Для соуса брава | |
---|---|
1 | Лук сырой (органический?) (110 гр) |
2 зубчика | Чеснока (био?) (6,0 гр) |
1 ст.л. | Рапсового масла, рафинированного (био?) (14 гр) |
700 гр | помидоров, красных, спелых, сырых |
1 ч.л. | паприки, молотой (2,3 гр) |
1 щепотка | сахара, кристаллического (0,38 гр) |
1 щепотка | Соли, пищевой соли (0,40 гр) |
½ ч.л. | кайенских перцев (0,90 гр) |
Для картофеля | |
600 гр | картофеля, мякоти с кожурой, сырого |
3 ст.л. | Оливкового масла (холодного отжима, сырого?, био?) (40 гр) |
½ ч.л. | морской соли (2,5 гр) |
Для соуса брава
Лук и чеснок почистить и мелко нарезать. Оба ингредиента тушить в сковороде с добавлением 1 ст. л. оливкового масла на медленном огне.
В это время крупно натереть помидоры на тёрке. Оставшуюся кожуру выбросить.
Натёртые помидоры вместе с молотой паприкой поместить в сковороду и довести до кипения. Затем варить на слабом огне около 12 минут.
В оригинальном рецепте автор использует 1/2 ч.л. сладкой молотой паприки и 1/2 ч.л. острой молотой паприки.
После этого протереть соус при помощи ложнк через мелкозернистое сито. Добавить в него щепотку сахара, подсолить, а для тех, кто любит поострее, добавить немного кайенского перца.
Количества сахара, соли и кайенского перца - это только общие данные. В зависимости от вкуса их количество можно регулировать индивидуально.
Для картофеля
Картофель почистить, помыть, выложить на противень и сбрызнуть остатком оливкового масла. Посолить крупной морской солью и запекать в предварительно нагретой до 200 °C духовке при циркуляционном воздухе приблизительно 10-15 минут или пока они не станут готовыми.
Разогреть соус брава и подавать вместе с картофелем.
питательная ценность на порцию
пересчитать на 100 г
|
2000 ккал | |
---|---|---|
калорийность | 284 ккал | 14,2 % |
жиры/липиды | 14 г | 20,4 % |
из них насыщенных жиров | 1,8 г | 8,9 % |
углеводы (вкл. клетчатку) | 37 г | 13,6 % |
из них сахара | 7,2 г | 8,0 % |
клетчатка | 6,0 г | 24,0 % |
белки/протеины | 5,1 г | 10,2 % |
поваренная соль (Na:296,0 mg) | 752 мг | 31,3 % |
Незаменимые микроэлементы с наивысшими пропорциями | на порцию | 2000 ккал | |
---|---|---|---|
вит. | витамин С (аскорбиновая кислота) | 56 мг | 70,0 % |
мин. | калий, K | 1'117 мг | 56,0 % |
вит. | витамин В6 (пиридоксин) | 0,66 мг | 47,0 % |
натрий, Na | 296 мг | 37,0 % | |
вит. | витамин К | 24 мкг | 32,0 % |
микр. | медь, Cu | 0,29 мг | 29,0 % |
вит. | фолат как группа соединений фолиевой кислоты витамин В9, В11 | 55 мкг | 27,0 % |
микр. | марганец, Mn | 0,50 мг | 25,0 % |
вит. | витамин Е, альфа-токоферол (ТЭ, E307) | 2,7 мг | 22,0 % |
мин. | фосфор, P | 140 мг | 20,0 % |
Большая часть данных о содержании веществ взята нами из базы данных продуктов питания USDA (Министерство сельского хозяйства США). Это, к сожалению, означает, что данные о содержащихся в натуральных продуктах веществах не всегда полные или их можно найти только в сумме с другими, в то время как информация о производных этих продуктов бывает насколько это возможно полной.
Примером этого является льняное семя, в котором информация о важной незаменимой аминокислоте аланин (омега-3) представлена только в обобщающей группе, в то время как в льняном масле данные по аланину даются отдельно. Со временем мы исправим это недочёт, но для этого предстоит провести большую работу.
В приведённых расчётах соответствующие ингредиенты будут помечены знаком „i“, при наведении курсора на который во всплывающем окошке появится объяснение.
