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Hafersahne bzw. vegane Hafer Cuisine oder Hafercreme ist eine rein pflanzliche Alternative zu herkömmlicher Sahne, ein veganer Milchsahne-Ersatz.
Verwendung von Hafer Cuisine in der Küche:
Was ist Hafercuisine? Was ist Hafercreme? Hafercreme, Hafercuisine (Hafer Cuisine) oder Hafersahne sind verschiedene Namen für vegane Schlagsahne oder vegane Sahne als Alternative zu herkömmlicher Sahne aus Milch. Hafer Cuisine dient zum Verfeinern von herzhaften Speisen wie Aufläufen, Gratins, Pfannengerichten, Pürees oder allerlei Suppen. Beispiele für Rezepte mit Hafer Cuisine sind Rahmspinat, Champignon- oder Tomaten-Sahne-Sauce. In pikanten Speisen ist der Eigengeschmack nach Hafer beinahe unkenntlich.
Süsse Speisen wie Pudding, Pannacotta, Haferreis oder Porridge lassen sich hervorragend aus Hafersahne herstellen. Hafer Cuisine eignet sich auch zum Verfeinern von Kuchen. Stört der Hafergeschmack in süssen Gerichten, kann man stattdessen Sojasahne verwenden. Was ist Sojasahne? Diese Hafercreme Alternative stellt man aus Sojabohnen her.
Kann man vegane Hafersahne steif schlagen? Hafersahne schlagen bzw. Hafersahne aufschlagen bedeutet, sie zäh oder dickflüssig zu machen. Heute verwendet man dazu oft den Mixer, siehe unten. Man kann Hafer Cuisine steif schlagen, jedoch ist Soja Cuisine wesentlich einfacher aufzuschlagen.
Allgemein ist veganer Sahneersatz, also z.B. Hafersahne, stabiler gegen Hitze, Säure und Alkohol und lässt sich länger aufbewahren als Sahne aus Milch. Hafer Cuisine Rezepte:
Veganes Rezept für Sauce Hollandaise mit Hafersahne:
Zutaten: 250 g Margarine, 200 ml Hafersahne, 200 ml warmes Wasser, 3 EL Speisestärke, 1 Prise Salz, 2 Prisen geriebene Muskatnuss, 3 Prisen Pfeffer, 3 Spritzer Zitronensaft, 1 TL Kurkuma.
Zubereitung: Die Margarine langsam schmelzen (nicht kochen!). Danach die in warmem Wasser aufgerührte Stärke mit einem Schneebesen langsam einrühren und eindicken lassen. In diese Masse nun die Hafersahne, Salz, Pfeffer, Muskat, Kurkuma und Zitronensaft einrühren und abschmecken. Die Sauce Hollandaise passt hervorragend zu Spargeln und gekochten Kartoffeln. Diese Menge reicht für ca. 5 Portionen.
Vegane Hafer Cuisine Rezepte finden Sie unter dem Hinweis: "Rezepte, die am meisten von dieser Zutat haben".
| Nicht nur Veganer oder Vegetarier sollten das lesen: Veganer essen oft ungesund. Vermeidbare Ernährungsfehler. |
Einkauf - wo Hafersahne kaufen?
Hafersahne gibt es fertig als haltbares Produkt in ausgewählten Supermärkten wie z.B. Coop, Migros, Spar, Rewe und Edeka zu kaufen. Denner, Volg, Aldi, Lidl, Hofer etc. führen Hafersahne (Hafer Cuisine) eher nicht oder nicht dauerhaft. Viele Bio-Läden, Bio-Supermärkte, Reformhäuser und natürlich Online-Shops verkaufen Hafersahne in biologischer Qualität - von verschiedensten Anbietern. Auch der dm drogerie markt (dm) führt eine Bio Hafer Creme Cuisine bzw. dm Hafersahne.
Hafersahne enthält Wasser, Hafervollkorn, Sonnenblumenöl und eventuell Zusatzstoffe.
