黄瓜卷配“山羊奶酪”和薄荷酱
15分钟
25分钟
medium
这些带有“山羊奶酪”和薄荷酱的黄瓜卷非常好地结合在一起。它们是开胃菜或手指食物的理想选择。
水 67.9% 56/09/34 LA (2g) !:0 (0.1g) ALA
美味豌豆煎饼配辣椒和欧芹
12分钟
20分钟
medium
晒干的辣椒和欧芹为这款美味的豌豆煎饼带来独特的风味。我们建议尝试用咖喱煎饼。
水 77.9% 68/21/11 LA (1.2g) 6:1 (0.2g) ALA
No-Bake草莓蛋糕
20分钟
8h
easy
这种草莓蛋糕没有烘烤，可以从新鲜草莓和zwieback快速制备。
水 51.9% 62/09/30 LA (2.9g) 13:1 (0.2g) ALA
绿色拼写小馅饼配土豆面疙瘩和牡蛎蘑菇
120分钟
difficult
绿色拼饼配土豆面疙瘩和牡蛎蘑菇是一种艺术素食菜肴，作为一个温暖的主菜。
水 56.9% 70/16/14 LA (5.4g) 4:1 (1.2g) ALA
花椰菜配橙子和芝麻酱芝麻酱
30分钟
easy
美味的芝麻酱和新鲜多汁的橙子在这个配方中完美互补，确保全方位的维生素和矿物质。
水 72.8% 38/16/46 LA (20.1g) 65:1 (0.3g) ALA
藜麦坚果牛奶什锦早餐与豆浆和榛子
20分钟
easy
“Quinoa Nut Muesli with Soy Milk and Hazelnuts”是一种使用煮熟的藜麦的好方法。另见“替代准备”下的生食版本。
水 78.5% 57/19/24 LA (4.6g) 7:1 (0.7g) ALA
Erb Muesli - 不含乳糖，不含麸质（素食主义者，生的，干净的）
12分钟
easy
Erb-Muesli是一种纯素食（不含乳糖），生麦片。用种子代替谷物，它不含麸质，是一种很好的“面包替代品”。
水 79.4% 81/10/09 LA (2.3g) 1:1 (2.2g) ALA
布拉瓦酱土豆 - Patatas Bravas
20分钟
45分钟
easy
布拉瓦酱这些酥脆的土豆是最受欢迎的西班牙小吃。它们可以像原始食谱一样辛辣，或者作为较温和的版本。
水 83.9% 65/09/25 LA (1.8g) 4:1 (0.4g) ALA
Nori Rolls与生姜杏仁酱和生蔬菜
40分钟
9h
medium
这些原始紫菜卷很容易制作。生姜和杏仁糊是传统米饭馅的一种非常美味的替代品。
水 77.3% 41/19/39 LA (6.1g) !:0 (0g) ALA
西葫芦船塞满了奎奴亚藜和番茄
20分钟
easy
塞满了奎奴亚藜和西红柿的西葫芦船是一道美味的素食食谱，非常适合烧烤季节。
水 85.1% 47/12/41 LA : ALA
与核桃外壳的金黄胡萝卜糕
60分钟
14h
medium
这款带有核桃皮和椰子和柑橘味的胡萝卜蛋糕是年轻人和老年人的理想冬季食品。
水 37.9% 50/09/41 LA (10.4g) 2:1 (4.3g) ALA
Tzatziki与大蒜芥末
15分钟
24h
easy
Tzatziki with Garlic Mustard是传统配方的原始素食版。发酵的酸菜汁为这道菜提供了一定的风味。
水 70.0% 18/16/66 LA (9g) !:0 (0g) ALA
水果球配葡萄干，坚果和燕麦片
10分钟
30分钟
easy
这些带有葡萄干和燕麦片的营养水果球非常适合爱吃甜食的人。它们不含任何糖，也很健康。
水 36.0% 51/12/37 LA (4.4g) !:0 (0.1g) ALA
椰子咖喱豌豆
50分钟
easy
这种椰子咖喱菜的浓郁，典型的印度味道归功于咖喱叶，碎孜然和黑芥菜籽。
水 83.4% 55/19/26 LA : ALA
香草和雀跃饺子配胡萝卜酱和葡萄酒酱
60分钟
80分钟
difficult
这种配有胡萝卜泥和白葡萄酒酱的香草和雀跃饺子的配方有点劳力密集，但结果非常值得付出努力。
水 78.8% 61/18/21 LA (6.1g) 8:1 (0.7g) ALA
亚洲梨和鳄梨沙拉
15分钟
easy
在这道沙拉中加入生姜，芝麻油和柠檬，加入清脆的亚洲梨和奶油鳄梨，为餐桌带来清新的味道和亚洲的一点点。
水 75.3% 41/08/51 LA (6.2g) 36:1 (0.2g) ALA
30分钟的米饭Dosas
40分钟
70分钟
easy
这种快速版的dosa crepes需要燕麦粉和米粉。您可以使用椰子酸辣酱或土豆配菜供应薄饼。
水 63.8% 85/11/04 LA : ALA
豆渣和萝卜炒白菜
30分钟
medium
你可以使用豆制品的副产品豆渣来制作这种炒菜，这道菜可搭配一两块新鲜的脆脆面包。
水 86.0% 69/15/16 LA (5.7g) 35:1 (0.2g) ALA
刮芹菜根Linguini，蘑菇，南瓜籽，鼠尾草
20分钟
40分钟
easy
松露南瓜子，蘑菇和鼠尾草赋予这种芹菜根语言意大利风味。这是传统意大利面食的不错选择。
水 77.7% 39/25/36 LA (8.5g) !:0 (0.1g) ALA
菠萝莫吉托绿色冰沙
10分钟
easy
这种菠萝莫吉托使用等渗椰子水作为基础。它还包含羽衣甘蓝，新鲜薄荷和浓郁的酸橙汁。
水 89.6% 89/09/02 LA (0.1g) 1:1 (0.1g) ALA
