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Beste Aussichten für Ihre Gesundheit

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Sojamilch, mit Geschmacksrichtung (z. B. Vanille)

Die aus Sojabohnen und Wasser hergestellte Sojamilch, lässt sich in der Küche wie Milch verwenden. Mit Vanille verfeinert ergibt sich ein leckeres Getränk.
56/29/15  LA:ALA
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Sojamilch findet  meist in der vegetarischen oder veganen Küche Verwendung. Als Milchersatz dient sie zur Herstellung von Shakes (z.B. mit Zugabe von Geschmacksrichtungen wie Vanille), Smoothies oder verschiedenen Speisen. In China und Japan ist die Sojamilch besonders beliebt.

Allgemeine Information:

Aus Wikipedia: "Sojamilch ist ein aus Sojabohnen hergestelltes pflanzliches Getränk. Ihr Aufbau und ihre Verwendungsmöglichkeiten ähneln denen der Milch, weshalb sie in der veganen Ernährung als ein Ersatz für Kuhmilch verwendet wird. Traditionelle Sojamilch, eine stabile Emulsion aus Öl, Wasser und Proteinen, ist ein flüssiger Extrakt aus ganzen Sojabohnen. Die Flüssigkeit wird durch das Einweichen trockener Sojabohnen hergestellt, die anschließend mit Wasser ausgedrückt werden."

Herstellung:

"Sojamilch wird durch Einweichen und Pürieren der getrockneten, gelben Sojabohne in Wasser im Verhältnis von ca. 10:1 hergestellt. Um die noch vorhandenen verdauungshemmenden Giftstoffe (Trypsin-Inhibitoren) aus der Masse zu entfernen, muss Soja für etwa 20 Minuten gekocht werden. Dabei unterscheiden sich die traditionelle chinesische und japanische Zubereitungsart.

Bei der chinesischen Zubereitungsweise wird das Püree zuerst filtriert und dann gekocht. Bei der japanischen wird das Püree gekocht, und das gekochte Gemenge filtriert und anschließend abgekühlt. Der ballaststoffreiche Sojakuchen, Okara genannt, bleibt im Filter zurück."

Inhaltsstoffe:

"Der Eiweißgehalt handelsüblicher Sojamilch, mit etwa 7–10 % Sojabohnenanteil, liegt mit 3–4 g/100 ml etwa bei dem der Kuhmilch. Kohlenhydratgehalt, ca. 2 g, und Fettgehalt, ca. 2,2 g, liegen unter dem der Kuhmilch (Kohlenhydrate 4,8 g; Fett 3,5 g). Vitamin B12 sowie Vitamin C sind in der Sojabohne nicht enthalten. Weiterhin enthält Sojamilch wesentlich weniger Vitamin B2 und Calcium als Kuhmilch. Deshalb reichern viele Hersteller ihre Produkte mit Vitamin B12, Vitamin B2 und Calciumcarbonat aus mineralischen oder organischen Quellen an. Aufgrund ihrer Zusammensetzung ist Sojamilch für Säuglinge nicht als Ersatz für die Muttermilch geeignet. Sojamilch ist reich an ungesättigten Fettsäuren und enthält kein Cholesterin und keine Laktose. Sojaeiweiß kann Nahrungsmittelallergien auslösen. Besonders bei Allergien auf Birkenpollen kann es zu Kreuzallergien kommen, da die Eiweißstrukturen ähnlich sind."

Verwendung in der Küche:

"Sojamilch wird zur Zubereitung vieler Produkte gebraucht, die in der veganen und vegetarischen Ernährung verwendet werden, und kann in den meisten Rezepten als Ersatz für Kuhmilch eingesetzt werden.

„Süße“ und „salzige“ Sojamilch sind traditionelle chinesische Lebensmittel, die zum Frühstück verwendet werden, als Beilage werden Brotsorten wie Mantou (gedampfte Rollen), Youtiao (frittierter Teig) oder Shaobing (Sesamflachbrot) gereicht. Die Sojamilch wird typischerweise durch Zuckerrohr gesüßt oder manchmal schlicht mit Sirup. „Salzige“ Sojamilch wird durch Kombination von zerhackten eingelegten Senfkörnern (搾菜), getrockneten Garnelen und Essig (zur Gärung) bereitet und anschließend mit Youtiao-Croûtons, zerhackten Winterzwiebeln, Echtem Koriander, Rousong (肉鬆) oder Schalotten sowie Sesamöl, Sojasoße, Chiliöl oder Salz gereicht.

