Оглавление
Сушёная черемша (Allium ursinum) используется как пряность для супов и соусов или же добавляется в салаты. Черемшу также называют медвежьим луком, диким чесноком или колбой, она оказывает успокаивающее воздействие при желудочно-кишечных проблемах.
Применение в кулинарии:
Черемша - это известное овощное, пряное и лекарственное растение. Растение полностью съедобное, но используются главным образом листья. Когда листья ещё молодые и небольшие, то их вкус особенно нежный. Если черемша уже цветёт, то её листья, как правило, становятся немного более жёсткими.
В сушёном виде черемшой как пряностью приправляют супы, салаты, дипы, молодой сыр или сливочное масло. Она также подходит для приготовления многочисленных рецептов по производству черемшовой соли, черемшового хумуса, ньокки с черемшой или популярного черемшового песто.
Самостоятельное приготовление:
Черемша при традиционных способах сушки теряет значительную часть своего аромата и вкуса. Чаще всего для этих целей используют дегидраторы, духовые шкафы или просто оставляют листья сохнуть на воздухе. Первый вариант - самый быстрый, для сушки в духовке нужно больше времени, и её запах при этом распространяется повсюду. При сушке на свежем воздухе необходимо разместить листья в тенистом, но хорошо проветриваемом месте, чтобы избежать образования плесени. Однако многие гурманы предпочитают не использовать указанные способы сушки, потому что в получаемые в результате продукты значительно уступают в качестве свежей черемше. По-другому работает сублимационная сушка, которая позволяет лучше сохранить характерный вкус черемши, но используется она преимущественно в пищевой промышленности.
Рецепт веганского масла с черемшой:
В большую чашу блендера поместить 100 мл рапсового масла холодного отжима, 40 г сушёной черемши, половину чайной ложки соли и по желанию добавить чайную ложку горчицы или лимонного сока. Все ингредиенты измельчить погружным или стационарным блендером. Постепенно добавить 150 г растительного маргарина комнатной температуры и измельчить всё до кремовой консистенции. Веганское масло с черемшой перелить в стеклянные банки с закручивающимися крышками и на несколько часов поставить в холодильник до затвердения.
Для более быстрого приготовления возьмите пачку растительного маргарина (250 г), смешайте её с 40 г сушёной черемши и одной чайной ложкой соли при помощи вилки, а затем поставьте масло с черемшой на несколько часов в холодильник.
Рецепт супа с черемшой:
Мелко порезанную луковицу несильно потушить и залить одним литром веганского овощного бульона. Добавить три крупные, очищенные картофелины, порезанные на кубики, и варить до мягкости около 15 минут. 40 г сушёной черемши добавить в суп и дать несколько минут настояться. После этого все ингредиенты вместе со стаканом веганской сметаны пюрировать до кремовой консистенции и приправить солью, перцем, щепоткой муската, столовой ложкой лимонного сока и по желанию столовой ложкой дрожжевых хлопьев. Количество ингредиентов рассчитано на четыре порции супа.
Это должны прочесть не только веганы или вегетарианцы: Веганы часто питаются нездорово. Каких ошибок можно избежать. |
Покупка - где купить?
Сушёная и порезанная черемша продаётся чаще всего в интернет-магазинах или специализированных магазинах. В обычных сетевых супермаркетах, таких как Окей, Метро, Дикси, Перекрёсток, Spar, Aшан, Лента, Пятёрочка или Магнит найти её нельзя. При покупке черемши отдавайте предпочтение био продукции.
Дикие виды - сезон:
Черемша растёт преимущественно во влажных пойменных лесах, буковых, лиственных и смешанных лесах на территории всей Европы, а также на Кавказе, в Сибири, Поморье и на Дальнем Востоке, за исключением территории крайнего Севера. Черемша растёт как кустарник покрывающий почву ковром, она имеет овальные листья длиной до 28 см и белые цветки, имеющие форму звезды (в округлых зонтиках). Цветочные зонтики черемши поздней весной и в начале лета свисают над листвой растения.1 Лучше всего собирать черемшу на полях, расположенных немного в стороне от дороги, чтобы избежать возможного заражения вследствие гуляющих собак.
