Учреждение здоровья и питания
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья

Веганский овощной бульон

Веганский овощной бульон можно использовать по-разномe. При помощи этого рецепты Вы можете легко приготовить его самостоятельно и по своему вкусу.

веганство, термообработка

20мин110мин
лёгкий
96% 76/13/11 
Ω-6 (ЛК, 0.6g) : Ω-3 (АЛК, 0.2g) = 3:1


питательная ценность на порцию пересчитать на 100 г
2000 ккал
калорийность 93 ккал4,6 %
жиры/липиды 2,4 г3,4 %
из них насыщенных жиров 0,26 г1,3 %
углеводы (вкл. клетчатку) 16 г6,1 %
из них сахара 5,9 г6,6 %
клетчатка 5,2 г20,8 %
белки (протеины) 2,7 г5,4 %
поваренная соль (Na:243,9 mg)620 мг25,8 %
Одна порция весит 667г.Рекомендуемая суточная доза согласно GDA.
жиры/липиды
углеводы
белки (протеины)
поваренная соль

Незаменимые питательные вещества на порцию с долей в % от суточной потребности при потреблении 2000 ккал
вит.витамин К 101 мкг134,0 %
вит.фолат как группа соединений фолиевой кислоты витамин В9, В11 98 мкг49,0 %
вит.витамин А (ретинол) 330 мкг41,0 %
мин.калий, K 763 мг38,0 %
натрий, Na 244 мг30,0 %
вит.витамин С (аскорбиновая кислота) 19 мг24,0 %
микр.марганец, Mn 0,44 мг22,0 %
вит.витамин В6 (пиридоксин) 0,31 мг22,0 %
микр.медь, Cu 0,18 мг18,0 %
мин.кальций, Ca 133 мг17,0 %

Состав веществ и покрытие суточной потребности

Большая часть данных о содержании веществ взята нами из базы данных продуктов питания USDA (Министерство сельского хозяйства США). Это, к сожалению, означает, что данные о содержащихся в натуральных продуктах веществах не всегда полные или их можно найти только в сумме с другими, в то время как информация о производных этих продуктов бывает насколько это возможно полной.

Примером этого является льняное семя, в котором информация о важной незаменимой аминокислоте аланин (омега-3) представлена только в обобщающей группе, в то время как в льняном масле данные по аланину даются отдельно. Со временем мы исправим это недочёт, но для этого предстоит провести большую работу.

В приведённых расчётах соответствующие ингредиенты будут помечены знаком „i“, при наведении курсора на который во всплывающем окошке появится объяснение.

В рецепте Эрб-мюсли прежний расчёт показал покрытие потребности в аланине на 48%, а с учётом коррекции мюсли содержат >100% суточной нормы омега-3 жирной кислоты аланин! Позже мы хотим сравнить состав веществ в наших рецептах с составом веществ традиционного западного питания. 

питательная ценность на порцию

жирные кислоты, незаменимые (ПНЖК) 2000 ккал
альфа-линолевая кислота; АЛК; 18:3 омега-3 0,18 г9,0 %
линолевая кислота (ЛК); 18:2 омега-6 0,58 г6,0 %

питательная ценность на порцию

аминокислоты, незаменимые 2000 ккал
треонин (тре, Thr, T) 0,12 г13,0 %
триптофан (три, Trp,W) 0,03 г11,0 %
изолейцин (иле, Ile, I) 0,08 г7,0 %
лизин (лиз, Lys, K) 0,11 г6,0 %
валин (вал, Val, V) 0,10 г6,0 %
лейцин (лей, Leu, L) 0,13 г5,0 %
фенилаланин (фен, Phe, F) 0,08 г5,0 %
метионин (Мет, M) 0,02 г2,0 %

питательная ценность на порцию


питательная ценность на порцию

макроэлементы, незаменимые 2000 ккал
калий, K 763 мг38,0 %
натрий, Na 244 мг30,0 %
кальций, Ca 133 мг17,0 %
фосфор, P 107 мг15,0 %
магний, Mg 44 мг12,0 %

питательная ценность на порцию

микроэлементы, незаменимые 2000 ккал
марганец, Mn 0,44 мг22,0 %
медь, Cu 0,18 мг18,0 %
железо, Fe 1,4 мг10,0 %
фтор, F 276 мкг8,0 %
Цинк, Zn 0,56 мг6,0 %
селен, Se 1,4 мкг3,0 %
Йод, I (иод) 1,3 мкг1,0 %

Ингредиенты (для людей, )

Для овощной основы
1 Лук репчатый, сырой (био?) (110 гр)
250 грСельдерея корневого, сырого (био?)
2 стебеля, подготовленноголука-порея (178 гр)
3 сельдерея листового, сырого (био?) (1'500 гр)
4 моркови, сырой (244 гр)
1 ст.л.рапсового масла (канолы) холодного отжима? био? (14 гр)
Для приправления и уваривания
1 пучокПетрушки, свежей, сырого (30 гр)
2 зубчикаЧеснока (био?) (6,0 гр)
2 листалавровых листьев (0,36 гр)
8 зёренПерца, черного (0,29 гр)
1 щепоткаСоли, пищевой соли (0,40 гр)
3 лПитьевой воды - минеральной воды без газа (3'000 гр)

Кухонные приборы

  • овощечистка
  • (кухонная) плита
  • кастрюля

подготовки

  • варка
  • просеивание, процеживание
  • консервирование
  • поджаривание
  • очищение от кожуры (вручную)
  • чистка

Приготовление

  1. Для овощной основы
    Почистить лук и корневой сельдерей. Лук-порей почистить, разрезать пополам и помыть. Помыть черешковый сельдерей (включая листья) и морковь. Всё крупно порезать.