Die dickflüssige Konsistenz einer Hafercreme im Vergleich zu einem dünnflüssigen Haferdrink resultiert nicht durch einen höheren Anteil an Hafer, sondern durch den Zusatz von Verdickungsmitteln (Stabilisatoren). Dies zeigt ein Vergleich verschiedener Produkte und Hersteller: Die meisten Haferdrinks bestehen aus Wasser, ca. 11 % Hafervollkorn, Sonnenblumenöl und Meersalz. Hafercreme enthält Wasser, 9 % -11 % Hafervollkorn, Öl und Meersalz und zusätzlich Guarkernmehl (E402), Carrageen (E407), Johannisbrotkernmehl (E401) oder Xanthan (E415) als Verdickungsmittel.
Xanthan (E415) gilt als Ballaststoff, da wir Xanthan nicht aufnehmen können. Xanthan entsteht industriell mit Bakterien der Gattung Xanthomonas, denen man zuckerhaltige Substrate gibt.
Guarkernmehl (E402) stellt man aus den Samen der Guarbohne her. Dieses Guaran besteht aus einem langkettigen Polysaccharid (Kohlenhydrat).
Johannisbrotkernmehl (E401) ist ein pflanzlicher, unverdaulicher Vielfachzucker (Galactose und Mannose). Man stellt Johannisbrotkernmehl aus den Samen der Johannisbrotfrucht her. All diese Zusatzstoffe sind auch für biologische Hafercreme zugelassen.1
Carrageen (E407) ist als Stabilisator oder Verdickungsmittel auch in biologischer veganer Hafer Cuisine erlaubt. Das Polysaccharid aus Rotalgen ist ein "billiger Füllstoff" der Lebensmittelindustrie und mittlerweile sehr umstritten. Auch wenn 75 mg/kg Körpergewicht täglich als unbedenklich gelten, existieren dennoch Tierversuche mit degradierten Carrageenen, die Darmentzündungen auslösten und das Immunsystem veränderten.2
Falls Sie Hafersahne/Hafercreme im Laden kaufen, lesen Sie bitte immer die Inhaltsstoffliste und bevorzugen Sie Bio Hafer Cuisine ohne Konservierungs- oder Verdickungsmittel.
Eigene Zubereitung von Hafer Cuisine:
"Hafer Cuisine selber machen" ist einfach, und zwar ohne jegliche Zusatzstoffe: Man benötigt 1 Teil Haferflocken (z.B. 100 g), 5 Teile Wasser (500 g) und 1 EL Pflanzenöl. Nussöl schmeckt hier gut, doch eignet sich auch Rapsöl dazu. Eine Prise Salz gehört zum Grundrezept.
Mit der Auswahl des Öls kann man den Geschmack der Hafersahne verändern. Leinsamenöl wäre das beste Produkt, doch einmal geöffnet verliert Leinsamenöl den Geschmack relativ rasch - wegen des grossen Anteils an der besonders gesunden und essenziellen Omega-3-Fettsäure (Alpha-Linolensäure, ALA).
Herstellung: Die Haferflocken mit Salz und etwa der Hälfte des warmen Wassers ca. 5 Minuten ziehen lassen. Die eingedickte Masse verrühren und nach und nach zunächst das restliche Wasser und anschliessend das Öl zugeben. Die gesamte Masse in einem Hochleistungsmixer (oder auch Thermomix) zwei bis drei Minuten lang gut mixen.
Während etwa 10 Minuten nachquellen lassen und dann durch ein feines Sieb pressen. Für möglichst weisse Hafersahne filtert man sie durch ein Baumwoll- oder Mulltuch, um die festen Rückstände von der Flüssigkeit zu trennen. Das Baumwolltuch heisst auch Abseihtuch, Durchseihtuch, Knödeltuch oder Presstuch.