Когда бывает сезон черемши? Время сбора черемши длится с марта по май, луковицы можно выкапывать осенью и также использовать в пищу.2,3
Следует помнить о том, что при незнании возникает особенно большая опасность путаницы с ядовитыми листьями майского ландыша.2 Однако, майский ландыш можно "выкрутить" из земли, к тому же, его (молодые) листья не такие нежные. Кроме того, черемшу легко спутать со смертельно ядовитыми листьями безвременника осеннего.3 См. также ниже в разделе "Вероятность путаницы".
Когда черемша становится ядовитой? И можно ли собирать черемшу после цветения или нет? Ни в какое время года ни одна часть черемши не является ядовитой. Несмотря на это, большинство предпочитают использовать молодые, ещё нежные весенние листья, т.к. они в это время обладают приятным, чесночным ароматом. После цветения листья теряют свой характерный аромат и становятся, скорее, горькими и жилистыми.
Хранение:
Сушёную черемшу хранят в защищённом от света и хорошо закрывающемся сосуде. Необходимо следить за тем, чтобы во время использования во время варки блюд туда не попал горячий пар. Так можно предотвратить образование ядовитой плесени.
Химический состав - питательная ценность - калорийность:
Основные химические вещества черемши - это масляный экстракт лука, флавониды (простагландины A, B и F), биокатализаторы, фруктозаны и большое количество витамина С.3 В свежей черемше содержится около 150 мг/100г витамина C4, что в два раза больше суточной потребности в нём у взрослых.
В сушёной черемше все питательные элементы очень концентрированные, что можно понять из приведённой ниже таблицы питательных веществ. Особенно следует упомянуть содержание витамина К, равное 2625 мкг/100г5. Зелёные овощи и травы считаются пищевыми продуктами с высоким содержанием витамина К. Но т.к. сушёные продукты питания употребляются в значительно меньших количествах, то их концентрированное содержание питательных веществ компенсируется малым потреблением. Для сравнения: свежий мангольд (листовая свёкла) содержит 830 мкг/100г витамина K, что составляет более 1000 % суточной потребности.
Сушёные листья черемши содержат также около 0,07 % аллицина.
Влияние на здоровье - свойства:
Черемша оказывает примерно такое же полезное воздействие на здоровье человеческого организма, как и чеснок. Благодаря своим антибактериальным свойствам она успешно используют при желудочных и кишечных недомоганиях, таких как ощущение тяжести в желудке и вздутия. Она очищает кровь, действует противовоспалительно, мочегонно, муколитически, стимулирует обмен веществ, возбуждает аппетит и оказывает общеукрепляющее и тонизирующее воздействие. Также черемша может использоваться для профилактики инфаркта, инсульта и атеросклероза, т.к. растение оказывает снижающий кровяное давление и уровень холестерина эффект.6
Черемша, как и чеснок считается очень полезным продуктом. Несмотря на это, мы считаем обозначение суперфуд преувеличением.
Риски - непереносимости - побочные эффекты:
При сборе дикой черемши возникает опасность заражения яйцами "небольшого альвеококка", которые переносят прежде всего лисы, а также некоторые кошки и собаки. Яйца находятся в кале животных и при употреблении, например, листьев черемши попадают в организм. Это может привести к опасному, иногда даже смертельному заболеванию печени (альвеококкозу). С какими ядовитыми растениями не следует путать черемшу, Вы прочтёте ниже.
