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Bunter Smoothie mit Rote Bete und Orange

Die Rote Bete verleiht diesem bunten Smoothie nicht nur eine schöne Farbe, ergänzend zur fruchtigen Orange, sondern enthält auch viele gesunde Inhaltsstoffe.

Vegane Rohkost

10min   leicht


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Zutaten (für Personen, )


Nährwerte pro Person Frau Mann
Energie 157 kcal 7,9 % 6,3 %
Fett/Lipide 0,93 g 1,3 % 1,2 %
davon gesättigte Fette 0,18 g 0,9 % 0,6 %
Kohlenhydrate 34 g 12,7 % 10,1 %
davon Zucker 22 g 24,2 % 19,8 %
Ballaststoffe 9 g 35,9 % 35,9 %
Proteine (Eiweiss) 4,9 g 9,8 % 8,1 %
Kochsalz (Na)332 mg 13,8 % 13,8 %
Eine Portion wiegt 544g. Empfohlene Tagesdosis nach GDA.
Fett/Lipide
Kohlenhydrate
Proteine (Eiweiss)
Kochsalz

Küchengeräte

  • Standmixer
  • Entsafter
  • Sparschäler, Schäler

Zubereitungsart

  • zerkleinern oder mahlen
  • mixen
  • entsaften
  • schälen

Zubereitung

  1. Gemüsepaprika und Karotten waschen, in grobe Stücke schneiden und in den Entsafter geben.

  2. Wenn Sie Gemüse aus Bioanbau verwenden, müssen Sie dieses nicht schälen.

  3. Orange schälen. Die Rote Bete mit einem Sparschäler schälen und in kleine Stücke schneiden.

  4. Zur Bearbeitung von Rote Bete ist das Tragen von Einweghandschuhen dienlich, um Verfärbungen an den Händen zu vermeiden.

  5. Gurke waschen und in grobe Stücke schneiden. Gemeinsam mit den restlichen Zutaten und dem Saft aus Gemüsepaprika und Karotte in einen Mixer geben und auf höchster Stufe so lange mixen, bis ein homogener Smoothie entsteht.

  6. Für das Anrichten bzw. Garnieren des bunten Smoothies eignen sich vor allem Lebensmittel, die farblich ein komplementäres Spektrum aufweisen, wie beispielsweise grüne Salatblätter oder Lauch.


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Autor
Inke Weissenborn
Hinweise zum Rezept

Rote Bete: Die rote Farbe verdankt Rote Bete dem Farbstoff Betanin. Wegen des roten Saftes galt sie schon seit langem als blutbildende Heilpflanze. Allerdings ist nicht direkt der Farbstoff dafür verantwortlich, sondern vielmehr andere Inhaltsstoffe. Aufgrund des hohen Vitamin-B-, Kalium-, Eisen- und vor allem Folsäuregehalts ist die Rote Bete ein sehr gesundes Gemüse.

Allerdings ist tierisches Eisen leichter aufnehmbar als pflanzliches, weshalb Veganer eher auf die gute Versorgung achten sollten.

Der Folsäuregehalt hängt stark von den Lagerungs- und Verwertungsbedingungen ab. Sie ist sowohl licht- als auch hitzeempfindlich. Somit geht je nach Zubereitungsart ein Teil der enthaltenen Vitamine verloren. Am besten eignet sich deshalb der rohe Verzehr von Rote Bete oder die Verwendung schonender Zubereitungsformen.

Vorsicht: Menschen, die zur Bildung von Nierensteinen neigen, sollten Rote Bete nur in Massen geniessen, da sie reich an Oxalsäure ist. Ausserdem kann Rote Bete nennenswerte Mengen von Nitraten enthalten und bei falscher Lagerung Nitrite bilden. Nitrite sind ungesund, da sie zu einem verringerten Sauerstofftransport im Blut führen können.

Durch den Verzehr grösserer Mengen an Roter Bete können sich Urin und Darmausscheidungen kurzzeitig rötlich-braun färben, was jedoch völlig harmlos ist.

Unterschied zwischen Saft und Smoothie: Während durch Entsaften ein flüssiger Saft entsteht, entspricht der Smoothie eher einem Brei. Im Gegensatz zu Säften verarbeitet man bei Smoothies die ganze Frucht, teilweise auch die Schale. Basis der Smoothies ist somit das Fruchtmark oder Fruchtpüree, das man je nach Rezept verdünnen kann, um eine sämige Konsistenz zu erhalten.

Ernährungsphysiologisch haben Smoothies gegenüber Säften den Vorteil, dass keine Inhaltsstoffe verloren gehen. Beim Smoothie trinken Sie die Ballaststoffe mit. Ballaststoffe sind für die Darmgesundheit von grosser Bedeutung. Sie sorgen auch dafür, dass der Zucker aus dem Obst langsamer und schonender in den Stoffwechsel kommt, als bei einem mit dem Entsafter frisch gepressten Saft. Die Sättigung nach einem Smoothie hält daher auch länger als bei einem Saft. Dieser Smoothie ist eigentlich eine Kombination von Saft und Smoothie.

Tipps

Auswahl der Karotten: Bei der Auswahl der Karotten ist auf beste Quaität zu achten. Sie sollten möglichst frisch und jung sein. Vorhandene grüne Anteile sollten Sie entfernen. Sind die Karotten nicht süss genug, können Sie den Anteil an Orange erhöhen oder Apfel hinzufügen. So erhalten sie einen gesunden und gleichzeitig fruchtigen Smoothie.

Mengenverhältnis der Rote Bete: Die Menge an Rote Bete sollte 50 g pro Person nicht übersteigen. Sie können je nach Auswahl zu bitter-erdig sein und den Smoothie zu sehr geschmacklich bestimmen.

Rote Bete-Zubereitung: Kommt es bei der Zubereitung zu Flecken, sollte schnellstmöglich heisses Wasser zum Einsatz kommen. Da der Farbstoff nur wenig hitzebeständig ist, kann man Verfärbungen meist einfach entfernen. Da auch die Vitamine wenig hitzebeständig sind, empfiehlt es sich, Rote Bete roh zu geniessen. Auch das Grünzeug der Roten Bete können Sie verspeisen.

Vitamin-C Effekt: Da Vitamin C die Verwertung von pflanzlichem Eisen verbessern kann, reichern Sie Ihr Rote Bete-Gericht am besten mit Vitamin C-reichem Orangensaft an, wie dies in diesem Rezept der Fall ist.

Alternative Zubereitung

Romana-Salat: Statt Kopfsalat können Sie auch Romana-Salat (Römersalat) verwenden.

Konsistenz: Haben Sie lieber ein flüssigeres Getränk, so können Sie, nebst einer Verdünnung mit beispielsweise Wasser, entweder den Anteil an Gurke oder Orange erhöhen, oder aber andere oder gar alle Zutaten entsaften, anstelle sie in den Mixer zu geben. Durch das Lesen des obigen Textes können Sie die Vor- und Nachteile zwischen Smoothie und Saft gegeneinander abwägen. Wir fanden diesen interessanten Kompromiss beim Test als beste Kombination, obwohl man danach zwei Maschinen reinigen muss.

Trester verwerten: Den Trester aus Karotte und Rote Bete kann man mit Avokado und Mandeln zusammen pürieren oder mit etwas Reis, Kräutern und Zwiebeln zu vegetarischen Frikadellen oder Bratlinge verwandeln. Natürlich ist er auch gut für Bio-Kompost, doch fast zu schade dafür.

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