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Peperoni in umido con pinoli e quinoa

I peperoni in umido con pinoli e quinoa sono un piatto smussato che offre molte possibilità e varianti (non solo per quanto riguarda il piccante).

vegani cotti

15min45min
medio
78,9%
60/13/27
Ω-6 (LA, 4.1g) : Ω-3 (ALA, 0.2g) = 22:1


Ingredienti (for servings, )

Para los pimientos estofados
1 Peperone giallo, crudo (157 g)
1 Pepe, rosso, crudo (164 g)
1 Cucchiai.Olio d'oliva (14 g)
2 dentiAglio crudo (6,0 g)
Para la mezcla de especias y limón
1 cucchiaino.Caienna (2,3 g)
½ cucchiaino. terraTimo, essiccato (0,70 g)
½ cucchiaino. terraOrigano, secco (0,90 g)
½ Limone, crudo, senza buccia (29 g)
1 pizzicareSale da tavola (0,40 g)
Para la quinua
100 gQuinoa, cruda, sbucciata (bio?)
2 pizzichiSale da tavola (0,80 g)
Incorporar los piñones
20 gPinoli crudi secchi

Utensili da cucina

  • spremiagrumi or miscelatore
  • padella
  • cucina (manufatto)
  • casseruola

Metodo di preparazione

  • cuoco
  • arrosto
  • stampa

Preparazione

  1. Per i peperoni in umido
    Lavare i peperoni e tagliarli a strisce larghe. Metti un po 'di olio vegetale in una padella e rosola i peperoni con la pelle rivolta verso il basso.

  2. Tagliare l'aglio a fette e aggiungerlo alle strisce di pepe quando sono state nella padella per circa cinque minuti.

  3. Aggiungi acqua bollente, in modo che i peperoni siano praticamente coperti.

  4. Per la miscela di spezie e limone
    Aggiungi paprika, timo, origano, il succo di mezzo limone e un po 'di sale nella padella. Lascia che gli ingredienti continuino a cuocere a fuoco lento.

  5. Per la quinoa
    Lavare la quinoa, metterla in una pentola di acqua bollente con sale e cuocerla a fuoco medio. Ci vorranno circa 20 minuti per essere pronti.

    Per cucinare la quinoa hai due opzioni: o versa molta acqua e poi scola quella che è cotta quando la quinoa è cotta, oppure aggiungi il doppio dell'acqua della quinoa e cuoci fino a quando l'acqua evapora. Inoltre, è possibile sostituire una parte dell'acqua con brodo o brodo vegetale concentrato, nel qual caso non sarebbe necessario aggiungere più sale.

  6. Incorporare i pinoli
    Aggiungi più acqua alle strisce di pepe se è completamente evaporata e aggiungi i pinoli. Lasciare la padella sul fuoco per altri cinque minuti.

    Affinché le strisce di pepe siano ben stufate, aggiungi l'acqua tutte le volte che è necessario fino a renderle morbide. Al termine, il pepe non dovrebbe essere troppo grasso.

  7. Servi la giusta quantità di quinoa e stendi sopra le strisce di pepe.

Autore
Nora Maria Nagel, Immagine dell'anno 2016
Nora Maria Nagel, Germania
Veröffentlicht neben dem Studium Rezepte auf diet-health.info. Neben pflanzlicher Ernährung und Experimenten in der Küche interessiert sie sich unter anderem für Yoga, Aktivitäten an der frischen Luft sowie Literatur und Kunst.

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Note relative alla ricetta

I peperoni in umido con pinoli e quinoa sono un piatto smussato che offre molte possibilità e varianti (non solo per quanto riguarda il piccante).

Quinoa: la quinoa è uno pseudocerale che non contiene glutine. Viene dal Sud America, dove è ancora coltivato oggi. Insieme all'amaranto, la quinoa è un alimento base in alcuni paesi del Sud America. I semi di quinoa contengono tutti gli aminoacidi essenziali , il che lo rende un'ottima fonte di proteine e, quindi, molto apprezzato tra le persone che seguono una dieta vegana.

Pinoli: i semi del pino europeo (Pinus pinea) sono molto costosi e attualmente provengono dalla Repubblica popolare cinese, dal Pakistan e dalla Corea. I pinoli importati dalla Corea possono essere riconosciuti dalla forma triangolare e dalla punta scura dei loro semi. Se stai cercando una versione più economica di questo piatto, visita la sezione "Preparazione alternativa" della ricetta.

Suggerimenti

Cucinare molta quinoa: vale la pena preparare molta quinoa contemporaneamente, poiché può essere utilizzata come base per diversi piatti. La quinoa fredda e senza sale del giorno precedente è perfetta per preparare un muesli alla frutta o alla frutta secca. Un buon esempio di questo è questa ricetta per il muesli di quinoa con le noci . Inoltre, la quinoa offre infinite possibilità di insalata.

Ridurre facilmente la quantità di sale: per ridurre al minimo il sale o evitarlo del tutto per motivi di salute, utilizziamo spezie diverse. Questa ricetta può essere preparata perfettamente senza sale, purché tu sia abituato a seguire una dieta con queste caratteristiche, poiché in nessun momento l'acqua viene rimossa dalle verdure e, quindi, il piatto conserva tutti i minerali.

Preparazione alternativa

Alternative alla quinoa: al posto della quinoa puoi usare miglio, riso o couscous.

Alternative ai pinoli: una buona opzione è quella di sostituire i pinoli con semi di girasole, pinoli di cedro o qualsiasi altra frutta secca. In questo caso, sia le noci che le noci di macadamia si combinerebbero molto bene. Anche le mandorle sarebbero una buona alternativa. Se decidi di usare semi o noci grandi, devi prima tagliarli con un coltello adatto.