Использование в качестве лекарственного растения:
Черемша считается растительным лекарственным средством, которое, однако, используется главным образом как продукт питания и пряность, реже в фармацевтических целях. В аптеках можно купить черемшу как лекарственное средство (Allii ursini herba), например, в виде порошка из сушёных листьев черемши (Allii ursini herbae pulvis), в виде настойки или сока (Allii ursini herbae recentis succus).7
Народная медицина - натуропатия:
В натуропатии черемша используется для стимуляции метаболизма, а из-за входящих в её состав преимущественно серосодержащих эфирных масел, она, помимо упомянутых выше способов применения, используется также при заболеваниях дыхательных путей.
Распространение - происхождение:
Черемша встречается на територии почти всей Европы, а в Предальпах растёт даже на высотах до 1900 м. Черемша распространяется благодаря прилипанию глинистых почв на лапы животных, что зачастую объясняет её распространение пятнами.
Выращивание в саду или в горшке:
Можно ли выращивать черемшу в саду? Черемшу очень легко выращивать в саду под кустами. Благодаря распространению с помощью муравьёв растение может размножаться безпроблемно и эффективно.8 Семена черемши прорастают после холода, поэтому они должны пережить холодный период перед прорастанием.
Вероятность путаницы:
При незнании возникает вероятность путаницы и отравления особенно ядовитыми листьями безвременника осеннего (Colchicum autumnale). Без медицинской помощи это 100 % смерть. Все части растения безвременника осеннего содержат клеточный яд колхицин, который уже при дозе 20–30 мг приводит к смертельному эффекту и выдерживает даже высокие температуры. Симптомы появляются через 6 – 12 часов: жжение и першение в горле, затруднённое глотание, удушье, рвота и понос в сочетании с большой потерей жидкости. Без лечения наступит смерть, в зависимости от употреблённого количества, в течение 2-6 дней от недостаточности кровообращения или дыхательного паралича.9
Также легко спутать черемшу с листьями ландыша майского (Convallaria majalis), но это редко заканчивается летальным исходом. Отравление проявляется в сильной эпигастральной симптоматике и редко в кардиотоксичных проблемах. Чтобы не перепутать эти растения, нужно помнить о том, что листья майского ландыша "выкручиваются" из земли. Также его молодые листья не такие нежные и деликатные.2,9
Кроме того, черемшу можно спутать с чаще всего непятнистыми листьями молодого растения аронника пятнистого (Arum maculatum). Его листья содержат рафиды оксалата-кальция, которые сильно раздражают слизистую оболочку рта, из-за чего их нельзя съесть слишком много. Уже при употреблении всего двух листьев начинается опухание слизистой оболочки рта, рвота и понос. При контакте кожи с соком растения наступает покраснение и образование пузырей. Следует незамедлительно выпить много воды, а кожу промыть под проточной водой.9
Как отличить черемшу от ландыша майского, безвременника осеннего или пятнистого аронника? Нужно потереть листья между пальцами, чтобы появился характерный чесночный запах черемши.3
Защита животных - защита видов - благополучие животных:
Как и все крупноцветковые виды луковых черемша является приметным пищевым растением для пчёл, журчалок и шмелей. Т.к. время цветения выпадает на весенние и летние месяцы с апреля по июнь, то черемша считается весенним растением, с которого можно собирать взяток. Под взятком понимают всё то, что насекомое может взять с растения: нектар, медовую росу и пыльца. В то время как ценность пыльцы черемши находится на среднем уровне, ценность её нектара высокая.8 Также и для бабочек черемша считается нектароносным растением, особенно в июне.
Общая информация:
Черемша (Allium ursinum) - это вид растений рода Allium и близкий родственник шнитт-лука, репчатого лука и чеснока.
Альтернативные названия:
Черемша также называется медвежьим луком, диким чесноком, колбой или калбой.10
Таблицы питательных веществ
Полную информацию о пищевой ценности, суточную потребность и сравнительные значения с другими ингредиентами можно найти в следующих таблицах питательных веществ.
