleitung
Nach dem Vorwort folgt eine Danksagung und danach die Einleitung. In der Einleitung ist die „Express-Philosophie“ vorgestellt und die Verwendung des Buches erklärt. Nur die besten lokalen, saisonalen Zutaten sollen zur Verwendung kommen, denn nur so erreicht man das beste Geschmackserlebnis. Die Rezepte sind stets als Anleitung zu verstehen, aber keinesfalls als fest vorgeschriebenes Rezept. Der Leser soll nach seinen Vorlieben kreative Anpassungen vornehmen.

Rezepte
Zu Beginn jedes der 10 Rezeptabschnitte sind die Gerichte mit Seitenangabe aufgeführt.

  • Elixiere: Eine bunte Saft-Mischung aus Obst und/oder Gemüse von Ginger Ale bis Rote Bete-Sangria.
  • Smoothies: Die durchweg fruchtigen Smoothies, wie Mango, Goji-Beeren, Basilikum oder Banane, Kakao, sind alles andere als langweilig.
  • Suppen: Ob Avocado-Velouté oder Cremige Misosuppe, Shiitake-Pilze, Meeresgemüse, dieser Abschnitt enthält eine beeindruckende Variabilität an rohköstlichen Suppen mit internationalem Touch.
  • Vorspeisen: Mit Gerichten wie Avocado-Carpaccio oder Wildpilz-Pâté können Sie jeden Gast beeindrucken.
  • Salate: Dass Salate nicht langweilig sein müssen, zeigt dieser Abschnitt sehr deutlich. Brunnenkressse und Brokkoli, Grüne Göttin und Thai-Salat, Kohlrabi, Basilikum und Minze sind nur zwei der hier aufgeführten Rezepte.
  • Wraps und Rollen: Die Auswahl ist international und abwechslungsreich. Scharfe Hand-Rolle, Daikon, Chinakohl, Karotten, Sprossen und Gurken-Rolle, Ziegenkäse, Minz-Sauce- diese Rezepte zeigen, wie vielseitig rohköstlich sein kann.
  • Pasta: Ob eher italienisch, wie die Karottenstreifen, süsse Tomate, vietnamesisch, wie „Pho“, Frühlingsgemüse, Bohnensprossen oder thailändisch, wie Gelbe Zucchini, „Phad Thai“, Schnittlauch, Cashewkerne, den Möglichkeiten sind nahezu keine Grenzen gesetzt.
  • Hauptgerichte: Bei diesen Gerichten erscheint das Gemüse in den unterschiedlichsten Formen- beispielsweise als Couscous, als Portobello Steak oder gar als Jakobsmuscheln aus Braunem Kräuterseitling.
  • Dips & Saucen: Einige der aufgeführten Rezepte, wie Saure Sahne (Queso Fresco) oder Guacamole, stellen bereits Zutaten einiger zuvor aufgeführter Gerichte dar.
  • Desserts: Ob fruchtig leicht, wie das Heidelbeer-Sorbet, schokoladig, wie der Schokoladenhanfmilch-Pudding, oder sahnig, wie das Crème Brûlée mit Ahornsirup- hier kommt jeder auf seine Kosten.

Nach den Rezepten folgt ein Index der Rezepte und anschliessend eines der Zutaten in alphabetischer Reihenfolge.

Zum Schluss sind Bezugsquellen, eine Umrechnungstabelle für Einheiten und Mengenangaben und weitere Werke vom Narayana Verlag aufgeführt.

Zusammenfassung
Das Buch ist sehr übersichtlich gestaltet und enthält äusserst ansprechende Bilder. Schön sind die zusätzlichen Informationen zu jedem Gericht, die jeweils unter den Rezepttiteln zu finden sind. Die Portionsangabe ist durch ihre farbliche Hervorhebung sehr deutlich erkennbar, ebenso wie die einzelnen Zubereitungsschritte. Man kommt mit den einfachsten Küchengeräten aus, benötigt keine schwer findbaren Zutaten oder komplizierte Arbeitsschritte.

Schön wären Fotos nicht nur zu einigen, sondern zu jedem Gericht, sodass man sich das Ergebnis der sehr fantasievollen Gerichte bereits vorstellen kann.

Egal ob knackige Salate, originelle Wraps und Rollen, vielfältige Hautgerichte oder himmlische Desserts, mit Everyday Raw Express lassen sich köstliche, gesunde, einfache aber dabei originelle Rezepte in 30 Minuten oder gar weniger zubereiten. Matthew Kenney lässt sich hierbei klar von internationaler, insbesondere der asiatischen Küche inspirieren, wobei er besonderen Wert auf marktfrische, saisonale und regionale Zutaten legt. Mit Everyday Raw Express bringt uns der Autor eine abwechslungsreiche, rein pflanzliche, auf Rohkost basierende Ernährung näher, bei der man nicht stundenlang in der Küche stehen muss und so die Rezepte gut in den Alltag integrieren kann.

Matthew Kenney hat bereits zahlreiche Bücher herausgebegen, wie beispielsweise Everyday Raw Detox, Plant Food oder Raw Chocolate. Diese sind ebenso wie dieses Buch, sowohl bei Unimedica als auch bei Amazon erhältlich.

 

Buchbesprechung von Dr. med. vet. Inke Weissenborn

... mehr

Hinweise zum Rezept

Mengenangaben: Das Gericht ist im Originalrezept für 4-6 Personen ausgelegt- je nachdem ob es als Hauptmahlzeit oder als Vorspeise Verwendung findet.

Sojasauce (Shoyu): In Puncto Rohkost gilt es bei der Sojasauce gut auf die Qualität hinsichtlich der Verarbeitung zu achten. Nama Shoyu heisst übersetzt so viel wie "rohes Soja" und besteht neben den Sojabohnen auch aus Weizen oder Reis. Rohkost Shoyu reift zwei oder mehr Jahre im Holzfass und ist nicht durch Hitzesterilisation hergestellt. Allerdings betrifft ein solch aufwändiges Verfahren nur einen Teil der in Europa erwerbbaren Produkte. Viele bestehen aus teilweise gedämpften Zutaten und sind deshalb keine Rohkost mehr.

Salzgehalt: Der Salzgehalt ist hauptsächlich auf die Sojasauce zurückzuführen, wobei sich die hier angegebenen Mengenangaben einfach durch eine massvolle Verwendung des Thai-Dressings relativieren lassen.

Tipps

Scharfe Variante: Dieser Thai-Salat schmeckt besonders gut, wenn Sie ihn scharf zubereiten, indem Sie nicht an Chili sparen.

Alternative Zubereitung

Kohlrabi-Ersatz: Wenn Sie keinen Kohlrabi zur Hand haben, können Sie stattdessen auch sehr gut ein Wurzelgemüse oder eine Kombination, wie Rote Bete, Karotten und Jicama, verwenden.

Sesamsamen: Zusätzliche Sesamsamen zum Garnieren sehen nicht nur hübsch aus, sondern geben diesem Salat auch noch eine leicht nussige Note.

Limettensaft: Die Verwendung von Limettensaft anstelle des Zitronensaftes macht die thailändische Würzung noch authentischer. Limetten schmecken intensiver und aromatischer als Zitronen und haben in der Regel einen höheren Saftgehalt.

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