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Nettle Tea (Stinging Nettle Tea)

Nettle tea, or stinging nettle tea, is easy to prepare, and thanks to its diuretic effects it has many health benefits.
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vegan

1min    13min    easy  
  Water 99.8%  73/26/01  LA : ALA


Ingredients (for servings, )

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1 ⅓ tbspNettles, (Young, Stinging) (0.17 oz)
500 mlTap water (18 oz)

Equipment

  • saucepan
  • stove

Type of preparation

  • bring to a boil

Preparation

  1. Boil the water in a saucepan or kettle.

    If you like, you can also add a small piece of lemon with the peel to the water. The lemon gives the nettle tea a fresh flavor. And you benefit from the valuable nutrients found in the lemon peel. 

  2. Pour the boiling water over the nettle leaves.

    To obtain a natural, subtle sweetness, you can brew the tea together with stevia leaves.

  3. Let the nettle leaves steep for 5 to 10 minutes.

    Five to 10 minutes is ideal as it allows enough time for the active substances to be released from the plant. Make sure that you hold to the recommended steeping time. If you steep the tea too long, it may have an overpowering or bitter flavor.

Recipes with nutrient tables


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Author
Ernst Erb, picture from the year 2003
Ernst Erb, Switzerland
Mein Lebenslauf hat mich motiviert, die "Stiftung Gesundheit und Ernährung Schweiz" zu gründen. Im Beitrag "Schicksalsschläge, tödliche Krankheit, Gesundheit, Leben!" schildere ich etwas davon. Ein ebenso wichtiger Punkt bildet die Erfahrung aus dem Aufbau von Radiomuseum.org: Es bekommen zu viele Menschen bereits ab Alter 65 schwerwiegende Krankheiten. So lang wie möglich zu leben ist nicht das Ziel, sondern so aktiv, positiv und glücklich wie möglich. Der Weg des geringsten Widerstands führt nicht dazu. Nur im Leid schafft man grössere persönliche Veränderungen. Im Alter von 41 Jahren brachte mich die Todesangst vor meinem Krebsleiden dazu, über mein Leben zu reflektieren und auch bezüglich Krankheit selbstverantwortlich zu handeln. Heute bin ich froh, dass ich durch sehr schwierige Lebensphasen gehen musste. Dadurch konnte ich meine Lebensführung so verändern, dass ich auch im achtzigsten Lebensjahr (2015) >60 Stunden pro Woche am PC arbeiten und dabei leistungsfähig bleiben kann. Es ist falsch, so viele Stunden sitzend zu verbringen (früher waren es mehr), doch versuche ich das durch Ausdauersportarten (schnelles Wandern, Bergwandern) und leider nicht immer täglich ausgeführte Übungen (7 Min Workout ab iPhone) auszugleichen. Ich darf annehmen, dass mir die langjährige (Pesci-)vegane Ernährung mit ca. 90% Rohkostanteil meine Gesundheit gibt. Leider sind es mit Sicherheit nicht meine Gene. Auch als Angestellter sah ich meine Arbeit nie als Job, sondern als Hobby, das mich interessierte. Als ich eigene (kleine) Firmen aufbaute, war mir das Wohlergehen der Mitarbeiter besonders wichtig. Erfolg oder Misserfolg hing zu einem grossen Teil von ihnen ab. Es war nie mein Ziel, reich zu werden, sondern etwas individuell und intelligent aufzubauen, so dass es vielleicht Erfolg haben kann. Trotzdem kann ich es mir nun erlauben, mit meiner Erfahrung und meinen Möglichkeiten etwas aufzubauen, das interessierten Menschen zugut kommen kann. Zum Glück geben mir auch junge Menschen, die an "diet-health.info" mitarbeiten, das Gefühl echter Teamarbeit. Mit Skype und TeamViewer ist es möglich, mit geographisch weit verstreuten MitarbeiterInnen zu arbeiten. Selbst Professoren oder Ärzte beteiligen sich an diesem speziellen Projekt, indem sie eigene Texte beisteuern. Unsere Themenbereiche erfassen eigentlich alles, was uns Menschen ausmacht: Gesundheit - Prinzipien/Allg. - Heilkunde - Ernährung - Produktion/Handel - Drogen - Aktivität - Lifestyle - Politik - Wellness - Natur - Umwelt - Persönlichkeit - Ethik - Soziales / Religion. Noch weiss ich nicht, ob "diet-health.info" mit diesem Versuch, den Menschen "nur" solide Zusammenhänge zu vermitteln, auch die notwendige Beachtung erhalten kann. Doch meine ich, dass es reflektierende Menschen gibt, die Zusammenhänge verstehen wollen, statt jedem Modetrend lemmingehaft nachzugehen oder sich zu einem leicht begehbaren Weg (ver-)führen zu lassen. Ob die auch den notwendigen Willen zum Lesen mitbringen? Mir fehlte eine solch umfassende Quelle, die mir ungefärbte Antworten auf wichtigste Fragen gibt. Deshalb versuche ich diesen "vorher vergeblich gesuchten Hafen" aufzubauen. Hoffentlich habe ich auch die Zeit und Kraft dazu. Die Auszeichnung mit dem Sigillum Magnum, ausgerechnet an der Universität Bologna, der Titel "Marconista del XXI secolo" und die Anerkennung zu diet-health durch die grösste Tierschutzorganisation Italiens, der LAV, geben mir weiteren Mut.

