Полезные баклажаны, начинённые орехами и гранатовыми зёрнами
веганство, термообработка
Мотивация...)
Ингредиенты (для человека, )
| Для основы из баклажанов | |
| 920 гр | баклажанов, сырых |
| Для орехово-гранатовой начинки | |
| 2 | лука репчатого, сырого (220 гр) |
| 2 ч.л. | рапсового масла (канолы) холодного отжима? био? (9 гр) |
| 1 зубчик | чеснок, сырой (3 гр) |
| 200 гр | грецкие орехи, без скорлупы, сырые |
| 100 гр | шелушеного риса, коричневого риса |
| 3 ст.л. | классического гранатового сиропа (45 гр) |
| 500 мл | питьевой воды: водопроводной воды, минеральной воды (500 гр) |
| 1 щепотка | соль, пищевая соль, столовая соль (0,4 гр) |
| 1 щепотка | перец, чёрный (0,1 гр) |
| 100 гр | гранатов, сырых |
| Для украшения | |
| 1 | лимон, сырой, без кожуры (58 гр) |
| 1 ст.л. | петрушка, свежая (3,8 гр) |
Кухонные приборы
- сковорода
- кастрюля
- (кухонная) плита
- соковыжималка (пресс) для цитрусовых
подготовки
- варка
- прессование/отжимание сока
- приправление специями
- маринование
- поджаривание
Приготовление
Для основы из баклажанов
Баклажаны разрезать попалам, положить в достаточное количество подсоленной воды и оставить мариноваться минимум на полчаса.Благодаря маринованию баклажаны быстрее приготовляются. Во время маринования Вы можете заняться следующими этапами приготовления.
Для начинки из орехов и гранатовых зёрен
Лук потушить в кастрюле в небольшом количестве масла, пока он не станет прозрачным и добавить чеснок (3-5минут).В оригинальном рецепте автор использует оливковое масло вместо рапсового.
Мотивацию (символ яблока) к созданию этого рецепта и ссылку на оригинальный рецепт Вы найдёте прямо над фото рецепта.Грецкие орехи мелко порубить.
Рубленные грецкие орехи в небольших количествах Вы можете смолоть в электрической кофемолке. Другие электрические приборы могут использоваться для больших количеств. Орехи также можно растолочь в ступке или мелко порубить ножом на доске.
Мелко порубленные грецкие орехи вместе с рисом и гранатовым сиропом поместить в кастрюлю с водой и дать медленно закипеть.
несколько орехов отложить в сторону для украшения. Цельнозерновой рис не используется в оригинальном рецепте. Мы использовали его вместе с 200 г грецких орехов вместо 300 г грецких орехов, чтобы уменьшить количество жира.
Приправить солью и перцем и варить на медленном огне 30-45 минут, периодически помешивая.
при необходимости добавить ещё 100 мл воды. Масса для начинки должна быть не жидкой, а приятно влажной. Если небольшое количество воды всё-таки осталось, то просто варите смесь ещё пару минут без крышки, пока вода не выкипит.
Во время варки можно заняться гранатами. На этом этапе необходимо ровно 100 г гранатовых зёрен, которые следует осторожно вынуть из фрукта.
В сети интернет, например, на YouTube есть разные ролики, в которых хорошо показано, как чистить гранат и вынимать из него зёрна. Лучше всего положить разрезанный попалам фрукт в чашку с холодной водой. А затем отделять зёрна, которые сразуже собирать со дна чашки пальцами. Если при этом оторвались ещё и частицы белой кожицы, то они будут плавать на поверхности, и их можно будет удалить до сбора лежащих на дне чашки зёрен.
Осторожно вмешать зёрна граната и варить ещё 15 минут на малом огне, постоянно помешивая.
Часть гранатовых зёрен отложить для украшения.
Вынуть баклажаны из воды и очень хорошо обсушить чистым полотенцем.
Половинки баклажанов два раза надрезать вдоль мякоти и поджарить с обеих сторон на разогретой сковороде в течение 4-5 минут.
В оригинальном рецепт время жарки указывается как 2-3 минуты на каждую сторону, но мы рекомендуем 4-5 минут для получения приятной консистенции.
Для украшения
Выжать сок из лимона и приправить соком орехово-гранатовую начинку.Гранатово-ореховую массу распределить на баклажанах. Подавать, украсив зёрнами граната, рубленными орехами и небольшим количеством петрушки.
Эти полезные баклажаны, начинённые орехами и гранатовыми зёрнами, - очень сочное, сытное и незаслуженно забытое иранское блюдо.
Новый состав питательных веществ: это блюдо имеет очень высокое содержание марганца и меди. Согласно предписаниям относительно суточных норм потребления оно покрывает 50 % суточной потребности в фолиевой кислоте и витамине В6. Соотношение омега-6 к омега-3 жирным кислотам из-за большого количества грецких орехов составляет 4:1 и, таким образом, не превышает максимально рекомендованное соотношение 5:1. Содержание жира, благодаря сделанным нами изменениям, было снижено со 120 % суточной нормы до 50 %. Пожалуйста, прочтите ссылку, данную после мотивации: Веганы часто питаются нездорово. Каких ошибок можно избежать.
Грецкий орех и содержание жира: большая часть жира в этом рецепте объясняется наличием калорийных грецких орехов.
Грецкий орех, также называемый царским орехом, имеет самое высокое среди всех орехов содержание линолевой кислоты (омега-3 жирная кислота, полезная для сердца). Кроме того, он полезен благодаря токоферолам (формы витамина Е), а также большому количеству макро- и микроэлементов.
Баклажаны: баклажаны – это субтропический вид растений семейства паслёновых (Solanaceae). Существуют различные сорта, которые различаются по форме и цвету. Самым распространённым в Европе и Северной Америке видом является продолговатый плод тёмно-фиолетового цвета. Сырой плод имеет слегка горький вкус и немного вяжет. Но в вареном виде он приобретает нежную консистенцию и богатый комплексный вкус.
Гранаты: гранаты очень питательны; научные исследования показали, что употребление гранатов оказывает положительный эффект на здоровье сердечно-сосудистой системы, помогает при онкологических заболеваниях и в профилактике артрита. Гранаты не только богаты витаминами С, К и фолиевой кислотой, но также выделяются и другими полезными для здоровья свойствами. Зёрна гранатов можно есть сырыми.
Гренадин - это не гранатовый сироп: гренадин - это смесь сока разных ягод и он зачастую содержит фруктовые ароматизаторы, ваниль, красители, антоцианы, консерванты и т.д. В отличие от него гранатовый сироп - это безалкогольный, подслащённый сахаром фруктовый сироп с интенсивным красным цветом. Поэтому при покупке продукта убедитесь, что это действительно гранатовый сироп.
Подготовка грецкий горехов: грецкие орехи перед варкой следует смолоть или купить уже молотыми. Перемолотая масса может быть зернистой, но не консистенции муки.
Хлопья чили: если Вы предпочитаете поострее, то хлопья чили станут прекрасным дополнением к этому рецепту. Их острота хорошо гармонирует со сладостью граната.
Покупка или самостоятельное приготовление гранатового сиропа:
гранатовый сироп Вы сможете найти, например, в турецких или восточных магазинах. Также Вы можете приготовить гранатовый сироп самостоятельно по одному из наших рецептов. См: Классический гранатовый сироп.