FacebookTwitterGoogle
Diet-Health.info Учреждение G+E, Здоровье и питание Темы Diet-Health.info Учреждение G+E, Здоровье и питание Темы Diet-Health.info Учреждение G+E Темы

Гороховые оладьи с сушёным перцем чили

Сушёный перец чили придаёт гороховым оладьям особенный вкус. Рецепт можно разнообразить при помощи приправы карри, пряностей или сока лайма .

веганство, термообработка

12мин   20мин   средний


оценить

комментировать

загрузить фото

в закладки

Ингредиенты (для человека, )

Кухонные приборы

  • сковорода
  • (кухонная) плита
  • прибор для приготовления овощных пюре
  • кастрюля

подготовки

  • варение
  • жарение
  • пассировка/протирание через сито
  • приправление специями

Приготовление

  1. Для горохового теста
    Горох глубокой заморозки разморозить и варить около 6 мин. до мягкости.

  2. При использовании свежего гороха (лущильные сорта, мозговые сорта) необходимо примерно 1,5 кг для получения 500 г гороха, остатальное - стручки, которые тоже можно есть. Горох лущат и пальцем вынимают ядра. На варку такого гороха до мягкости в кастрюле с кипящей подсоленной водой уходит примерно 10 минут. Щепотка сахара, добавленная в воду, поможет сохранить цвет.

  3. Вареный горох при помощи пресса размять до состояния каши.

  4. Для этого подходит кухонный прибор для приготовления овощного пюре. Также для этой цели можно использовать штампованное сито с пестиком. Погружной или стационарный блендеры подходят не так хорошо, но тоже сгодятся.

  5. Гороховую кашу смешать с мукой и водой до получения консистенции теста. Приправить солью и перцем.

  6. Для смеси из перца чили
    Перец чили мелко порубить. Травы помыть, обсушить и вместе с перцем чили замешать в тесто. Тесто должно быть вязким и медленно стекать с ложки, т.е. не быть жидким.

  7. Тесто должно вязко стекать с ложки, т.е. не быть жидким. Если оно не обладает такой консистенцией, то в зависимости от необходимости добавить воды или муки.

  8. Для жарения
    Масло разогреть в сковородке, при помощи ложки сформировать из теста 4 оладьи и обжарить их с обеих сторон до золотисто-коричневого цвета. По окончании подать на стол "Гороховые оладьи с сушёным перцем чили".


питательная ценность на человека 2000 kCal
калорийность 351 ккал 17,6 %
жиры/липиды 8,4 г 11,9 %
из них насыщенных жиров 1,2 г 5,9 %
углеводы (вкл. клетчатку) 36 г 13,3 %
из них сахара 13 г 14,3 %
клетчатка 13 г 50,4 %
белки (протеины) 17 г 33,7 %
поваренная соль (Na:359,7 mg)914 мг 38,1 %
Одна порция весит 370г. Рекомендуемая суточная доза согласно GDA.
жиры/липиды
углеводы
белки (протеины)
поваренная соль

Незаменимые нутриенты и % от суточной потребности при 2000 ккал
вит.витамин К 362 мкг 482,0 %
вит.фолат, группа соединений фолиевой кислоты (экс-витамин В9, В11) 170 мкг 85,0 %
вит.витамин С (аскорбиновая кислота) 67 мг 84,0 %
бел.треонин (тре, Thr, T) 0,6 г 64,0 %
вит.тиамин (витмаин В1) 0,68 мг 62,0 %
микр.марганец, Mn 1,2 мг 59,0 %
бел.триптофан (три, Trp,W) 0,14 г 55,0 %
бел.изолейцин (иле, Ile, I) 0,61 г 49,0 %
бел.лизин (лиз, Lys, K) 0,86 г 46,0 %
бел.валин (вал, Val, V) 0,73 г 45,0 %

Большая часть данных о содержании веществ взята нами из базы данных продуктов питания USDA (Министерство сельского хозяйства США). Это, к сожалению, означает, что данные о содержащихся в натуральных продуктах веществах не всегда полные или их можно найти только в сумме с другими, в то время как информация о производных этих продуктов бывает насколько это возможно полной.

Примером этого является льняное семя, в котором информация о важной незаменимой аминокислоте аланин (омега-3) представлена только в обобщающей группе, в то время как в льняном масле данные по аланину даются отдельно. Со временем мы исправим это недочёт, но для этого предстоит провести большую работу.

В приведённых расчётах соответствующие ингредиенты будут помечены знаком „i“, при наведении курсора на который во всплывающем окошке появится объяснение.

В рецепте Эрб-мюсли прежний расчёт показал покрытие потребности в аланине на 48%, а с учётом коррекции мюсли содержат >100% суточной нормы омега-3 жирной кислоты аланин! Позже мы хотим сравнить состав веществ в наших рецептах с составом веществ традиционного западного питания. 


