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La mejor perspectiva para su salud

Chiles desecados al sol

Los chiles son pimientos picantes. En la receta utilizamos los que se secan al sol, no siempre tienen calidad para una dieta crudívora.
7%
Agua
 81
Macronutrientes carbohidratos 81%
/12
Macronutrientes proteinas 12.27%
/07
Macronutrientes grasas 6.74%
 

Los tres ratios muestran el porcentaje en peso de macronutrientes (carbohidratos/proteínas/grasas) de la materia seca (excl. agua).

Ω-6 (LA, 3.1g)
Ácidos grasos omega-5 como el ácido linolénico (LA)
 : Ω-3 (ALA, <0.1g)
Ácidos grasos omega-3 como el ácido alfa-linolénico (ALA)
 = !:0

La proporción de ácidos grasos omega-6 y omega-3 no debería superar el  5:1. Enlace al texto explicativo.

Aquí, 3.06 gramos de ácido esencial linoleico (LA) y prácticamente nada de ácido alfa-linolénico (ALA).

Además de las numerosas variedades silvestres que existen de chiles, existen cultivares, es decir, plantaciones humanas. La mayoría de los pimientos de la variedad Capsicum annuum son dulces y pueden llegar a ser picantes. Su tamaño es variable, de modo que pueden ser pequeños como el chiltepín o alacanzar hasta los 25 centímetros. También presentan formas y colores diferentes.

Ejemplos:

  • «El Capsicum baccatum es especialmente popular en América del Sur y Central. Los frutos son muy sabrosos y su tiempo de maduración es relativamente largo.
  • Todos los pimientos de la especie Capsicum frutescens tienen, casi sin excepción, una proporción relativamente alta de sustancias picantes, aunque desde el punto de vista botánico no está considerado como una especie independiente.
  • El Capsicum pubescens destaca por sus característicos tallos peludos, flores violetas y semillas negras, que le convierten en una de las variedades más interesantes, pese a que sea el menos cultivado *».

Representantes más picantes:

«Los pimientos más picantes pertenecen a la especie Capsicum chinense, entre los que se encuentra el famoso Habanero. Sin embargo, también hay algunos pimientos dulces pertenecientes a esta especie. El Carolina Reaper está considerado el chile más picante del mundo. El título también lo ostentaron el Bhut Jolokia, Bih Jolokia, Naga Jolokia y el Trinidad Moruga Scorpion. Todos ellos con un grado de picor 10 *».

Información general:

Del artículo de Wikipedia en español: «Capsicum es un género de plantas angiospermas, dicotiledóneas nativo de las regiones tropicales y subtropicales de América y que pertenecen a la familia de las solanáceas».

Tanto la planta como su fruto se denominan "pimiento"; aunque el fruto recibe otras denominaciones que difieren en función de su picor, tamaño y color. La variedad más extendida, a la que pertenecen los pimientos, las guindillas y los chiles que encontramos en Europa, es Capsicum annuum. La mayor parte de los pimientos contienen —en concentraciones muy variables— una sustancia llamada capsacina, a la que deben su picor.

Historia:

«Hay evidencias arqueológicas en México que el género Capsicum fue cultivado hace más de 6000 años y que es uno de los primeros cultivos en América que se autopoliniza. Dicho cultivo se habría dado simultáneamente en diferentes lugares de Suramérica y Centroamérica.

Cristóbal Colón llevó el pimiento y sus simientes a España en su segundo viaje en 1493. De allí se extendió su cultivo por todo el mundo, empezando por Europa, y luego —en los tiempos en que España controlaba el comercio con Asia— a las Filipinas y desde allí a la India, China, Corea y Japón.

Una versión alternativa para la expansión del pimiento es que los portugueses obtuvieron de España, y los cultivaron en la India. Desde allí se extendió a través de Asia Central y Turquía, hasta Hungría, donde se convirtió en la especia nacional bajo la forma del pimentón».

Usos medicinales:

«La capsaicina, a bajas dosis, estimula el apetito y la secreción de jugos gástricos, aumentando asimismo la motilidad gástrica e intestinal. Por vía externa es rubefaciente y revulsivo, con efecto analgésico. Indicado para anorexia, dispepsias hiposecretoras, meteorismo. Uso externo: lumbalgias, faringitis, alopecia areata, inflamaciones osteoarticulares, neuralgias post-herpéticas y otras».

Datos de interés:

«En Europa, además de su tradicional uso culinario similar al de las Américas, la forma en polvo, el pimentón dulce o picante, se procesa a nivel de oleorresina para usos industriales en la coloración de alimentos, cosméticos y productos farmacéuticos».

Nota: * = Traducción del artículo de Wikipedia en alemán.

Tablas de nutrientes

La información nutricional completa, la cobertura del requerimiento diario y los valores comparativos con otros ingredientes se pueden encontrar en las siguientes tablas de nutrientes.

Información nutricional
por 100g 2000 kcal

Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias.

Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones.

