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Okara (polpa di soia)

Okara (polpa di soia) è un sottoprodotto del latte di soia. È ricco di amido, proteine, fibre e ferro di facile riassorbimento, oltre a un buon addensante.

Questo cibo è generalmente considerato crudo, tra l'altro per il suo aspetto. Tuttavia, nella maggior parte dei casi non lo è, poiché per ottenere il cibo è necessario riscaldarlo, altrimenti richiederebbe un grande sforzo - o perché è pastorizzato. Almeno uno di questi motivi si applica qui.

Se si specifica che il prodotto è crudo, può essere miscelato con un altro che è stato ottenuto in modo più economico. Con quale prodotto è difficile distinguerlo a occhio nudo o con il gusto.

Per inciso, le persone che seguono una dieta vegana cruda dovrebbero essere consapevoli che alcuni alimenti sono velenosi se consumati crudi o che ci sono altri che dovrebbero essere consumati solo piccoli quantitativi. Li contrassegniamo in modo diverso.

  Acqua 81,6%  70
Macronutrient carbohydrates 69.97%
/20
Macronutrient proteins 20.14%
/10
Macronutrient fats 9.9%
  LA : ALA

Il rapporto tra acidi grassi omega-6 e omega-3 non deve superare 5: 1. Link al testo esplicativo.

Values are too small to be relevant.

Pittogramma tabelle dei nutrienti

Okara (polpa di soia) è un sottoprodotto del latte di soia. Ha un sapore neutro ed è perfetto per collegare zuppe e salse.

Informazioni generali:

Dall'articolo di Wikipedia in spagnolo: «L'okara o la polpa di soia è una polpa bianca o giallastra formata dalle parti insolubili della soia che rimangono nel filtro quando i semi schiacciati vengono filtrati per produrre latte di soia».

composizione:

“Okara è povera di grassi, ricca di fibre e contiene anche proteine, calcio, ferro e riboflavina. Contiene tra il 76 e l'80% di umidità, dal 20 al 24% di solidi e dal 3,5 al 4,0% di proteine. Il secco contiene il 24% di proteine in peso, dall'8 al 15% di grassi e dal 12 al 14,5% di fibre grezze. Contiene il 17% delle proteine dei semi di soia originali ».

Prepara okara a casa in cinque passaggi:

Il latte di soia viene prodotto dopo aver immerso e schiacciato la soia secca con acqua. Soia biologica adatta può essere trovata in supermercati, negozi asiatici o negozi di prodotti dietetici e biologici. I cinque passaggi descritti di seguito vengono utilizzati per produrre okara e latte di soia crudo (anche se quest'ultimo richiederà alcuni passaggi per completare la preparazione):

1) Immergere una tazza di soia secca (circa 180 grammi) durante la notte. Poiché il volume dei semi di soia aumenta notevolmente quando si gonfiano, è importante che l'acqua li copra completamente.

2) Quando i fagioli si sono gonfiati, scolare i semi di soia e sciacquarli con abbondante acqua. Per il prossimo passo sarà necessario mantenere un rapporto di acqua e soia di 3: 1.

3) Aggiungi a una tazza di soia un'altra acqua e schiaccia fino a quando il liquido acquisisce una consistenza cremosa (a seconda delle prestazioni del frullatore, questo può richiedere tra un minuto e mezzo e tre minuti). Aggiungi il resto dell'acqua durante la frantumazione (meno acqua aggiungiamo, più concentrato è il latte di soia).

4) Quindi utilizzare un filtro in tessuto per versare il risultato in un contenitore. Un'altra opzione è quella di prendere un panno di lino e posizionarlo molto allungato e saldamente fissato sul contenitore. È molto importante premere i resti che rimangono sul tessuto per estrarre più latte di soia possibile.

5) Se è sufficientemente stretto è possibile separare il latte di soia dalla polpa. In questo caso, i resti di polpa sono ciò che conosciamo come okara. Hai la possibilità di asciugarlo per migliorare la sua conservazione o congelarlo.

Se vuoi sapere come terminare la preparazione del latte crudo di soia, consulta il nostro ingrediente: latte di soia, originale e vaniglia, senza arricchimento .

Usi culinari:

"Sebbene relativamente insipido quando si mangia da solo, può essere utilizzato in stufati come il biji-jjigae coreano ( 비지 찌개 ), 1 o nel porridge, o come additivo dal sapore neutro per pane e impasti per dolci".

È molto appropriato come ingrediente nei muesli, per preparare salse o preparare spalmabili di ogni tipo. Okara è un fantastico addensante vegetale, quindi a volte può anche essere usato come sostituto dell'uovo.

Usa come fertilizzante:

Oltre ad essere utilizzato per la produzione di alimenti per animali, okara si estende attraverso i campi e viene utilizzato come fertilizzante azotato. Pertanto, è anche un ottimo fertilizzante, poiché fornisce sostanze nutritive e azoto.

Condizione:

Okara fresca può essere conservata per una settimana (al massimo) in frigorifero ogni volta che viene utilizzato un contenitore ermetico. Tuttavia, se è asciutto e macinato può durare diverse settimane in perfette condizioni.

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