Stiftung Gesundheit & Ernährung

Beste Aussichten für Ihre Gesundheit

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Chia Samen, getrocknet in sechseckiger Schale mit Holzlöffel - Salvia hispanica (Chan beans)
© Bought from Alexander Ruiz, fotolia

Chia (Chiasamen), roh, bio?
Chia resp. Chiasamen (roh, bio?) verhalten sich nahezu wie Leinsamen: hoher Anteil an Omega-3-Fettsäuren (ALA) und Antioxidantien. Kann Blut verdünnen. Wasser 5,8%  47/19/34  LA (5.8g) 1:3 (17.8g) ALA

Chilipulver: links die Chill geschnitten, gefolgt von kleineren Teilen.
© Bought from phive2015, fotolia

Chilipulver
Als Chilipulver bezeichnet man eine Mischung aus verschiedenen Gewürzen, die unter anderem Cayennepfeffer enthält. Wasser 10,8%  64/17/18  LA (7.5g) 14:1 (0.5g) ALA

Samen des echten Koriander, Coriandrum sativum: Portionierschaufel und Topf je aus Holz mit Samen, links hinten das Kraut.
© Bought from sommai, fotolia

Echter Koriander, Samen
Die Samen des Echten Korianders kommen oft gemahlen als Gewürz zum Einsatz. Die ätherischen Öle Linalool und Geraniol sind für den typ. Geruch verantwortlich. Wasser 8,9%  65/15/21  LA : ALA

Mango, roh - Mangifera indica: Mango in Häppchen geschnitten in Holzgefäss vor einer ganzen Mango.
© Bought from volff, fotolia

Mango, roh
Die Mango ist sowohl roh als auch gekocht verzehrbar. Gemeinhin wird die Frucht zu Saft, Kompott, Marmelade, Eiscreme oder anderen Speisen verarbeitet. Wasser 83,5%  93/05/02  LA : ALA

Sojasauce (Genen Shoyu), salzarm in eckiger weisser Keramikschale mit Chop-Sticks daneben.
© Bought from tycoon101, fotolia

Sojasauce (Genen Shoyu), salzarm
Sojasauce (Genen Shoyu) ist wesentlich salzärmer als herkömmliche Shoyu. Dadurch eignet sie sich auch zur Aromatisierung schon mit Salz vorbelasteter Gerichte. Wasser 72,5%  42/58/00  LA : ALA

Glasbehälter und Holzlöffel mit Kokosnussöl bzw. Kokosfett, Kokosnussteile verstreut.
© Bought from pilipphoto, fotolia

Kokosöl (Kokosnussöl, Kokosfett, bio?, roh?)
Kokosöl (Kokosnussöl, Kokosfett) ist bei Raumtemperatur fest. Es besteht hauptsächlich aus Triglyceriden und hat 82 % gesättigte Fettsäuren! Bio? Roh? Wasser 0,0%  00/00/100  LA : ALA

Gemüse roh, unbehandelt: Spinat, roh - Spinacia oleracea
© CC-by-sa 3.0, Rameshng, Wikimedia

Spinat, roh (Gemüsespinat)
Spinat (Gemüsespinat) ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Trotz hohem Oxalsäuregehalt ist auch roher Spinat in vernünftigem Mass gesund. Wasser 91,4%  53/42/06  LA : ALA

Echter Lorbeer - Laurus nobilis: Zwei Blätter links, rechts Portionierschaufel aus Holz mit zerkleinerten Loorberblatt-Stückchen.
© Bought from andriigorulko, fotolia

Echter Lorbeer
Die glänzenden, aromatisch duftenden Blätter des Echten Lorbeer kann man frisch und getrocknet verwenden. Sie haben ein einzigartiges pikant-würziges Aroma. Wasser 5,4%  82/08/09  LA (1.2g) 1:1 (1.1g) ALA

Bananen - Musa acuminata Colla: vorne geschälte Banane und Bananenstücke, hinten "Bananenhand".
© Bought from nata_vkusidey, fotolia

Banane, roh (bio?)
Rohe Bananen / Dessertbananen bringen eine ausgewogene Mischung an Kohlenhydraten. Es fehlt das für Nerven und Hirn wichtige Fett. Kompensieren! Bio-Qualität? Wasser 74,9%  94/04/01  LA : ALA

Zwei Sorten Kartoffeln - Solanum tuberosum: Eine Verkäuferin greift nach der roten Sorte. Es gibt je nach Zweck ganz unterschiedliche Sorten.
© Bought from JackF, fotolia

Kartoffel, Fruchtfleisch und Schale, roh
Die Kartoffel ist ein wichtiges Grundnahrungsmittel mit stärkehaltigem Fruchtfleisch. Roh nur in geringen Mengen essbar wegen Solanin in der Schale (siehe Info) Wasser 79,2%  89/10/00  LA : ALA

