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Mandel-Birkenbrot mit Karotten, Leinsamen und Rosinen

Das Mandel-Birkenbrot mit Karotten und Rosinen enthält auch eine grosse Portion Leinsamen und ist deshalb besonders reich an ALA, Omega-3-Fettsäure.
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Vegane Rohkost

15min   10h leicht
34/20/46  LA2:1ALA
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Zutaten (für Personen, )

Küchengeräte

  • Standmixer oder Pürierstab/Stabmixer oder Zerkleinerer
  • Dörrgerät oder Backofen
  • Kaffeemühle, elektrische

Zubereitungsart

  • dörren
  • zerkleinern oder mahlen
  • Nur Handarbeit, keine Erhitzung
  • einweichen
  • mixen

Zubereitung

  1. Vorbereitung am Vortag
    Mandeln über Nacht in Wasser einweichen. Einweichwasser im Anschluss abgiessen und Mandeln mit Wasser abspülen.

  2. Zubereitung vom Mandel-Birkenbrot mit Karotten
    Birkenblüten vom Blütenstand abziehen und/oder Birkenblätter bereitstellen.

  3. Wir haben in diesem Rezept, wie auf den Bildern ersichtlich, Birkenblätter genommen. Sie können aber genauso gut die Blüten verwenden.

  4. Mandeln, Karotten und Koriandersamen zusammen mit den Rosinen sowie den Birkenblüten und/oder Birkenblättern im Mixer grob zerkleinern.

  5. Je nach Leistungsfähigkeit des Mixers eventuell nur Teilmengen verarbeiten.

  6. Leinsamen in elektrische Kaffeemühle geben und für ca. 10 Sekunden zerkleinern.

  7. Leinsamen und Zimt unter die Karotten-Mandelmischung rühren. Falls zu bröselig, etwas Wasser hinzugeben.

  8. Die Masse zwei Zentimeter dick auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech streichen. Für die Zubereitung als Rohkost eine Temperatur von maximal 42 °C verwenden. Für den Trocknungsprozess ist ein einstellbarer Backofen, Lebensmitteltrockner oder Dörrapparat geeignet.

  9. Die Trocknungszeit beträgt mindestens 2-3 Stunden bzw. so lange, bis man die gewünschte "Kruste" und Konsistenz erreicht hat. Innen sollte das Brot noch saftig und feucht bleiben. An einer leichten Verfärbung aufgrund der Trocknung und einer sich etwas trocken und rau anfühlenden Oberfläche können Sie erkennen, wann das Brot genussfertig ist und stabile Brotschnitten ergibt.

    Möchten Sie auf eine Rohkostvariante verzichten, können Sie ca. 60 °C nutzen, wodurch sich aber auch die Zubereitungszeit verringert.

  10. Mandel-Birkenbrot abkühlen lassen oder direkt warm servieren, wobei sich die Birkenblätter gut als Garnitur eignen.

Rezepte mit Nährstofftabellen


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Autor
Luise Völlm, Schweiz
Nach meinem Studium der Oecotrophologie (Haushalts- und Ernährungswissenschaften) an der mitteldeutschen Hochschule für angewandte Wissenschaften in Fulda, verschlug es mich in meine neue Heimat, das Rheinwald/ GR. Inmitten der wunderbaren Natur und umgeben von den Heilkräften der Wildkräuter, möchte ich mich näher mit der veganen (Rohkost)-Ernährung befassen. Zum Einen möchte ich mich mit wissenschaftlichen Hintergründen auseinandersetzen, zum Anderen die Theorie in Praxis umsetzen und im Selbstversuch die Effekte der Rohkost und Wildkräuter auf das Allgemeinbefinden testen.
Hinweise zum Rezept

Leinsamen: Leinsamen sind die Samen des Flachses Gemeiner Lein, Linum usitatissimum. Leinsamen schmecken leicht nussig mit 40% Fettanteil. Dieser weist mit etwa 50% der mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure (ALA) die höchste Konzentration von Omega-3-Fettsäuren aller bekannten Pflanzenöle auf. Gerade wer viel industrielle Kost vertilgt, sollte den Anteil an Leinsamen generell erhöhen, weil Leinsamen den mit Abstand höchsten Gehalt an essenziellen Omega-3-Fettsäuren aufweisen und Ernährungsfehler in dieser Hinsicht etwas korrigieren.

