Белая фасоль с яблоками, грушами и жареным картофелем
Для приготовления этой белой фасоли с яблоками, грушами и жареным картофелем нужно предварительно замочить фасоль на ночь. С ней сочетается салат из одуванчиков
Для фасоли с овощами
Только при использовании сухой фасоли замочить фасоль на ночь в воде.
Очистить от кожуры лук и сельдерей. Поставить на огонь кастрюлю с водой, добавить туда фасоль, лук и сельдерей и варить до размягчения примерно 30 минут.
Для жареного картофеля
В это время почистить картофель, помыть и нарезать на не слишком толстые, по возможности одинаковой формы ломтики. Сладкий лук почистить и нарезать кубиками.
Растительный маргарин растопить на сковороде и добавить картофель. При постоянном помешивании на сильном огне поджарить до слегка коричневого цвета. После этого убавить огонь, добавить кубики лука и всё приправить солью и перцем. Сковороду накрыть крышкой и тушить жаренный картофель приблизительно 20-25 минут на слабом огне. Время от времени помешивать.
Говоря о растительном маргарине, автор книги Кирстен М. Мулах имеет в виду маргарин фирмы Alsan, т.к. этот веганский маргарин не содержит сою и соевые продукты. Такой маргарин существует также в био-версии. Его главный компонент - кокосовое масло.
Для яблочно-грушевой смеси
В это время очистить от кожуры груши и яблоки, разрезать на дольки, удалить сердцевины. Яблоки бланшировать в кастрюле с кипящей водой. На короткое кремя добавить туда груши.
Размягчённую фасоль и яблочно-грушевую смесь процедить и затем перемешать всё вместе. Выложить эту массу горкой на тарелку, а вокруг разложить жаренный картофель.
Большая часть данных о содержании веществ взята нами из базы данных продуктов питания USDA (Министерство сельского хозяйства США). Это, к сожалению, означает, что данные о содержащихся в натуральных продуктах веществах не всегда полные или их можно найти только в сумме с другими, в то время как информация о производных этих продуктов бывает насколько это возможно полной.
Примером этого является льняное семя, в котором информация о важной незаменимой аминокислоте аланин (омега-3) представлена только в обобщающей группе, в то время как в льняном масле данные по аланину даются отдельно. Со временем мы исправим это недочёт, но для этого предстоит провести большую работу.
В приведённых расчётах соответствующие ингредиенты будут помечены знаком „i“, при наведении курсора на который во всплывающем окошке появится объяснение.
В рецепте Эрб-мюсли прежний расчёт показал покрытие потребности в аланине на 48%, а с учётом коррекции мюсли содержат >100% суточной нормы омега-3 жирной кислоты аланин! Позже мы хотим сравнить состав веществ в наших рецептах с составом веществ традиционного западного питания.
Для приготовления этой белой фасоли с яблоками, грушами и жареным картофелем нужно предварительно замочить фасоль на ночь. С ней сочетается салат из одуванчиков
Количество порций: в книге указывается количеcтво на 2-3 порции. Мы указали 3 порции, потому что из-за фасоли и 125 г маргарина (растительного маргарина) блюдо содержит довольно много жира и белка. Даже после внесения поправки в количество порций, они довольно калорийные. Конечно, во времена жизни бабушки это можно было понять. Тогда тема ожирения не была ещё актуальна. Для тех веганов, кто хочет поправиться или желает чего-либо сытного, не используя при этом эрзац-продуктов из сои и т.д. этот рецепт подходит идеально.
Советы
Как правильно варить фасоль: чтобы получить хороший вкус фасоли, стоит варить её с небольшим количеством соли и не доводя до кипения. Следите за тем, чтобы вода не начинала кипеть, если Вы хотите, чтобы она получилась мягкой. Сваренная без соли фасоль может остаться безвкусной, однако достаточно даже небольшого количества соли, чтобы вызвать значительные изменения вкуса. Если Вы будете использовать фасоль только как гарнир, то в зависимости от желаемого вкуса и других ингредиентов Вы можете совсем отказаться от использования соли.