Valor energético324 kcal
1'356 kJ
16,2 %
Cantidad diaria recomendada por la GDA: 2000kcal
Grasas5,8 g8,3 %
Cantidad diaria recomendada por la GDA: 70g
de las cuales, saturadas0,81 g4,1 %
Cantidad diaria recomendada por la GDA: 20g
Hidratos de carbono (incl. fibra)70 g25,9 %
Cantidad diaria recomendada por la GDA: 270g
de los cuales, azúcares41 g45,6 %
Cantidad diaria recomendada por la GDA: 90g
Fibra alimentaria29 g114,8 %
Cantidad diaria recomendada por la GDA: 25g
Proteínas/Albúmina11 g21,2 %
Cantidad diaria recomendada por la GDA: 50g
Sal (Na:91,0 mg)231 mg9,6 %
Cantidad diaria recomendada por la GDA: 2.4g
Cantidad diaria recomendada por la GDA.
Grasas
Hidratos de carbono
Proteínas/Albúmina
Sal

Micronutrientes esenciales con mayores proporciones por 100g 2000 kcal
VitVitamina A, como retinol (ER) 1'324 µg166,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 µg
VitVitamina K 108 µg144,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 75 µg
ElemPotasio, K 1'870 mg94,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2'000 mg
VitRiboflavina (vitamina B2) 1,2 mg86,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,4 mg
VitPiridoxina (vitamina B6) 0,81 mg58,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,4 mg
ProtL-Tryptophan (Trp, W) 0,14 g54,0 %
Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,25 g
VitNiacina (vitamina B3) 8,7 mg54,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 16 mg
ElemHierro, Fe 6,0 mg43,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 14 mg
ProtTreonina (Thr, T) 0,39 g42,0 %
Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,93 g
ElemManganeso, Mn 0,82 mg41,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2,0 mg

Micronutrientes detallados y cobertura de necesidades diarias por 100g

Explicaciones de las tablas de nutrientes en general.

La mayor parte de los datos relativos a los ingredientes de nuestra página proceden del USDA (Departamento de Agricultura de los EE. UU.). Esto significa que los ingredientes de los productos naturales a menudo no se encuentran indicados en su totalidad o lo hacen agrupados, mientras que en los elaborados a partir de estos sí que suele aparecer la información completa.

Un ejemplo de ello son las semillas de lino, en cuya información nutricional el aminoácido alanina (omega-3) solo se muestra como parte de un supergrupo, mientras que en el aceite de semillas de lino esta aparece identificada como tal. Con el tiempo lo modificaremos, aunque va a ser una tarea ardua. Los ingredientes que han sido adaptados van acompañados de una «i» que muestra la explicación cuando se pasa el ratón por encima.

El Erb-Müesli incluye el 48 % de la cantidad diaria de alanina recomendada. ¡Con la corrección, el muesli contiene más del 100 % de los ácidos grasos recomendados de omega-3 (alanina)!  Nuestro objetivo a largo plazo es comparar la composición de los ingredientes de nuestras recetas con los del estilo de vida occidental convencional.

Ácidos grasos esenciales por 100g 2000 kcal

Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias.

Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones.

Ácido linoleico; LA; 18:2 omega-6 3,1 g31,0 %
Cantidad diaria recomendada por la CH-EDI-Verordnung: 10 g
Ácido alfa-linolénico; ALA; 18:3 omega-3 0,02 g1,0 %
Cantidad diaria recomendada por la CH-EDI-Verordnung: 2,0 g

Aminoácidos esenciales por 100g 2000 kcal

Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias.

Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones.

L-Tryptophan (Trp, W) 0,14 g54,0 %
Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,25 g
Treonina (Thr, T) 0,39 g42,0 %
Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,93 g
Isoleucina (Ile, I) 0,34 g28,0 %
Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,2 g
Valina (Val, V) 0,45 g28,0 %
Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,6 g
Lisina (Lys, K) 0,47 g25,0 %
Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,9 g
Leucina (Leu, L) 0,55 g23,0 %
Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 2,4 g
Fenilalanina (Phe, F) 0,33 g21,0 %
Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 1,6 g
Metionina (Met, M) 0,13 g14,0 %
Cantidad diaria recomendada por la WHO-Protein-2002: 0,93 g

Vitaminas por 100g 2000 kcal

Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias.

Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones.

Vitamina A, como retinol (ER) 1'324 µg166,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 µg
Vitamina K 108 µg144,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 75 µg
Riboflavina (vitamina B2) 1,2 mg86,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,4 mg
Piridoxina (vitamina B6) 0,81 mg58,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,4 mg
Niacina (vitamina B3) 8,7 mg54,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 16 mg
Vitamina C (ácido ascórbico) 31 mg39,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 80 mg
Vitamina E, como alfa-tocoferol (alfa-TE) 3,1 mg26,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 12 mg
Folato y ácido fólico (ant. vitamina B9, B11) 51 µg26,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 200 µg
Ácido pantoténico (vitamina B5) 0,96 mg16,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 6,0 mg
Tiamina (vitamina B1) 0,08 mg7,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,1 mg
Vitamina D 0 µg< 0,1 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 5,0 µg

Macroelementos esenciales (macrominerales) por 100g 2000 kcal

Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias.

Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones.

Potasio, K 1'870 mg94,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2'000 mg
Magnesio, Mg 88 mg23,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 375 mg
Fósforo, P 159 mg23,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 700 mg
Sodio, Na 91 mg11,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 mg
Calcio, Ca 45 mg6,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 800 mg

Oligoelementos esenciales (microelementos) por 100g 2000 kcal

Las cifras muestran el porcentaje nutricional que aporta una ración de esta receta con respecto a la cantidad diaria recomendada para una persona que consume 2000 kcal diarias.

Por lo general, las personas comemos varias veces al día e ingerimos otras sustancias. Puede que nos lleve un tiempo hacer todas las compensaciones.

Hierro, Fe 6,0 mg43,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 14 mg
Manganeso, Mn 0,82 mg41,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 2,0 mg
Cobre, Cu 0,23 mg23,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 1,0 mg
Zinc, Zn 1,0 mg10,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 10 mg
Selenio, Se 3,5 µg6,0 %
Cantidad diaria recomendada por la EU: LMIV-2011: 55 µg
Autores: Elina Friday |

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