Учреждение здоровья и питания
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья

Картофель в соусе брава - Patatas bravas

Этот хрустящий запечённый картофель в соусе брава относится к популярным испанским тапас. Вы можете приготовить его менее острым, чем в оригинальном рецепте.

веганство, термообработка

20мин45мин
лёгкий
84% 65/09/25 
Ω-6 (ЛК, 1.8g) : Ω-3 (АЛК, 0.4g) = 5:1


Ингредиенты (для человека, )

Кухонные приборы

  • сито или прибор для приготовления овощных пюре
  • тёрка
  • сковорода
  • духовка/духовой шкаф
  • форма для запекания

подготовки

  • жарение
  • запекание
  • измельчение/перемалывание
  • пассировка/протирание через сито
  • консервирование
  • поджаривание

Приготовление

  1. Для соуса брава
    Лук и чеснок почистить и мелко нарезать. Оба ингредиента тушить в сковороде с добавлением 1 ст. л. оливкового масла на медленном огне.

  2. В это время крупно натереть помидоры на тёрке. Оставшуюся кожуру выбросить.

  3. Натёртые помидоры вместе с молотой паприкой поместить в сковороду и довести до кипения. Затем варить на слабом огне около 12 минут.

    В оригинальном рецепте автор использует 1/2 ч.л. сладкой молотой паприки и 1/2 ч.л. острой молотой паприки.

  4. После этого протереть соус при помощи ложнк через мелкозернистое сито. Добавить в него щепотку сахара, подсолить, а для тех, кто любит поострее, добавить немного кайенского перца.

    Количества сахара, соли и кайенского перца - это только общие данные. В зависимости от вкуса их количество можно регулировать индивидуально.

  5. Для картофеля
    Картофель почистить, помыть, выложить на противень и сбрызнуть остатком оливкового масла. Посолить крупной морской солью и запекать в предварительно нагретой до 200 °C духовке при циркуляционном воздухе приблизительно 10-15 минут или пока они не станут готовыми.

  6. Разогреть соус брава и подавать вместе с картофелем.

питательная ценность на порцию пересчитать на 100 г
2000 ккал
калорийность284 ккал14,2 %
жиры/липиды14 г20,4 %
из них насыщенных жиров1,8 г8,9 %
углеводы (вкл. клетчатку)37 г13,6 %
из них сахара7,2 г8,0 %
клетчатка6,0 г24,0 %
белки/протеины5,1 г10,2 %
поваренная соль (Na:296,0 mg)752 мг31,3 %
Одна порция весит 369г.Рекомендуемая суточная доза согласно GDA.
жиры/липиды
углеводы
белки/протеины
поваренная соль

Незаменимые микроэлементы с наивысшими пропорциями на порцию 2000 ккал
вит.витамин С (аскорбиновая кислота) 56 мг70,0 %
мин.калий, K 1'117 мг56,0 %
вит.витамин В6 (пиридоксин) 0,66 мг47,0 %
натрий, Na 296 мг37,0 %
вит.витамин К 24 мкг32,0 %
микр.медь, Cu 0,29 мг29,0 %
вит.фолат как группа соединений фолиевой кислоты витамин В9, В11 55 мкг27,0 %
микр.марганец, Mn 0,50 мг25,0 %
вит.витамин Е, альфа-токоферол (ТЭ, E307) 2,7 мг22,0 %
мин.фосфор, P 140 мг20,0 %

Состав веществ и покрытие суточной потребности

Большая часть данных о содержании веществ взята нами из базы данных продуктов питания USDA (Министерство сельского хозяйства США). Это, к сожалению, означает, что данные о содержащихся в натуральных продуктах веществах не всегда полные или их можно найти только в сумме с другими, в то время как информация о производных этих продуктов бывает насколько это возможно полной.

Примером этого является льняное семя, в котором информация о важной незаменимой аминокислоте аланин (омега-3) представлена только в обобщающей группе, в то время как в льняном масле данные по аланину даются отдельно. Со временем мы исправим это недочёт, но для этого предстоит провести большую работу.

