黄瓜卷配“山羊奶酪”和薄荷酱
15分钟
25分钟
medium
这些带有“山羊奶酪”和薄荷酱的黄瓜卷非常好地结合在一起。它们是开胃菜或手指食物的理想选择。
水 67.9% 56/09/34 LA (2g) !:0 (0.1g) ALA
403 kcal
美味豌豆煎饼配辣椒和欧芹
12分钟
20分钟
medium
晒干的辣椒和欧芹为这款美味的豌豆煎饼带来独特的风味。我们建议尝试用咖喱煎饼。
水 77.9% 68/21/11 LA (1.2g) 6:1 (0.2g) ALA
351 kcal
火热的巧克力慕斯配樱桃蜜饯和辣椒
40分钟
160分钟
difficult
这款火热的巧克力慕斯搭配酸樱桃蜜饯，包含巧克力，奶油和辣椒的美味组合。
水 49.9% 34/05/60 LA (4.3g) 2:1 (1.8g) ALA
473 kcal
藜麦坚果牛奶什锦早餐与豆浆和榛子
20分钟
easy
“Quinoa Nut Muesli with Soy Milk and Hazelnuts”是一种使用煮熟的藜麦的好方法。另见“替代准备”下的生食版本。
水 78.5% 57/19/24 LA (4.6g) 7:1 (0.7g) ALA
486 kcal
与角豆树和鲕梨的健康未加工的巧克力奶油
12分钟
easy
这种生巧克力奶油是一种非常容易和快速的甜点（准备：9分钟）。它包含鳄梨，红枣，可可豆，角豆粉和水。
水 69.8% 69/06/25 LA : ALA
205 kcal
馄饨楔与Porcini蘑菇填充
25分钟
3h
medium
这款带有牛肝菌馅的馄饨菜可以作为开胃菜或配菜，既美味又绝对引人注目。
水 65.6% 35/14/51 LA (4.1g) 21:1 (0.2g) ALA
530 kcal
素食杏仁“奶酪” - 素食杏仁奶酪
20分钟
140分钟
easy
这种素食杏仁“奶酪”和奶酪一样令人满意，也是奶酪鉴赏家的一个很好的选择。
水 71.9% 33/20/47 LA (3.2g) !:0 (0g) ALA
167 kcal
泰国沙拉配撇蓝，香菜和薄荷
10分钟
30分钟
easy
这款泰式沙拉是夏日温暖的理想开胃小菜。辣椒的辣味和柠檬汁的酸味与甜撇蓝混合在一起。
水 79.9% 40/12/48 LA (7.7g) 8:1 (1g) ALA
337 kcal
西葫芦意面配素食奎奴亚藜肉丸
50分钟
100分钟
medium
这款西葫芦意大利面配上煮熟的藜麦“肉丸”和原始的西葫芦面条和marinara酱，就像传统的意大利家常菜一样。
水 73.9% 74/17/09 LA (1.8g) 11:1 (0.2g) ALA
313 kcal
南瓜卡布奇诺汤配咖喱，生姜和燕麦奶油
55分钟
75分钟
easy
这个南瓜汤配有咖喱，生姜和燕麦奶油，适合寒冷的季节，是一道美味，清淡，健康的菜肴，带有异国情调。
水 90.2% 63/06/32 LA (5.4g) !:0 (0.1g) ALA
283 kcal
甜土豆Dal与低钠蔬菜汤
30分钟
easy
这种配有菠菜和姜黄以及低钠蔬菜汤的甘薯配方，可以快速美味地食用，是蛋白质的良好来源。
水 80.0% 76/21/02 LA (0.5g) 2:1 (0.2g) ALA
276 kcal
蘑菇汉堡与羽扇豆面粉和沙粒
35分钟
75分钟
easy
这种带有羽扇豆面粉和粗粒的蘑菇汉堡是一种蛋白质强者，脂肪含量极低。请注意，食谱仅适用于肉饼。
水 82.8% 52/40/08 LA (0.9g) 5:1 (0.2g) ALA
161 kcal
辣木西葫芦配百香果和猕猴桃
10分钟
easy
营养丰富的成分，这款美味果味的辣木冰沙，西番莲果和奇异果，是一种营养丰富的清爽食品。
水 91.0% 83/13/04 LA : ALA
114 kcal
Spelled面包与拼写和羽扇豆面粉
45分钟
75分钟
easy
这种用拼写和羽扇豆面粉制成的面包既易于制作又美味。您可以使用您喜欢的植物乳来改变口味。
水 50.3% 70/24/06 LA (0.9g) 8:1 (0.1g) ALA
198 kcal
按钮白豆小汤用蘑菇和葱
25分钟
35分钟
easy
纽扣：这款丰盛多功能的蘑菇和白豆汁配洋葱和大蒜，可与多种菜肴搭配使用。
水 80.1% 63/23/14 LA (0.8g) 5:1 (0.2g) ALA
239 kcal
蚕豆炖莳萝酱和姜黄
35分钟
155分钟
easy
这种蚕豆炖汤从新鲜的莳萝，大蒜，姜黄和柠檬汁的组合中获得了典型的东方风味。
水 66.8% 67/26/07 LA (1.4g) 10:1 (0.1g) ALA
573 kcal
奶油番茄豆腐咖喱与香菜鹰嘴豆面包
80分钟
90分钟
medium
将此奶油番茄豆腐咖喱与香菜鹰嘴豆扁面包或米饭一起食用。豆腐和豆腐泥提供蛋白质和天鹅绒般的丰富感。
水 83.5% 61/27/12 LA (3.3g) 6:1 (0.5g) ALA
340 kcal
能量棒与浆果，生姜和坚果
20分钟
3h
easy
这些美味的能量棒包含浆果和坚果，包括膨化的苋菜和生姜。它们快速且易于准备。
水 18.4% 77/08/15 LA (1.6g) 3:1 (0.5g) ALA
273 kcal
波希米亚苹果蛋糕与粗面粉，坚果和香草
30分钟
90分钟
easy
这款波希米亚苹果蛋糕含有粗面粉，坚果和香草，口感果香浓郁。这是一种快速，易于准备的美味甜点。
水 55.7% 73/09/19 LA (4.3g) 20:1 (0.2g) ALA
434 kcal
Som Tam沙拉 - 绿色番木瓜沙拉配Yardlong豆
20分钟
easy
这款Som Tam沙拉是一种青木瓜沙拉，配有长豆，芒果和香菜。它结合了五种基本口味：甜，酸，苦，热和咸。
水 57.3% 52/18/30 LA (3.5g) !:0 (0.1g) ALA
322 kcal