жирные кислоты, незаменимые (ПНЖК) 2000 kCal

аминокислоты, незаменимые 2000 kCal
треонин (тре, Thr, T) 0,6 г 64,0 %
триптофан (три, Trp,W) 0,14 г 55,0 %
изолейцин (иле, Ile, I) 0,61 г 49,0 %
лизин (лиз, Lys, K) 0,86 г 46,0 %
валин (вал, Val, V) 0,73 г 45,0 %
лейцин (лей, Leu, L) 1 г 43,0 %
фенилаланин (фен, Phe, F) 0,66 г 43,0 %
метионин (мет, Met, M) 0,26 г 28,0 %

витамины 2000 kCal
витамин К 362 мкг 482,0 %
фолат, группа соединений фолиевой кислоты (экс-витамин В9, В11) 170 мкг 85,0 %
витамин С (аскорбиновая кислота) 67 мг 84,0 %
тиамин (витмаин В1) 0,68 мг 62,0 %
витамин А (ретинол) 350 мкг 44,0 %
ниацин (экс-витамин В3) 4,9 мг 30,0 %
пантотеновая кислота (витамин В5) 1,6 мг 26,0 %
рибофлавин (витмаин В2) 0,29 мг 21,0 %
витамин В6 (пиридоксин) 0,25 мг 18,0 %
витамин Е как альфа-токоферол 1,3 мг 11,0 %

макроэлементы, незаменимые 2000 kCal
натрий, Na 360 мг 45,0 %
фосфор, P 244 мг 35,0 %
калий, K 526 мг 26,0 %
магний, Mg 86 мг 23,0 %
кальций, Ca 99 мг 12,0 %

микроэлементы, незаменимые 2000 kCal
марганец, Mn 1,2 мг 59,0 %
медь, Cu 0,42 мг 42,0 %
железо, Fe 5,4 мг 38,0 %
селен, Se 15 мкг 27,0 %
Цинк, Zn 2,5 мг 25,0 %
фтор, F 45 мкг 1,0 %

Комментировать (как гость) или войти в систему

Книга
Das vegane Kochbuch meiner Oma
Das vegane Kochbuch meiner Oma
Südwest-Verlag München / Bassermann / Irisiana Verlagsgruppe Random House GmbH, Kirsten M. Mulach
Additional photos (10)
Ordering

... больше

Замечания по рецепту

Свежий горох: уже только из-за одного зеленого цвета гороховые оладьи представляют из себя нечто особенное. Вы можете использовать и свежий горох, но его нужно проращивать чуть более трёх дней. 

Советы

Регулирование консистенции теста: гороховые оладьи могут получиться настолько жидкими, что будут растекаться на сковороде. В таком случае Вы можете добавить немного муки и ещё раз перемешать тесто. Тогда оладьи должны удасться.

Не измельчайте горох слишком сильно, тогда тесто получится лучше.

Альтернативное приготовление

Вкус и приправы: при помощи лаймового сока Вы можете придать гороховым оладьям особенную нотку. Если это био лайм, то можно добавить в оладья немного тёртой цедры. Если Вы приправите их карри, то получите интересный привкус.

Растительное масловместо оливкого масла можно использовать также рапсовое.

Травы: указанные здесь травы Вы можете дополнить, например, щавелем, который упоминает автор. Количество трав регулируйте по вкусу. Немного поэксперементируйте, чтобы найти оптимальную для себя смесь.

записи
Рецензия "Смертельная медицина и организованная преступность
Датский медицинский ученый, профессор Гётсще показывает на примере научных исследований как фармацевтическая промышленность подкупает здравоохранение.
Deadly medicines_EN

Рецензия на книгу "Соль, сахар и жир" Майкла Мосса
Выход из проблемы фастфуда можно найти, только пройдя этот путь самому. Это по силам лишь немногим думающим людям, у которых для этого есть деньги.
Salt, sugar, fat_EN

Рецензия на книгу "Китайское исследование" Т.К. Кэмпбеллa
Китайское исследование убедительно показывает, как мы можем улучшить наше обычное питание, чтобы избежать болезней цивилизации. Важная книга по питанию.
The China Study_EN

Рецензия на книгу "Лучше без молока" Марии Роллингер
Лучшая книга о молоке (молокопродуктах) с упоминанем научных исследований и убедительных выводов о гормонах роста, кальции и аллергиях
Milk better not_EN

Рецензия на книгу «Не пейте Ваше молоко!» Ф. А. Оски
Ещё один врач распознал проблемы, вызываемые молоком, проанализировал после этого многочисленные научные исследования и привёл краткое описание 32 из них.
Buchbesprechung "Don't Drink Your MILK!", von Frank A. Oski

Рецензия "Молоко, деньги и безумство" Н. Баумслаг
Проф. Баумслаг поясняет важность кормления грудью и проблемы на искусственном вскармливании на стольких примерах, что каждая будущая мать должна это знать.
Milk, Money and Madness_EN

Эрб-мюсли - особенно полезные для здоровья мюсли на завтрак
Эрб-мюсли - особенно полезный для здоровья завтрак, очень отличающийся от швейцарских бирхер-мюсли. Это веганские мюсли без молока с пророщенными семенами и пр.
Das Erb-Müesli, ein besonders gutes Frühstück Müsli, Muesli