В приведённых расчётах соответствующие ингредиенты будут помечены знаком „i“, при наведении курсора на который во всплывающем окошке появится объяснение.

В рецепте Эрб-мюсли прежний расчёт показал покрытие потребности в аланине на 48%, а с учётом коррекции мюсли содержат >100% суточной нормы омега-3 жирной кислоты аланин! Позже мы хотим сравнить состав веществ в наших рецептах с составом веществ традиционного западного питания. 

Жирные кислоты, полиненасыщенные на порцию 2000 ккал
альфа-линолевая кислота; АЛК; 18:3 омега-3 0,35 г18,0 %
линолевая кислота (ЛК); 18:2 омега-6 1,8 г18,0 %

аминокислоты, незаменимые на порцию 2000 ккал
триптофан (три, Trp,W) 0,05 г19,0 %
треонин (тре, Thr, T) 0,16 г17,0 %
лизин (лиз, Lys, K) 0,23 г12,0 %
фенилаланин (фен, Phe, F) 0,18 г12,0 %
валин (вал, Val, V) 0,20 г12,0 %
изолейцин (иле, Ile, I) 0,14 г11,0 %
лейцин (лей, Leu, L) 0,21 г9,0 %
метионин (Мет, M) 0,06 г7,0 %


макроэлементы, незаменимые на порцию 2000 ккал
калий, K 1'117 мг56,0 %
натрий, Na 296 мг37,0 %
фосфор, P 140 мг20,0 %
магний, Mg 58 мг16,0 %
кальций, Ca 47 мг6,0 %

микроэлементы, незаменимые на порцию 2000 ккал
медь, Cu 0,29 мг29,0 %
марганец, Mn 0,50 мг25,0 %
железо, Fe 2,0 мг14,0 %
Цинк, Zn 0,84 мг8,0 %
Йод, I (иод) 8,2 мкг5,0 %
селен, Se 1,0 мкг2,0 %
фтор, F 8,1 мкг< 0,1 %
Книга
Веганские тапас, вкуснейшая испанская кухня
Vegane Tapas
Neun Zehn Verlag , Gonzalo Baró
Сыроедческие рецепты 1, Не сыроедческие рецепты 32 (3)
Additional photos (6)
Ordering

Тонкая книга «Веганские тапас» Гонсало Баро возрождает традицию вкуснейших испанских закусок.

Эта книга написана на немецком языке, поэтому мы не привели здесь описание этой кулинарной книги. Если вам интересно, переключитесь на немецкий язык в меню.

... больше

Замечания по рецепту

Этот хрустящий запечённый картофель в соусе брава относится к популярным испанским тапас. Вы можете приготовить его менее острым, чем в оригинальном рецепте.

Брава: слово "брава" означает в испанском храбрый или мужественный. Поэтому в зависимости от используемого количества острой молотой паприки и кайенского перца дегустация хрустящего запечённого картофеля в остром соусе является настоящим испытанием огнём, которое действительно требует мужества.

Советы

Высококачественные ингредиенты: в таких простых рецептах рекомендуется использовать качественные ингредиенты. Таким образом Вы сможете сможете получить от простых блюд настоящее наслаждение. Своим характерным вкусом этот соус обязан прежде всего молотой паприке. В этом рецепте автор использует изготавливаемую в Эстремадуре, копчённую испанскую молотую паприку, которая славится своим насыщенным цветом и вкусом с привкусом дыма. За пределами Испании его можно приобрести в интернете или в некоторых магазинах деликатесов. Если у вас нет такой паприки, то Вы можете использовать любую, имеющуюся под рукой.

Альтернативное приготовление

Рекомендация по ингредиентам: в оригинальном рецепте используются кустовые помидоры, которые придают соусу особенно хороший вкус. Но и обыкновеные помидоры тоже годятся. Картофель лучше брать мелкий и молодой.