Informationen rund um die Birke:

- Wo wachsen Birken? Man findet sie auf freien Flächen, in lichten Laub- und Nadelwäldern, auf Heideflächen und Magerrasen.

- Woran erkennt man eine Birke? Der sommergrüne Baum fällt durch seine charakteristische weisse Rinde auf. Das Laub ist hellgrün und die dreieckig drachenförmigen Blätter sind 4-7 cm lang. Die männlichen Blüten kann man an den Kätzchen erkennen, die sich von April bis Mai bilden.

- Welche Birkenbestandteile lassen sich verwenden? Neben der Saftgewinnung aus dem Stamm, kann man die Blütenkätzchen, Blattknospen und jungen Blätter ernten. Die essbare innere Rinde sollte man nur essen, wenn die Fällung des Baumes ansteht, da es sonst zum Absterben des Baumes kommen kann.

Koriandersamen: Der Echte Koriander (Coriandrum sativum) gehört zu der Familie der Doldenblütler (Apiaceae). In der Küche verwendet man sowohl frische Korianderblätter, als auch getrocknete Koriandersamen. Koriandersamen sind kugelförmig, herbwürzig bis süssaromatisch. Die gemahlenen Samen kommen in der Küche in Form von Gewürzen zum Einsatz. Besonders würzig schmecken die Koriandersamen, wenn man sie zuvor kurz anröstet und anschliessend mahlt oder im Mörser zerstösst. Gemahlen ist Koriander aufgrund des hohen Anteils an ätherischem Öl nicht lange haltbar.

Tipps

Energievolle Birkenblüten: Die Pollen bestehen aus wertvollen Kohlenhydraten, Eiweissen und Fettsäuren. Da sie eine mehlartige Konsistenz aufweisen, sind die Blüten für den Zusammenhalt und den Nährstoffgehalt eines Rohkost-Brotes gut geeignet.

Wintervorrat: Getrocknete Blätter lassen sich im Winter, wenn kaum noch Grünes zu finden ist, verschiedenen Teigen zusetzen. Sie geben Bratlingen, Hausbrotmischungen sowie Knäckebrot einen feinen Geschmack.

Gesundheitliche Effekte der Birkenblätter: Birkenblätter regen den Stoffwechsel an, entwässern und können bei rheumatischen Beschwerden Erleichterung verschaffen. Auch bei Hauterkrankungen kann die innerliche und äusserliche Anwendung von Aufgüssen wohltuend wirken. Die Blätter enthalten bis zu 3 % Flavonoide, Gerbstoffe, ätherische Öle, Bitterstoffe, Vitamin C, Harz und Saponine.

Mandeln einweichen: Durch das Einweichen der Mandeln über Nacht ändert sich nicht nur deren Konsistenz, sondern zusätzlich lässt sich dadurch der Phytinsäureanteil reduzieren. Diese bildet nämlich mit bestimmten Nahrungssubstanzen wie Mineralien feste Komplexe und schränkt dadurch deren Aufnahme durch den Körper ein.

Alternative Zubereitung

Birkenblätter und weitere Verwendungsmöglichkeiten: Neben der Verwendung von Birkenblüten als Zutat im Birkenbrot, kann man genauso gut die Birkenblätter verarbeiten. Ausserdem können Sie die Blätter und Blüten Smoothies hinzufügen. Im Salat verwendet, sind besonders die jungen, zarten Blätter wohlschmeckend. Kleingehackt sind sie auch in Kräutermischungen empfehlenswert.

Rohkost mit Backofen: Wenn Sie über kein geeignetes Trocknungsgerät wie einen Lebensmitteltrockner oder Dörrapparat verfügen, welcher eine gute Temperaturregulation unter 50 °C erlaubt, lässt sich dieses Gericht auch mithilfe eines Backofens in Rohkost-Qualität zubereiten. Hierfür einfach die tiefst mögliche Temperatur einstellen (meist 50 °C) und den Ofen einen Spalt breit geöffnet lassen.