In einem verschlossenen Glas hält die Hafersahne im Kühlschrank etwa 6 Tage. Die Rückstände (Trester) kann man essen oder z.B. für Gesichtsmasken weiterverwenden.
Hafer Cuisine aufschlagen: Wenn man möchte, kann man mit dem Mixer die vegane Sahne steif schlagen. Am besten klappt das, wenn sie vorher gut gekühlt ist.
Beachten Sie, dass gekaufte Haferflocken zumindest pasteurisiert sind, damit möglichst alle Organismen absterben, was die Haltbarkeit erhöht. Auch sind ganze Haferkörner meist gedarrt (bei ca. 60 - 90 °C). Vor allem Rohköstler sollten das wissen. Zudem: Wer das Erb-Müesli mit Haferflocken bereichert, verwendet keimfähigen, ganzen Hafer und quetscht die Haferkörner mit einer Getreidequetsche immer frisch.
Lagerung:
Da gekaufte Hafersahne ultrahocherhitzt ist, hält sie geschlossen und ungekühlt sehr lange, meist mehrere Jahre. Einmal geöffnet, sollte man sie innert 3-4 Tagen verbrauchen.
Hafer Cuisine kann man praktisch ohne Qualitätsverlust gut einfrieren, um die Haltbarkeit zu verlängern. Man kann Hafersahne aber auch durch Fermentation zu Hafersahne-Joghurt (ähnlich dem Sojajoghurt) oder Hafersahne-Kefir weiter verarbeiten. Die englischsprachige Wikipedia gibt Informationen zu Temperaturen für Lactobacillus sanfranciscensis. Für die Gattung Lacotbacillus und ihre Arten führt die Wikipedia auch auf Deutsch viele Angaben und Links. Wikipedia betont auch, dass diese Milchsäuregärungsbakterien fast jede Art von Lebens- und Futtermitteln fermentieren könnten.
Inhaltsstoffe - Nährwert - Kalorien von Hafer Cuisine:
Hafersahne hat einen Energiegehalt von 92 kcal/100g. Sahne aus Milch enthält um 100 kcal mehr Energie, auch der Fettgehalt ist deutlich höher (ca. 20 %). Hafersahne hat ca. 7 % Fett, 6 % Kohlenhydrate und kaum Eiweiss.
Echter Hafer hingegen gilt insbesondere wegen seines hohen Eiweissgehalts (15 %) als sehr wertvoll. Hafer ist das nährstoffreichste Getreide und enthält doppelt so viel Fett wie Weizen; auch sein Kohlenhydratanteil ist sehr hoch (70 %). Viele positive Eigenschaften des Hafers gehen bei industrieller Verarbeitung verloren.
Die in Hafer enthaltenen essenziellen Aminosäuren haben leider kein optimales Verhältnis. Allerdings nähert es sich in Kombination mit Hülsenfrüchten einem Optimum an.3 Seit Jahren weiss man aber, dass nur Lysin und Threonin irreversibel transaminiert werden, also echt essenziell sind.
Auch das Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3 Fettsäuren (Linolsäure, LA, zu Alpha-Linolensäure, ALA) ist mit 22:1 eher schlecht. Der anzustrebende Wert insgesamt beträgt 5:1, was rasch mit Leinsamen oder Leinsamenöl zu kompensieren wäre - siehe oben bei "Hafersahne selbst herstellen".
Die gesamten Inhaltsstoffe von Hafersahne, die Abdeckung des Tagesbedarfs und Vergleichswerte mit anderen Zutaten finden Sie in unseren Nährstofftabellen. Im Artikel Nährstoffe umfassend erklärt bekommen Sie einen detaillierten Einblick in das Thema.
