Учреждение здоровья и питания
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья
Лучшие перспективы для Вашего здоровья

Миндально-финиковые шарики с корицей и имбирём

Миндально-финиковые шарики с корицей и имбирём это хорошая возможность использовать миндальный жмых в виде снека, который подойдёт к любой десертной тарелке.

веганосыроедение

30мин40мин
средний
15% 57/14/29 
Ω-6 (ЛК, 4.7g) : Ω-3 (АЛК, <0.1g) = !:0


Ингредиенты (для человека, )

Кухонные приборы

  • погружной блендер или стационарный блендер
  • пресс для чеснока
  • холодильник

подготовки

  • измельчение/перемалывание
  • без кухонных приборов и нагревания
  • измельчение в блендере
  • охлаждение
  • настаивание, пропитывание
  • чистка

Приготовление

  1. Миндаль и финики положить в мерный стакан и при помощи (погружного) блендера переработать в однородную массу. 

    Если у Вас ещё остался миндальный жмых, например, после приготовления миндального молока, то Вы можете использовать его вместо миндаля. В этом случае достаточно будет измельчить в блендере только финики, что легко можно сделать даже с погружным блендером.

  2. Корицу, миндальный мусс и экстракт ванили вместе с щепоткой соли вмешать в массу.

    Щепотка соли в этом случае служит усилителем вкуса, но для этого эффекта не стоит использовать более одной щепотки соли.

  3. Имбирь почистить и порезать на маленькие кусочки, чтобы они помещались в чеснокодавилку. Подавить их в чеснокодавилке и концом ложки вынуть оставшиеся в ней остатки, чтобы измельчить их ножом. Всё добавить к миндально-финиковой массе и хорошо перемешать.

    Т.к. жмых чаще всего бывает более сухим, чем свежий миндаль, то при использовании жмыха Вы можете регулировать консистенцию шариков, добавляя в него небольшое количество воды. Однако масса не должна быть слишком влажной, иначе из неё сложно будет сформировать шарики и они долго будут влажными. При сильной влажности добавьте немного муки, чтобы придать шарикам твёрдости.

  4. Миндально-финиковую массу на 10 минут положить в холодильник и оставить настаиваться.

  5. Руками из охлаждённой массы сформировать шарики и затем положить их обратно в холодильник до использования.

питательная ценность на порцию пересчитать на 100 г
2000 ккал
калорийность338 ккал16,9 %
жиры/липиды20 г27,9 %
из них насыщенных жиров1,5 г7,5 %
углеводы (вкл. клетчатку)38 г14,1 %
из них сахара27 г29,5 %
клетчатка8,0 г32,1 %
белки/протеины9,1 г18,1 %
поваренная соль (Na:40,3 mg)102 мг4,3 %
Одна порция весит 81г.Рекомендуемая суточная доза согласно GDA.
жиры/липиды
углеводы
белки/протеины
поваренная соль

Незаменимые микроэлементы с наивысшими пропорциями на порцию 2000 ккал
вит.витамин Е, альфа-токоферол (ТЭ, E307) 9,6 мг80,0 %
микр.марганец, Mn 0,99 мг50,0 %
микр.медь, Cu 0,48 мг48,0 %
ПНЖКлинолевая кислота (ЛК); 18:2 омега-6 4,7 г47,0 %
бел.триптофан (три, Trp,W) 0,08 г34,0 %
мин.магний, Mg 121 мг32,0 %
вит.рибофлавин (витамин В2) 0,44 мг31,0 %
бел.фенилаланин (фен, Phe, F) 0,45 г29,0 %
мин.фосфор, P 197 мг28,0 %
мин.калий, K 548 мг27,0 %

Состав веществ и покрытие суточной потребности

Большая часть данных о содержании веществ взята нами из базы данных продуктов питания USDA (Министерство сельского хозяйства США). Это, к сожалению, означает, что данные о содержащихся в натуральных продуктах веществах не всегда полные или их можно найти только в сумме с другими, в то время как информация о производных этих продуктов бывает насколько это возможно полной.

Примером этого является льняное семя, в котором информация о важной незаменимой аминокислоте аланин (омега-3) представлена только в обобщающей группе, в то время как в льняном масле данные по аланину даются отдельно. Со временем мы исправим это недочёт, но для этого предстоит провести большую работу.

В приведённых расчётах соответствующие ингредиенты будут помечены знаком „i“, при наведении курсора на который во всплывающем окошке появится объяснение.

В рецепте Эрб-мюсли прежний расчёт показал покрытие потребности в аланине на 48%, а с учётом коррекции мюсли содержат >100% суточной нормы омега-3 жирной кислоты аланин! Позже мы хотим сравнить состав веществ в наших рецептах с составом веществ традиционного западного питания. 

