Учреждение здоровья и питания
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья

Бананово-фундучный крем с кокосовым молоком и киви

Этот бананово-фундучный крем с кокосовым молоком и киви вкуснее всего, когда он охлаждён. Благодаря заморозке получается глазурный десерт для взрослых и детей.

веганосыроедение

10мин4h
лёгкий
70% 62/08/30 
Ω-6 (ЛК, 1.5g) : Ω-3 (АЛК, 0.1g) = 0:0


Ингредиенты (для человека, )

Кухонные приборы

  • погружной блендер или стационарный блендер
  • морозильная камера или холодильник

подготовки

  • измельчение/перемалывание
  • без кухонных приборов и нагревания
  • измельчение в блендере
  • замораживание
  • охлаждение
  • пюрирование

Приготовление

  1. Подготовка
    Бананы перед приготовлением примерно на 4 ч. заморозить в холодильнике.

    Если у Вас нет времени для этого шага, то Вы можете поставить блюдо в холодильник на 1-2 часа после приготовления, чтобы достичь похожей температуры.

  2. Для бананово-фундучного крема
    Замороженные бананы порезать на кусочки и вместе с фундуком (часть фундука отложить для украшения), а также кокосовым молоком взбить в блендере до состояния крема.

    На орехах фундука могут оставаться кусочки скорлупы. Поэтому перед началом измельчения надо убедиться, что их больше не осталось.

  3. Стручки ванили разрезать пополам, сердцевину вынуть кантом ложки и отделить от стручка. Сердцевину ванили и корицу добавить в крем и всё хорошо перемешать.

  4. Для украшения
    Киви почистить и порезать на кружочки. Разложить ломтики киви на десертных тарелках и добавить к ним крем. Украсить некоторыми орехами фундука и подавать охлаждённым.

    Если перед кремом будет подаваться что-то ещё, то поставьте его в холодильник, чтобы при сервировке он был прятно холодным.

питательная ценность на порцию пересчитать на 100 г
2000 ккал
калорийность344 ккал17,2 %
жиры/липиды21 г29,5 %
из них насыщенных жиров9,5 г47,5 %
углеводы (вкл. клетчатку)42 г15,5 %
из них сахара22 г24,8 %
клетчатка7,9 г31,8 %
белки/протеины5,4 г10,9 %
поваренная соль (Na:9,4 mg)24 мг1,0 %
Одна порция весит 233г.Рекомендуемая суточная доза согласно GDA.
жиры/липиды
углеводы
белки/протеины
поваренная соль

Незаменимые микроэлементы с наивысшими пропорциями на порцию 2000 ккал
микр.марганец, Mn 2,0 мг99,0 %
вит.витамин С (аскорбиновая кислота) 63 мг79,0 %
микр.медь, Cu 0,57 мг57,0 %
мин.калий, K 826 мг41,0 %
вит.витамин В6 (пиридоксин) 0,58 мг41,0 %
вит.витамин К 25 мкг34,0 %
вит.биотин, (экс-витамин В7, Н) 16 мкг33,0 %
вит.фолат как группа соединений фолиевой кислоты витамин В9, В11 63 мкг31,0 %
вит.витамин Е, альфа-токоферол (ТЭ, E307) 3,5 мг29,0 %
бел.триптофан (три, Trp,W) 0,06 г25,0 %

Состав веществ и покрытие суточной потребности

Большая часть данных о содержании веществ взята нами из базы данных продуктов питания USDA (Министерство сельского хозяйства США). Это, к сожалению, означает, что данные о содержащихся в натуральных продуктах веществах не всегда полные или их можно найти только в сумме с другими, в то время как информация о производных этих продуктов бывает насколько это возможно полной.

Примером этого является льняное семя, в котором информация о важной незаменимой аминокислоте аланин (омега-3) представлена только в обобщающей группе, в то время как в льняном масле данные по аланину даются отдельно. Со временем мы исправим это недочёт, но для этого предстоит провести большую работу.

В приведённых расчётах соответствующие ингредиенты будут помечены знаком „i“, при наведении курсора на который во всплывающем окошке появится объяснение.

В рецепте Эрб-мюсли прежний расчёт показал покрытие потребности в аланине на 48%, а с учётом коррекции мюсли содержат >100% суточной нормы омега-3 жирной кислоты аланин! Позже мы хотим сравнить состав веществ в наших рецептах с составом веществ традиционного западного питания. 