Питательная ценность | на 100г | 2000 ккал Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал. Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени. |
---|---|---|
калорийность | 294 ккал 1'230 kJ | 14,7 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 2000ккал |
жиры/липиды | 4,7 г | 6,7 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 70г |
из них насыщенных жиров | 0,70 г | 3,5 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 20г |
углеводы (вкл. клетчатку) | 48 г | 17,6 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 270г |
из них сахара | 13 г | 14,1 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 90г |
клетчатка | 29 г | 116,8 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 25г |
белки/протеины | 30 г | 60,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 50г |
поваренная соль (Na:4,0 mg) | 10 мг | 0,4 % Рекомендуемая суточная доза согласно GDA: 2.4г |
Незаменимые микроэлементы с наивысшими пропорциями | на 100г | 2000 ккал | |
---|---|---|---|
вит. | витамин К | 2'625 мкг | 3'500,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 75 мкг |
вит. | фолат как группа соединений фолиевой кислоты витамин В9, В11 | 551 мкг | 276,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 200 мкг |
вит. | витамин С (аскорбиновая кислота) | 178 мг | 223,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 80 мг |
вит. | витамин В6 (пиридоксин) | 2,8 мг | 200,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 1,4 мг |
бел. | триптофан (три, Trp,W) | 0,36 г | 145,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 0,25 г |
бел. | треонин (тре, Thr, T) | 1,3 г | 138,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 0,93 г |
мин. | калий, K | 2'549 мг | 127,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 2'000 мг |
бел. | изолейцин (иле, Ile, I) | 1,4 г | 111,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 1,2 г |
мин. | кальций, Ca | 799 мг | 100,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 800 мг |
ПНЖК | альфа-линолевая кислота; АЛК; 18:3 омега-3 | 2,0 г | 98,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно CH-EDI-Verordnung: 2,0 г |
Подробный состав микроэлементов и суточная потребность на 100г
Пояснения к таблицам питательных веществ в целом
Большая часть данных о содержании веществ взята нами из базы данных продуктов питания USDA (Министерство сельского хозяйства США). Это, к сожалению, означает, что данные о содержащихся в натуральных продуктах веществах не всегда полные или их можно найти только в сумме с другими, в то время как информация о производных этих продуктов бывает насколько это возможно полной.
Примером этого является льняное семя, в котором информация о важной незаменимой аминокислоте аланин (омега-3) представлена только в обобщающей группе, в то время как в льняном масле данные по аланину даются отдельно. Со временем мы исправим это недочёт, но для этого предстоит провести большую работу.
В приведённых расчётах соответствующие ингредиенты будут помечены знаком „i“, при наведении курсора на который во всплывающем окошке появится объяснение.
В рецепте Эрб-мюсли прежний расчёт показал покрытие потребности в аланине на 48%, а с учётом коррекции мюсли содержат >100% суточной нормы омега-3 жирной кислоты аланин! Позже мы хотим сравнить состав веществ в наших рецептах с составом веществ традиционного западного питания.
Жирные кислоты, полиненасыщенные | на 100г | 2000 ккал Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал. Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени. |
---|---|---|
альфа-линолевая кислота; АЛК; 18:3 омега-3 | 2,0 г | 98,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно CH-EDI-Verordnung: 2,0 г |
линолевая кислота (ЛК); 18:2 омега-6 | 0,90 г | 9,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно CH-EDI-Verordnung: 10 г |
аминокислоты, незаменимые | на 100г | 2000 ккал Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал. Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени. |
---|---|---|
триптофан (три, Trp,W) | 0,36 г | 145,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 0,25 г |
треонин (тре, Thr, T) | 1,3 г | 138,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 0,93 г |
изолейцин (иле, Ile, I) | 1,4 г | 111,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 1,2 г |
валин (вал, Val, V) | 1,5 г | 90,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 1,6 г |
лизин (лиз, Lys, K) | 1,6 г | 86,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 1,9 г |