  2. Разогреть рапсовое масло в большой кастрюле. Слега поджарить в нём ингредиенты на среднем огне примерно в течение 5 минут. При этом овощадиенты должны окрасится совсем немного.

  3. Для приправления и украшения
    Добавить помытую петрушку, неочищенные зубчики чеснока, лавровый лист, а также перец горошком и соль. Залить всё водой и дать закипеть.

  4. Убавить огонь до низкого и оставить бульон вариться на медленном огне 1 ½ часа.

  5. Перелить овощной бульон через сито в другую кастрюлю. При этом осторожно отжать твёрдые ингредиенты и оставить бульон охлаждаться.

    Из этого рецепта с количеством ингредиентов на 8 порций получается в итоге, в зависимости от температуры или типа плиты от 2 до  2,5 литров бульона. В закрытой посуде и в холодильнике этот веганский овощной бульон хранится несколько дней. В морозилке, в плото закрытом сосуде и замороженным он хранится ещё дольше.

Автор
Inke Weissenborn, Год снимка 2017
Inke Weissenborn, Singapore
Gesunde und bewusste Ernährung mit dem Wohl der Tiere im Blick ist mir ein persönliches Anliegen. Als promovierte Tierärztin mit einem Hintergrund in Krebsforschung habe ich ein solides Verständnis der Ernährungsphysiologie. Meine langjährige Asienerfahrung hat mir einen tiefen Einblick in die verschiedenen kulturellen Hintergründe der Esskultur ermöglicht.  Gemeinsam mit meinem Mann und meinen zwei Kindern, lebe ich nun seit einem Jahr wieder in Singapur. Neben der Tätigkeit als Tierärztin arbeitete ich beim Wildlife Rescue Center Acres (Animal Concerns Research & Education Society) in Singapur. Seit 2015 arbeite ich für die "Stiftung Gesundheit und Ernährung Schweiz".  Ich hoffe durch meine Arbeit, einen Beitrag für gesundes Leben und einen verantwortungsvollen Umgang zwischen Menschen und Tieren zu leisten. 

... больше

Замечания по рецепту

Веганский овощной бульон можно использовать по-разномe. При помощи этого рецепты Вы можете легко приготовить его самостоятельно и по своему вкусу.

Значение слова "бульон": значения слов "бульон" и "фонд" различаются. Бульон не только служит основным ингредиентом в некоторых рецептах, но и используется как самостоятельное блюдо, в отличие от него фонд - это сильно уваренная, концентрированная, несолёная жидкость, т.е. ещё не готовое блюдо, а только ингредиент.

Примерный выход и длительность варки: несмотря на то, что на первый взгляд в этом рецепте используется большое количество жидкости и ингредиентов, объём готового продукта с использованием ингредиентов на 8 порций в конце составит от 2 до 2,5 литров. Это количество зависит от температуры плиты, длительности варки и объёма кастрюли.

Советы

Совет по длительному хранению: чистые слеклянные банки быстро простерилизовать в кипящей воде и поставить сушиться вверх дном на чистом полотенце. Налить кипящий овощной бульон в сухие банки, хорошо закрыть и на 5 минут поставить перевернуть вверх дном. При этом важно, чтобы банки были стерильными. Для этого обязательно избегайте контакта с внутренней стороной банки и крышки.

Меньше работы с био-овощами: если для приготовления бульона Вы используете исключительно био-овощи, то можете их предварительно не чистить. Таким образом, в бульон попадут дополнительные вкусовые вещества.

Использование овощных остатков: остатки овощей можно очень хорошо использовать в бульоне, они придадут ему более интенсивный вкус.

Альтернативное приготовление

Варианты ингредиетов: состав ингредиентов Вы можете изменять по желанию или в зависимости от имеющихся в наличии овощей. Можете добавить по вкусу и другие травы (то, что растёт у Вас в саду, например, немного орегано, тимьян или чабёр садовый) или зёрна пимента и ягоды можевельника.

Растворимый бульон: чтобы приготовить растворимый бульон, Вы можете измельчить свежие овощи с добавлением соли в блендере до состояния кашицы и оставить эту массу высыхать. Для этого есть несколько возможностей: Вы можете использовать дегидратор или намазать массу 1-сантиметровым слоем на противень и сушить в духовке (при темературе 60 °C несколько часов или при 80 °C 1-2 часа, с последующим досушиванием на воздухе). Высушенную массу ещё раз измельчить до получения мелкого порошка.