Sesam (Sesamum indicum) punktet mit gesundheitsfördernden Inhaltsstoffen. Rohe, ungeschälte Sesamsamen sowie Keimlinge bereichern Gerichte durch ihre charakteristische Note. Bio-Qualität ist vorzuziehen.
Verwendung in der Küche
Wir alle kennen mit Sesam garniertes Gebäck (Laugenbrötchen oder Burgerbrot), aber die kleinen Samen haben weit mehr zu bieten, als Backwaren zu verfeinern. Man unterscheidet zwischen geschälten und ungeschälten (= ganzen) Sesamsamen. Ohne weitere Bezeichnung sind die Samen im Handel ungeschält, roh und getrocknet.
Kann man Sesam ungeschält essen? ist eine häufige Frage. Ungeschälter Sesam stellt die nährstoffreichere und gesündere Variante dar und besitzt einen intensiven, herb-nussigen Geschmack.
Kann man Sesam roh essen? Ja, das ist die beste Form, Sesam zu essen. Sie können Sesam ungeschält und roh oder als Keimlinge über Salate und Rohkost-Kreationen streuen. Zudem ist er Teil von veganen Sushi-Kreationen und schmeckt geschrotet im Müsli, z.B. im glutenfreien Erb-Müesli (oder Erb-Müesli plus Haferflocken). Neben hellen, gelblich-grauen oder beigen Samen gibt es auch braune und schwarze Sesamkerne. Geschmacklich unterscheiden sich die Sorten nicht sehr stark. Schwarzer Sesam hat aber den Ruf, aromatischer zu sein.
Unterschied zwischen Sesam geschält oder ungeschält? Schwarzer Sesam ist ungeschält - ebenso die bräunlichen Sorten; weissen bzw. beigen Sesam gibt es in beiden Varianten im Verkauf. Innen sind alle Körner cremefarben bis weiss. Beim Schälen entfernt man vor allem die wertvollen Ballaststoffe, die sich grösstenteils in der Schale befinden. Wenn Sie ungeschälten Sesam schroten, bleiben Ihnen die Vorteile des ungeschälten Korns erhalten.
Besonders geschmacksintensiver, gerösteter Sesam ist Bestandteil verschiedener Gewürzmischungen wie Gomasio in Japan (Goma: Japanisch für Sesam). Auch in China oder im Nahen Osten ist Sesam als Gewürz beliebt. In Afrika gibt man gerösteten und kurz vor dem Verzehr zerkleinerten Sesam übers Essen. Die Sesampaste Tahin benötigt man in der arabischen Küche für die Zubereitung von Hummus. Für Süsswaren, z.B. das auch in Osteuropa bekannte Dessert Halva, schätzt man Sesam ebenfalls sehr. In den USA backt man vegane Waffeln aus Sesam (Vegan Benne Seed Waffles) und in Mexiko ist Sesam Teil der Würzsauce Mole Poblano.
Das nussig schmeckende kaltgepresste Sesamöl passt gut zu Salaten und ist oft Bestandteil von asiatischen Rezepten. Als Würzöl verwendet man in kleinen Mengen das geschmacksintensive, bernsteinfarbene Öl aus geröstetem Sesam. Auch gibt es Bio-Sesammehl (teilentölt aus ungerösteter Sesamsaat). Sesam-Mehl hat ein gutes Quellvermögen, doch weil es glutenfrei ist, funktioniert das Backen nur mit maximal 10 bis 12 % der Mehlmenge. Man erreicht damit einen nussartigen Geschmack.
Veganes Rezept für Tahin aus Sesam
Zutaten: 300 g ungeschälte Sesamkörner (Sesamkerne, bio), 50 ml Sesamöl, 1 Prise Salz.
Zubereitung: Den ungeschälten Sesam in der Pfanne vorsichtig anrösten. Die abgekühlten Körner mit Sesamöl und Salz zu einer homogenen Masse pürieren. Gut verschlossen hält sich das Mus im Kühlschrank einige Wochen.
Veganes Rezept für Hummus mit Sesampaste
Zutaten: 500 g gekochte Kichererbsen, 3 Knoblauchzehen, Saft einer Zitrone, 4 EL Tahin (Sesampaste), Salz, gemahlener Kreuzkümmel; bei Bedarf Olivenöl (besser Rapsöl oder Leinöl) und etwas Wasser; ungeschälter Bio-Sesam zum Garnieren.
Zubereitung: Die gekochten Kichererbsen zusammen mit dem Knoblauch und Zitronensaft pürieren. Bei Bedarf kommt noch etwas Wasser hinzu. Das Tahin (Tahini) unterheben und das Püree mit Olivenöl, Salz und Kreuzkümmel abschmecken. Anstelle von Olivenöl können Sie auch das gesündere Rapsöl oder Leinöl verwenden oder das Öl ganz weglassen, da die Sesampaste Öl enthält. Verfeinern Sie den Hummus abschliessend mit gehackter Petersilie oder frischem Koriander sowie mit ungeschälten Sesamsamen.
Vegane Rezepte mit rohem, ungeschältem Sesam finden Sie unter dem Hinweis: "Rezepte, die am meisten von dieser Zutat haben".
| Nicht nur Veganer oder Vegetarier sollten das lesen: Veganer essen oft ungesund. Vermeidbare Ernährungsfehler. |
Einkauf - Lagerung
Konventionellen Sesam sowie Sesam in biologischer Qualität bekommt man bei grösseren Supermarktketten wie Coop, Migros, Rewe, Edeka, Spar, Billa und Hofer. Jedoch nicht immer in der gesünderen, ungeschälten Variante. Bei Discountern wie Aldi, Lidl, Volg oder Denner ist Sesam noch nicht Teil des Dauersortiments. Im Bio-Laden, im Reformhaus, in Bio-Supermärkten wie Denn's Biomarkt und Alnatura oder in den Lebensmittelabteilungen von Drogerien sind neben ungeschälten, gerösteten und verschiedenfarbigen Sesam-Varianten auch Tahin und Sesamöl vorrätig. Tahin in Rohkost-Qualität findet man im Online-Versand. In türkischen Lebensmittelläden erhält man Sesam-Mehl.
Aufgrund der verschiedenen Herkunftsländer hat Sesam für uns das ganze Jahr über Saison.
Die Verfügbarkeit von ungeschältem Sesam ist je nach Grösse des Ladens, Einzugsgebiet etc. unterschiedlich. Unsere erfassten Lebensmittelpreise für die D-A-CH-Länder finden Sie oben unter dem Zutatenbild - und mit Klick deren Entwicklung bei verschiedenen Anbietern.
Tipps zur Lagerung
Sesamsamen (ungeschält) sind grundsätzlich mehrere Monate lang haltbar. Man sollte die unbeschädigten Samen kühl, trocken und dunkel aufbewahren. Sesamsprossen sollte man nur ganz frisch verwenden, da sie schnell bitter schmecken.
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