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Notes about recipe

Nettle tea, or stinging nettle tea, is easy to prepare, and thanks to its diuretic effects it has many health benefits.

Where to find wild nettles: Nettles grow wild almost everywhere in the northern hemisphere. If you are picking them to make tea, you should avoid areas and places where there are dogs. Wear gloves to protect your hands when picking nettles.

Picking nettles: You can usually find nettle leaves from April until September. It is best to pick primarily young, tender nettles in the spring or nettles that still have a soft stem later in the year. These will taste the best. Cut the nettles off at one of their nodes and then strip the leaves off the stems from bottom to top. Wearing gloves makes picking nettles a lot easier, and then you can directly prepare and use the fresh nettles.

Drying nettles: Arrange the nettles into small bunches and let dry in a shady, dry, and well-ventilated place. Then tear off the leaves and store in a jar. The upper parts of the stem can also be used, but they should be dried long enough that they snap cleanly when bent. Cut the dried stems into smaller pieces so that the active substances can better be incorporated into the tea water.

Tips

Dehydrate, detoxify, purify: Nettle tea stimulates the kidneys to produce more urine, allowing toxins to escape from the body more quickly. As a detox cure, you can drink one to three cups of nettle tea per day for four to a maximum of six weeks.

Prostate, bladder, kidney “gravel”: Thanks to its antibacterial effects, nettle tea can help to kill bacteria that causes inflammation. The dehydrating effects also cause the bacteria to be flushed out. In addition, nettle tea can be helpful in the prevention of kidney “gravel” (small kidney stones). You can drink several cups of freshly brewed nettle tea throughout the day.

Pregnancy: Pregnant women should not drink nettle tea as its diuretic effects can cause excretion to be higher than the daily fluid intake. Regular consumption may cause physical changes in a pregnant woman that may have a harmful effect on the unborn child.

Overdose: Nettle tea is generally considered to have very few side effects. But if the heart or kidney function is impaired, an overdose can overtax the body or lead to mild nausea and disorders of the gastrointestinal tract. These side effects result from the diuretic effects of the tea. In very rare cases, nettle tea can trigger allergic reactions that manifest as an itchy skin rash. The general recommendation is to drink three cups of nettle tea per day. If you drink nettle tea over a longer period of time, you should regularly take a day where you don’t drink any at all.

Steeping time: Five to 10 minutes is ideal as it allows enough time for the active substances to be released from the plant. If you steep the tea too long, it may have an overpowering or bitter flavor.

Alternate preparation

Tea mix: Adding other herbs and/or fruits improves the color and flavor of nettle tea. For example, it goes well with chamomile, fennel, rose hip, or peppermint. You get obtain a natural sweetness by adding stevia leaves. Adding fresh lemon juice or brewing the tea together with a lemon peel can also enhance the flavor of nettle tea.

Fresh or dried: In the spring, it is best to use young nettle stems and leaves to make nettle tea. As the plant matures, the concentration of oxalate crystals increases. You should therefore stock up on young, dried nettle leaves in the spring, or alternatively you can buy dried leaves at health food stores or specialty tea shops.

Dwarf nettles: You can also use the same amount of dwarf nettles (Urtica urens) in place of stinging nettles (Urtica dioica).

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