В рецепте Эрб-мюсли прежний расчёт показал покрытие потребности в аланине на 48%, а с учётом коррекции мюсли содержат >100% суточной нормы омега-3 жирной кислоты аланин! Позже мы хотим сравнить состав веществ в наших рецептах с составом веществ традиционного западного питания.
Жирные кислоты, полиненасыщенные | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
альфа-линолевая кислота; АЛК; 18:3 омега-3 | 0,35 г | 18,0 % |
линолевая кислота (ЛК); 18:2 омега-6 | 1,8 г | 18,0 % |
аминокислоты, незаменимые | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
триптофан (три, Trp,W) | 0,05 г | 19,0 % |
треонин (тре, Thr, T) | 0,16 г | 17,0 % |
лизин (лиз, Lys, K) | 0,23 г | 12,0 % |
фенилаланин (фен, Phe, F) | 0,18 г | 12,0 % |
валин (вал, Val, V) | 0,20 г | 12,0 % |
изолейцин (иле, Ile, I) | 0,14 г | 11,0 % |
лейцин (лей, Leu, L) | 0,21 г | 9,0 % |
метионин (Мет, M) | 0,06 г | 7,0 % |
витамины | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
витамин С (аскорбиновая кислота) | 56 мг | 70,0 % |
витамин В6 (пиридоксин) | 0,66 мг | 47,0 % |
витамин К | 24 мкг | 32,0 % |
фолат как группа соединений фолиевой кислоты витамин В9, В11 | 55 мкг | 27,0 % |
витамин Е, альфа-токоферол (ТЭ, E307) | 2,7 мг | 22,0 % |
тиамин (витамин В1) | 0,20 мг | 19,0 % |
ниацин (экс-витамин В3) | 2,8 мг | 17,0 % |
биотин, (экс-витамин В7, Н) | 8,7 мкг | 17,0 % |
витамин А (ретинол) | 92 мкг | 12,0 % |
пантотеновая кислота (витамин В5) | 0,66 мг | 11,0 % |
рибофлавин (витамин В2) | 0,10 мг | 7,0 % |
макроэлементы, незаменимые | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
калий, K | 1'117 мг | 56,0 % |
натрий, Na | 296 мг | 37,0 % |
фосфор, P | 140 мг | 20,0 % |
магний, Mg | 58 мг | 16,0 % |
кальций, Ca | 47 мг | 6,0 % |
микроэлементы, незаменимые | на порцию | 2000 ккал |
---|---|---|
медь, Cu | 0,29 мг | 29,0 % |
марганец, Mn | 0,50 мг | 25,0 % |
железо, Fe | 2,0 мг | 14,0 % |
Цинк, Zn | 0,84 мг | 8,0 % |
Йод, I (иод) | 8,2 мкг | 5,0 % |
селен, Se | 1,0 мкг | 2,0 % |
фтор, F | 8,1 мкг | < 0,1 % |
Тонкая книга «Веганские тапас» Гонсало Баро возрождает традицию вкуснейших испанских закусок.
Эта книга написана на немецком языке, поэтому мы не привели здесь описание этой кулинарной книги. Если вам интересно, переключитесь на немецкий язык в меню.
Этот хрустящий запечённый картофель в соусе брава относится к популярным испанским тапас. Вы можете приготовить его менее острым, чем в оригинальном рецепте.
Брава: слово "брава" означает в испанском храбрый или мужественный. Поэтому в зависимости от используемого количества острой молотой паприки и кайенского перца дегустация хрустящего запечённого картофеля в остром соусе является настоящим испытанием огнём, которое действительно требует мужества.
Высококачественные ингредиенты: в таких простых рецептах рекомендуется использовать качественные ингредиенты. Таким образом Вы сможете сможете получить от простых блюд настоящее наслаждение. Своим характерным вкусом этот соус обязан прежде всего молотой паприке. В этом рецепте автор использует изготавливаемую в Эстремадуре, копчённую испанскую молотую паприку, которая славится своим насыщенным цветом и вкусом с привкусом дыма. За пределами Испании его можно приобрести в интернете или в некоторых магазинах деликатесов. Если у вас нет такой паприки, то Вы можете использовать любую, имеющуюся под рукой.
Рекомендация по ингредиентам: в оригинальном рецепте используются кустовые помидоры, которые придают соусу особенно хороший вкус. Но и обыкновеные помидоры тоже годятся. Картофель лучше брать мелкий и молодой.