Cherry-Tomaten mit 18 Gramm Durchschnittsgewicht im Vergleich mit einer Tomate von 110 Gramm.
© CC-by-sa 2.0, Ernst Erb, Stiftung Gesundheit und Ernährung Schweiz

Cherry-Tomate
Die Cherry-Tomate, deren Ursprung in Mexiko liegt, ist kleiner als die normale Tomate. Sie hat eine ovale Form, ist sehr aromatisch und bedarf kühler Lagerung. Wasser 94,5%  78/18/04  LA : ALA

Salatgurke, mit Schale, roh - Cucumis sativus: Zwei Salatgurken noch an der Pflanze am Boden.
© GFDL 1.2, Rasbak at Dutch Wikipedia

Salatgurke, mit Schale, roh
Die Gurke besteht zu über 90 % aus Wasser. In Europa findet sie meist roh und mit Schale (z. B. in Salaten), in Asien auch als warme Beilage ihre Verwendung. Wasser 95,2%  83/15/03  LA : ALA

Basilikum, frisch - Ocimum basilicum: Junge Frau zeigt auf Mini-Einkaufswagen in ihrer rechten Hand, gefüllt mit frischem Basilikum.
© Bought from Voyagerix, fotolia

Basilikum, frisch
Frisches Basilikum hat einen aromatischen und leicht pfeffrigen Geschmack. Es findet nicht nur zum Würzen sondern auch als Heilpflanze Verwendung. Wasser 92,1%  41/49/10  LA : ALA

Gemüsebrühe mit wenig Salz in weisser Schüssel mit Gemüseteilen drum herum.
© Bought from M studio, fotolia

Gemüsebrühe mit wenig Salz
Gemüsebrühe mit wenig Salz bedeutet, dass sich der Natriumgehalt auf 234 mg statt der üblichen 400 mg beläuft. Die Brühe besteht zu 98 % aus Wasser. Wasser 98,2%  100/00/00  LA : ALA

Lauch - Allium ampeloprasum: Vorgeschnittene Lauchstengel in Holzkiste auf Sackstoff.
© Bought from Brent Hofacker, fotolia

Lauch
Der typische Geruch des Lauch geht auf die Schwefelverbindung Propanthial-S-Oxid zurück und verleiht z. B. Suppen und Aufläufen einen aromatischen Geschmack. Wasser 83,0%  89/09/02  LA : ALA

Ein Bündel frische Rote Bete - Beta vulgaris - gereicht von einer jungen Gärtnerin.
© Bought from mimagephotos, fotolia

Rote Bete, roh
Rote Bete ist besonders aufgrund der auffälligen roten Farbe bekannt. Sie findet roh, gekocht oder gegart Verwendung und kann den Blutdruck durch Nitrate senken Wasser 87,6%  84/14/01  LA : ALA

Rohe Süsskartoffeln, davon eine aufgeschnitten auf alter Holzoberfläche. Ipomoea batatas
© Bought from karepa, fotolia

Süsskartoffel, roh (Batate, Weisse Kartoffel)
Süsskartoffeln (Batate, Weisse Kartoffel) sind im Gegensatz zu den gewöhnlichen Kartoffeln keine Nachtschattengewächse. Wasser 77,3%  93/07/00  LA : ALA

Kokosnussschale mit getrockneten Datteln auf Holzbrett, daneben weitere Datteln liegend.
© Bought from elenarui, fotolia

Dattel, Sorte Deglet Nour, entsteint (Deglet Noor)
Durch ihren honigartigen Geschmack, ist die Dattelsorte Deglet Nour (Noor) in Mitteleuropa sehr beliebt. Sie besitzt ein bissfestes und saftiges Fruchtfleisch. Wasser 20,5%  96/03/01  LA : ALA

Grünkohl, roh - Brassica oleracea (Acephala Group): Zusammengebundener Grünkohlbündel auf weissem Hintergrund.
© CC-0 1.0, Evan-Amos, Wikipedia

Grünkohl, roh
Grünkohl ist eines der Vitamin-C-reichsten Lebensmittel, aber bietet weitaus mehr! Abhängig vom Rezept verwendet man ihn roh, gekocht oder sogar gebacken. Wasser 84,0%  63/31/07  LA (0.1g) 1:1 (0.2g) ALA

Frühlingszwiebel / Winterzwiebel bzw. Lauchzwiebel - Allium fistulosum - gebündelt.
© CC-by-sa 3.0, Jonathunder, Wikipedia

Winterzwiebel / Frühlingszwiebel (Lauchzwiebel)
Winterzwiebeln bzw. Frühlingszwiebeln (Lauchzwiebeln) zeigen keine deutlichen, rundlichen Knollen wie die Schalotte oder Speisezwiebel, sondern ähneln Lauch. Wasser 89,8%  78/20/02  LA : ALA

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