Sojamilch wird auf viele Arten in der japanischen Küche verwendet, so beispielsweise, um Yuba zuzubereiten sowie eine Suppengrundlage für Nabemono. Zurzeit ist sie in Japan sehr beliebt. Man findet sie in einer ganzen Reihe von Lebensmitteln. ...

Tofu wird aus Sojamilch hergestellt, die zum Gerinnen gebracht und anschließend zu Blöcken gepresst wird."

Wissenswertes:

In gewissen Ländern ist es nicht erlaubt bei Produkten den Begriff Soja-Milch zu verwenden. Der Begriff "Milch" ist nämlich gesetzlich geschützt und man verwendet deshalb die Bezeichnung Soja-Drink.


Nährwerte pro 100g 2000 kCal
Energie 54 kcal2,7 %
Fett/Lipide 1,8 g2,5 %
davon gesättigte Fette 0,2 g1,0 %
Kohlenhydrate (inkl. Ballaststoffe) 6,3 g2,3 %
davon Zucker 4 g4,4 %
Ballaststoffe 0,6 g2,4 %
Proteine (Eiweiss) 3,3 g6,5 %
Kochsalz (Na:51,0 mg)130 mg5,4 %
Empfohlene Tagesdosis nach GDA.
Fett/Lipide
Kohlenhydrate
Proteine (Eiweiss)
Kochsalz

Essentielle Nährstoffe pro 100g mit %-Anteil Tagesbedarf bei 2000 kCal
ProtTryptophan (Trp, W) 0,04 g15,0 %
ElemKupfer, Cu 0,13 mg13,0 %
ProtThreonin (Thr, T) 0,11 g12,0 %
ElemMangan, Mn 0,22 mg11,0 %
ElemSelen, Se 4,8 µg9,0 %
VitFolat als Folsäure-aktive Stoffgruppe (ex Vit. B9, B11) 18 µg9,0 %
ProtIsoleucin (Ile, I) 0,11 g9,0 %
ProtLeucin (Leu, L) 0,19 g8,0 %
ElemMagnesium, Mg 25 mg7,0 %
ElemPhosphor, P 52 mg7,0 %

Die allermeisten Inhaltsstoffangaben haben wir aus der USDA (Landwirtschaftsministerium der USA). Das bedeutet, dass die Inhaltsstoffe in natürlichen Produkten oft nicht vollständig oder nur summiert zu finden sind, während die Produkte daraus möglichst vollständig erscheinen.

Z.B. Leinsamen: Die wichtige essentielle Aminosäure ALA (omega-3) findet sich nur in einer Übergruppe summiert, beim Leinsamenöl ist ALA aber ausgewiesen. Wo möglich ändern wir das, doch ist das viel Arbeit. Bei Anpassungen erscheint ein "i" hinter der Zutat mit Erklärung bei "mouse-over".

Für das Erb-Müesli ergab das eine Abdeckung von 48 % ALA - mit der Korrektur ist das Müesli auf >100% Abdeckung an Omega-3-Fettsäure ALA gekommen!  Ziel ist es, später die Inhaltsstoffzusammensetzung unserer Rezepte mit jenen konventioneller westlicher Lebensstile zu vergleichen.


Fettsäuren, essentielle (SC-PUFA) 2000 kCal
Linolsäure; LA; 18:2 omega-6 0,58 g6,0 %
Alpha-Linolensäure; ALA; 18:3 omega-3 0,08 g4,0 %

Aminosäuren, essentielle 2000 kCal
Tryptophan (Trp, W) 0,04 g15,0 %
Threonin (Thr, T) 0,11 g12,0 %
Isoleucin (Ile, I) 0,11 g9,0 %
Leucin (Leu, L) 0,19 g8,0 %
Lysin (Lys, K) 0,13 g7,0 %
Phenylalanin (Phe, F) 0,11 g7,0 %
Valin (Val, V) 0,12 g7,0 %
Methionin (Met, M) 0,03 g3,0 %


Mengenelemente (Makro-Mineralstoffe) 2000 kCal
Magnesium, Mg 25 mg7,0 %
Phosphor, P 52 mg7,0 %
Kalium, K 118 mg6,0 %
Natrium, Na 51 mg6,0 %
Calcium, Ca 25 mg3,0 %

Spurenelemente, essentielle (Mikronährstoffe) 2000 kCal
Kupfer, Cu 0,13 mg13,0 %
Mangan, Mn 0,22 mg11,0 %
Selen, Se 4,8 µg9,0 %
Eisen, Fe 0,64 mg5,0 %
Zink, Zn 0,12 mg1,0 %
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