лейцин (лей, Leu, L) | 1,9 г | 81,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 2,4 г |
фенилаланин (фен, Phe, F) | 1,1 г | 68,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 1,6 г |
метионин (Мет, M) | 0,34 г | 36,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно WHO-Protein-2002: 0,93 г |
витамины | на 100г | 2000 ккал Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал. Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени. |
---|---|---|
витамин К | 2'625 мкг | 3'500,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 75 мкг |
фолат как группа соединений фолиевой кислоты витамин В9, В11 | 551 мкг | 276,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 200 мкг |
витамин С (аскорбиновая кислота) | 178 мг | 223,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 80 мг |
витамин В6 (пиридоксин) | 2,8 мг | 200,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 1,4 мг |
витамин Е, альфа-токоферол (ТЭ, E307) | 9,9 мг | 83,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 12 мг |
тиамин (витамин В1) | 0,80 мг | 73,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 1,1 мг |
рибофлавин (витамин В2) | 1,0 мг | 71,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 1,4 мг |
ниацин (экс-витамин В3) | 9,9 мг | 62,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 16 мг |
витамин А (ретинол) | 300 мкг | 38,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 800 мкг |
пантотеновая кислота (витамин В5) | 1,1 мг | 18,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 6,0 мг |
биотин, (экс-витамин В7, Н) | 9,0 мкг | 18,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 50 мкг |
макроэлементы, незаменимые | на 100г | 2000 ккал Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал. Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени. |
---|---|---|
калий, K | 2'549 мг | 127,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 2'000 мг |
кальций, Ca | 799 мг | 100,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 800 мг |
магний, Mg | 276 мг | 74,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 375 мг |
фосфор, P | 468 мг | 67,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 700 мг |
натрий, Na | 4,0 мг | 1,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 800 мг |
микроэлементы, незаменимые | на 100г | 2000 ккал Цифры показывают процентное покрытие среднесуточной нормы потребления соответствующего вещества в одной порции этого рецепта, исходя из приёма пищи калорийностью 2000 ккал. Как правило, человек ест несколько раз в день и таким образом потребляет и другие вещества. Покрытие дефицита может происходить в течение длительного времени. |
---|---|---|
марганец, Mn | 1,9 мг | 95,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 2,0 мг |
железо, Fe | 11 мг | 80,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 14 мг |
медь, Cu | 0,40 мг | 40,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 1,0 мг |
Цинк, Zn | 3,0 мг | 30,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 10 мг |
Йод, I (иод) | 26 мкг | 17,0 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 150 мкг |
фтор, F | 0,30 мкг | < 0,1 % Рекомендуемая суточная доза согласно EU: LMIV-2011: 3'500 мкг |
Литература - источники:
10 указаний источников
В науке Википедия является спорным источником еще и потому, что информация о литературе или авторах, цитируемых в Википедии, часто отсутствует или недостоверна. В нашем описании и пиктограммах пищевой ценности указано ккал (1 ккал = 4,19 кДж).
- Bown, Deni: Kräuter. Die grosse Enzyklopädie. Anbau und Verwendung. 2. Auflage (2015); Dorling Kindersly Verlag GmbH. München.
- Mabey R. Essbar: Wildpflanzen, Pilze, Muscheln für die Naturküche. München: Haupt Berne. 2013.
- Pahlow M. Das grosse Buch der Heilpflanzen: Gesund durch die Heilkräfte der Natur. München: Gräfe und Unzer Verlag. 2013.
- USDA. Bärlauch roh.
- USDA. Bärlauch getrocknet.
- Fleischhauer, Steffen Guido; Guthmann, Jürgen; Spiegelberger, Roland. Essbare Wildpflanzen. 200 Arten bestimmen und verwenden. 3. Auflage. Augsburg; 2013. Verlagsgruppe Weltbild GmbH
- Pharmawiki Bärlauch.
- Kremer, Bruno P. Mein Garten – Ein Bienenparadies. 2. Auflage. Bern; 2018. Haupt Verlag.
- Schellerer S. Pflücken mit Tücken. Pharmazeutische Zeitung online. München: GOVI-Verlag. 2005; 19. pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=medizin2_19_2005.
- Wikipedia Bärlauch.
Комментарии