Жирные кислоты, полиненасыщенные на порцию 2000 ккал
линолевая кислота (ЛК); 18:2 омега-6 4,7 г47,0 %
альфа-линолевая кислота; АЛК; 18:3 омега-3 0,00 г< 0,1 %

аминокислоты, незаменимые на порцию 2000 ккал
триптофан (три, Trp,W) 0,08 г34,0 %
фенилаланин (фен, Phe, F) 0,45 г29,0 %
треонин (тре, Thr, T) 0,25 г26,0 %
изолейцин (иле, Ile, I) 0,31 г25,0 %
лейцин (лей, Leu, L) 0,59 г25,0 %
валин (вал, Val, V) 0,36 г22,0 %
лизин (лиз, Lys, K) 0,24 г13,0 %
метионин (Мет, M) 0,07 г8,0 %


макроэлементы, незаменимые на порцию 2000 ккал
магний, Mg 121 мг32,0 %
фосфор, P 197 мг28,0 %
калий, K 548 мг27,0 %
кальций, Ca 124 мг15,0 %
натрий, Na 40 мг5,0 %

микроэлементы, незаменимые на порцию 2000 ккал
марганец, Mn 0,99 мг50,0 %
медь, Cu 0,48 мг48,0 %
железо, Fe 1,8 мг13,0 %
Цинк, Zn 1,3 мг13,0 %
селен, Se 2,7 мкг5,0 %
фтор, F 2,5 мкг< 0,1 %
Йод, I (иод) 0,15 мкг< 0,1 %
Автор
Melanie Scherer, Год снимка 2015
Melanie Scherer, Швейцария
Замечания по рецепту

Миндально-финиковые шарики с корицей и имбирём это хорошая возможность использовать миндальный жмых в виде снека, который подойдёт к любой десертной тарелке.

Белый/коричневый миндальный мусс: белый миндальный мусс состоит из бланшированных зёрен миндаля, коричневый, как правило, из поджаренного миндаля с кожицей. Из-за этого более тёмный вариант мусса обладает более интенсивным собственным вкусом, хотя светлая разновидность имеет более нежную консистенцию и более мягкий аромат.
Миндальный мусс, чаще всего, обрабатывается паром и без специальной маркировки не является сырым продуктом, хотя существуют поставщики, которые предлагают также сыроедческий миндальный мусс. Некоторые из таких продуктов можно найти в магазинах, торгующих товарами для здоровья.

Экстракт ванили: ванильный экстракт - это жидкая вытяжка ванили с 35%-ным содержанием этанола. В нём ароматические вещества ванили содержатся в высококонцентрированной форме. Поэтому ванильных экстракт имеет острый вкус. Чистый ванильный экстракт всегда производится из настоящих стручков ванили.

Имбирь: имбирь имеет ароматный запах и острый, пряный вкус, что объясняется содержанием в нём вещества гингерол, которому приписываются антиканцерогенные и противовоспалительные свойства. Вещества боренол и цинеол придают имбирю его стимулирующие пищеварение, укрепляющие желудок, противорвотные, возбуждающие аппетит и стимулирующие кровообращение свойства. В кулинарии корень имбиря используется в свежем, сушёном или молотом виде. Зелёным или молодым имбирём называют собранные в молодом возрасте корни, которые имеют более мягкий вкус и не такие деревянистые.

Корица: корица - это пряность из сушёной коры коричного дерева. Своим ароматом корица обязана прежде всего коричному маслу, которое на 75 процентов состоит из коричного альдегида. В Европе корицу используют преимущественно как пряность для сладких блюд и напитков, в индийской и ближневосточной кухнях её часто добавляют в сытные блюда. Прежде всего в дешевой корице Касия или китайской корице в больших дозах содержится вредный для здоровья кумарин. Т.к. в более хорошей цейлонской корице содержание кумарина составляет примерно всего одну сотую от его содержания в вышеперечисленных сортах, то лучше использовать её.

Советы

Финики Деглет Нур: финики сорта Деглет Нур, также известные как "пальцы света" мягкие, сочные и ароматные. Если Вы предварительно замочите финики Деглет Нур в воде, то при измельчении они приобретут более кремовую консистенцию. При этом их сладость несколько уменьшится, если Вы не будете использовать воду, оставшуюся после замачивания. Благодаря этому Вы можете регулировать сладость блюда.

Альтернативное приготовление

Виды миндального мусса: вместо белого миндального мусса можно использовать также коричневый миндальный мусс. Коричневый миндальный мусс хотя и имеет более насыщенный вкус, но консистенция белого миндального мусса нежнее, поэтому его легче смешать с другими ингредиентами.

Использование сердцевины ванильных стручков: вместо экстракта ванили Вы также можете использовать сердцевину ванильных стоучков. Ванильный стручок кладут на разделочную доску и разрезают его ножом вдоль. Обратной стороной ножа скребут внутреннюю сторону стручка. В результате этого сердцевина стручка липнет к ножу. В качестве альтернативы для выскребания можно также использовать чайную ложку. Для получения похожего по интенсивности аромата достаточно будет использовать примерно два ванильных стручка, т.к. экстракт является высококонцентрированным. Один ванильный стручок соответствует примерной сладости 1 ч.л. ванильного сахара или 3-4 каплям ванильного экстракта.