Жирные кислоты, полиненасыщенные на порцию 2000 ккал
линолевая кислота (ЛК); 18:2 омега-6 1,5 г15,0 %
альфа-линолевая кислота; АЛК; 18:3 омега-3 0,07 г4,0 %

аминокислоты, незаменимые на порцию 2000 ккал
триптофан (три, Trp,W) 0,06 г25,0 %
треонин (тре, Thr, T) 0,18 г19,0 %
валин (вал, Val, V) 0,27 г17,0 %
изолейцин (иле, Ile, I) 0,19 г16,0 %
фенилаланин (фен, Phe, F) 0,24 г16,0 %
лейцин (лей, Leu, L) 0,37 г15,0 %
лизин (лиз, Lys, K) 0,21 г11,0 %
метионин (Мет, M) 0,08 г8,0 %


макроэлементы, незаменимые на порцию 2000 ккал
калий, K 826 мг41,0 %
магний, Mg 85 мг23,0 %
фосфор, P 135 мг19,0 %
кальций, Ca 75 мг9,0 %
натрий, Na 9,4 мг1,0 %

микроэлементы, незаменимые на порцию 2000 ккал
марганец, Mn 2,0 мг99,0 %
медь, Cu 0,57 мг57,0 %
железо, Fe 2,5 мг18,0 %
Цинк, Zn 0,98 мг10,0 %
селен, Se 4,2 мкг8,0 %
Йод, I (иод) 2,6 мкг2,0 %
фтор, F 3,3 мкг< 0,1 %
Автор
Melanie Scherer, Год снимка 2015
Melanie Scherer, Швейцария
Замечания по рецепту

Этот бананово-фундучный крем с кокосовым молоком и киви вкуснее всего, когда он охлаждён. Благодаря заморозке получается глазурный десерт для взрослых и детей.

Стручки ванили: самым важным видом ванили для производства привычных нам стручков является известное под названием ваниль плосколистная вьющееся растение. В продаже она может называться бурбонская ванили, мексиканская ваниль, а также таитянская ваниль. Хорошее качество стручка определяется по его мелким белым кристаллам на поверхности. Также следует обратить внимание на хорошую эластичность.

Корица: корица - это пряность из высушенной коры коричного дерева. Своим ароматом корица обязана прежде всего коричному маслу, который на 75 % состоит из коричного альдегида. В Европе корица используется как пряность преимущественно для сладких блюд и напитков, в индийской и ближневосточной кухнях её также часто добавляют в сытные блюда. В первую очередь в дешёвой корице Кассия или китайской корице в больших количествах содержится вредный для здоровья кумарин. Т.к. содержание кумарина в более высокого качества корице Цейлон составляет всего лишь одну сотую от предыдущих видов, то лучше выбирать её.

Советы

Крем или глазурь: если Вы предпочитаете крем глазури, то можно заморозить готовое блюдо ещё перед добавлением кусочков киви. Однако крем не следует замораживать слишком долго, и ещё важнее не подвергать его многократной заморозке-разморозке, иначе от этого пострадает вкус.

Как вынуть сердецевину стручка ванили: чтобы использовать стручки ванили Вы можете действовать следующим образом. Стручки на разделочной доске разрезать по середине острым ножом, но не разделяя их при этом до конца. Тупой стороной ножа осторожно выдавить половинки стручков наружу. Теперь надо собрать семена маленькой ложечкой, осторожно проведя ею вдоль внутренней стороны стручка.

Альтернативное приготовление

Быстрый вариант: чтобы немного сэкономить время, Вы можете, не замораживая предварительно бананы, поставить уже готовое блюдо на 1-2 часа в холодильник для достижения похожей температуры.

Экстракт ванили: в качестве альтернативы стручку ванили Вы также можете использовать экстракт ванили. По сравнению со стручками экстракт получается более выгодным. Один стручок ванили соответствует сладости примерно 1 ч.л. ванильного сахара или 3-4 каплям экстракта ванили.

Фрукты: по вкусу Вы можете добавить в десерт и другие фрукты или заменить киви другим фруктом. Бананы особенно хорошо сочетаются, например, с клубникой или яблоками.