© Courtesy of Adrian Mueller, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag

黄瓜卷配“山羊奶酪”和薄荷酱
15分钟    25分钟 medium
这些带有“山羊奶酪”和薄荷酱的黄瓜卷非常好地结合在一起。它们是开胃菜或手指食物的理想选择。 水 67.9%  56/09/34  LA (2g) !:0 (0.1g) ALA

© Courtesy of Udo Einenkel, Berlin für "Das vegane Kochbuch meiner Oma", Südwest-Verlag München

美味豌豆煎饼配辣椒和欧芹
12分钟    20分钟 medium
晒干的辣椒和欧芹为这款美味的豌豆煎饼带来独特的风味。我们建议尝试用咖喱煎饼。 水 77.9%  68/21/11  LA (1.2g) 6:1 (0.2g) ALA

© Courtesy of Maximilian Ludwig, Eugen Ulmer Verlag

红色栗色汤
10分钟 easy
酢浆草为这款工匠汤带来清新的微酸味。色彩缤纷的食用花卉使这道菜成为引人注目的食物。 水 75.1%  35/08/57  LA (3.4g) 15:1 (0.2g) ALA

© Courtesy of Stacey Cramp, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag

甜菜。葡萄柚。姜黄。罗曼。
15分钟 easy
这种饮料由红甜菜，葡萄柚，姜黄和罗马沙拉制成，是一种很好的成分组合。经过艰苦的训练后，这是非常好的。 水 90.4%  85/12/02  LA (0.1g) 1:1 (0.1g) ALA

© Courtesy of Jörg Wilhelm, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag

西葫芦意大利面配大麻香蒜酱和杏仁巴马干酪
15分钟 easy
西葫芦意大利面配大麻香蒜酱和杏仁巴马干酪是一道美味的生菜，很容易准备，是面食的好选择。 水 50.8%  17/26/57  LA (56.6g) 4:1 (13.5g) ALA

© Courtesy of Nicole Axworthy, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag

苹果扁豆Dal用姜黄和小茴香
25分钟    35分钟 easy
这种辛辣的印度扁豆，含有苹果，姜黄和小茴香，价格低廉，易于制作，并且具有令人惊讶的美味，复杂的风味。 水 85.7%  74/24/02  LA : ALA

© Courtesy of Nicole Axworthy, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag

Sniffle汤 - 配扁豆，芹菜和迷迭香
15分钟    35分钟 easy
这款受欢迎的红扁豆，芹菜和迷迭香汤是Dreena Burton粉丝的最爱，即使您没有感冒，也能品尝健康美味。 水 83.5%  73/24/02  LA (0.8g) 4:1 (0.2g) ALA

© Courtesy of Nicole Axworthy, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag

Apple Chia布丁配肉桂和豆蔻
30分钟    110分钟 easy
这款水果苹果chia布丁配肉桂和豆蔻，不仅味道鲜美，而且非常健康。这是一个美味的早餐或甜点。 水 81.8%  82/07/11  LA (1.6g) 2:1 (1g) ALA

© Courtesy of Sebastian Happe Sinémus, Neun Zehn Verlag

香草和雀跃饺子配胡萝卜酱和葡萄酒酱
60分钟    80分钟 difficult
这种配有胡萝卜泥和白葡萄酒酱的香草和雀跃饺子的配方有点劳力密集，但结果非常值得付出努力。 水 78.8%  61/18/21  LA (6.1g) 8:1 (0.7g) ALA

© Courtesy of Sebastian Happe Sinémus, Neun Zehn Verlag

甜土豆沙爹用辣花生调味汁
60分钟 difficult
甜辣的花生酱与红薯沙爹很好搭配。香菜米是这种亚洲美食的完美伴侣。 水 62.7%  76/08/16  LA (4.5g) 29:1 (0.2g) ALA

© Courtesy of Sara Remington, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag

甜夏天玉米汤用辣椒和辣椒粉
70分钟 medium
甜玉米是这款奶油汤的秘诀。而辣椒和辣椒粉等温暖的香料使这道美味的菜肴变得圆润。 水 62.8%  81/11/08  LA (4.6g) 15:1 (0.3g) ALA

© Courtesy of Lindsey Johnson, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag

菠萝莫吉托绿色冰沙
10分钟 easy
这种菠萝莫吉托使用等渗椰子水作为基础。它还包含羽衣甘蓝，新鲜薄荷和浓郁的酸橙汁。 水 89.6%  89/09/02  LA (0.1g) 1:1 (0.1g) ALA

© Courtesy of Lindsey Johnson, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag

用羽衣甘蓝，橘子和奇亚籽重新启动
10分钟 easy
羽衣甘蓝为这款冰沙带来清新的绿色。与其他成分如橙子和正大种子一起，它的名字不负其名。尝试这种健康的重启！ 水 88.4%  85/10/05  LA (0.4g) 1:3 (1.1g) ALA

© Courtesy of Larissa Häsler, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag

五颜六色的能量包裹用奎奴亚藜和甜菜
45分钟    60分钟 medium
这些色彩鲜艳的包装是健康和令人满意的。它们含有鳄梨和胡萝卜以及藜麦和甜菜。 水 80.1%  75/14/11  LA (2.6g) 10:1 (0.3g) ALA

© Courtesy of Lindsay S. Nixon, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag

梨和芝麻菜沙拉
20分钟 easy
甜梨与芝麻菜沙拉中的辛辣芝麻菜完美搭配，而藜麦和苹果则增强了营养价值。 水 85.5%  86/10/04  LA (0.7g) 5:1 (0.1g) ALA

© Courtesy of Angela Liddon, Unimedica Verlag

与香菜和石灰的发光的草莓芒果鳄梨调味酱捣碎的鳄梨酱
20分钟 easy
这款带有香菜和青柠汁的草莓 - 芒果鳄梨酱清爽，易于制作。搭配您最喜欢的玉米片或五香烤皮塔饼。 水 82.1%  60/07/33  LA (1.4g) 9:1 (0.2g) ALA

© Courtesy of Angela Liddon, Narayana Verlag GmbH / Unimedica Verlag

姜和腰果的奶油蔬菜咖喱
50分钟    4h easy
腰果使这种蔬菜咖喱令人难以置信的奶油 - 新鲜的生姜，辣椒和咖喱赋予它亚洲风味。 水 80.8%  59/16/25  LA : ALA

© Inke Weissenborn for diet-health

奶油南瓜和苹果汤配肉豆蔻和肉桂
20分钟    45分钟 easy
在一年中较冷的时候，这种奶油南瓜和苹果汤特别好吃。苹果和肉桂让汤味道圣诞节。 水 91.3%  59/16/25  LA (2.5g) 22:1 (0.1g) ALA

© Courtesy of Grub Street, Marie Laforêt

椰奶珍珠粉布丁用红糖
15分钟 easy
这种用红糖制成的椰奶木薯布丁可以快速制作，为了您的品种，您可以尝试添加您最喜欢的新鲜水果或浆果。 水 67.0%  60/08/32  LA : ALA

© Courtesy of Grub Street, Grub Street

红辣椒塞满荞麦，豆腐和橄榄
30分钟    60分钟 easy
红辣椒塞满荞麦，豆腐和橄榄是一种易于配制的配方，适合作为侧面或主菜。 水 71.7%  65/18/17  LA (2g) 8:1 (0.3g) ALA