Gesundheitliche Aspekte - Wirkungen:
Beta-Glucane (β-Glucane) kommen in den Zellwänden von Getreide, Bakterien und Pilzen vor. Speziell solche aus Hafer oder Gerste senken den Blutzucker sowie den Cholesterinspiegel und verbessern als Präbiotika die Darmgesundheit. Auch das Nervensystem profitiert vom Hafer.4
Hafer und Hafersahne gelten bei vielen Diabetikern als sehr gut verträglich.5
Gefahren - Unverträglichkeiten - Nebenwirkungen:
Sahne-Ersatzprodukte aus Hafer oder Dinkel eignen sich nicht bei Glutenunverträglichkeit. Hier sind Produkte aus Soja oder Nüssen zu bevorzugen.
Bei industriellen Produkten ist auf die eingesetzten Fette zu achten: Auch Kokosfett, gehärtetes Palmöl oder gehärtetes Sojaöl finden häufig Verwendung in der Produktion von Hafer Cuisine. Dazu kommen noch Zuckerarten, Emulgatoren und die oben genannten Verdickungsmittel.
Allgemeine Informationen zu Hafer Cuisine:
Wie kommt es wohl zum Namen Hafer Cuisine? Wir haben Werbung von Oatly, Natumi für Hafer Cuisine Bio gefunden. Hellovegan nennt es "die vegane Sahnealternative" und Naturkost bezeichnet Hafersahne als Sahne-Ersatz, also laktosefrei. Alnatura präsentiert das Produkt als Hafercreme Cuisine. Amazon vertreibt die Oatly Hafer Cuisine. Es gibt aber auch die Hafercreme Cuisine zu kaufen und bei Chefkoch stöbert man durch Hafercreme-Rezepte. Vermutlich kommt der Name "Cuisine" daher, dass man diese Sahnealternativen in der Küche zum Kochen und Verfeinern anwenden kann (französisch cuisine = Küche). In der französischen Sprache haben wir eher seltener Alternativnamen mit dem Bestandteil "cuisine" gefunden (Soya cuisine bei Green-Shop.ch oder bjorg.fr, Cuisine Avoine bei Green-Shop.ch oder avena cuisine bei bienmanger.com). Dort heisst der Sahneersatz, je nach Grundzutat, häufiger crème d'avoine, crème de soja etc.
NDR.de Ratgeber bringt 2017 einen Beitrag über Hafer: Creme, Badezusatz und Müsli ... Hafer ist sogar die Arzneipflanze des Jahres 2017. Da gibt es die Schlagworte: "Diabetes: Haferkur senkt Insulindosis; Haferkur nur mit ärztlichem Rat; Abnehmen mit einer Haferkur; Hafer senkt Cholesterinspiegel; Hafer stärkt die Abwehrkraft und wirkt als Hilfe für die Haut."
Leser sollten wissen, dass man praktisch alle Lebensmittel als Powerfood heraufbeschwören kann. Jedes Nahrungsmittel hat seine Eigenschaften, und zwar immer positive und negative. Vergleichen Sie die Nährstofftabellen unter unseren Zutaten und Rezepten, die auch den täglichen Durchschnittsbedarf angeben.
Statt Milchfett enthalten Pflanzensamen pflanzliches Öl oder Pflanzenfett. Man kann mit veganem Sahneersatz eine bessere Aufschlagbarkeit oder höhere Stabilität bei niedrigerem Preis erreichen - und das bei einem niedrigeren Fettgehalt (von max. 15 %).6
Vegane Sahne ist per se koscher, da weder fleischig noch milchig. Vegane Ausgangsstoffe sind nebst Hafer auch Soja, Reis, Kokos, Mandel, Nüsse, Dinkel etc. Verwendbar ist auch Seidentofu.
Alternative Namen zu Hafersahne:
Es gibt auch die Ausdrücke Kochcreme, Schlagcreme oder Sprühcreme, um den für Produkte geschützten Ausdruck Sahne zu vermeiden. Pflanzensahne heisst auf Englisch non-dairy cream.
Literatur - Quellen:
Literaturverzeichnis - 6 Quellen
| 1. | Der Brockhaus Ernährung: Gesund essen - bewusst leben. München: Brockhaus. 2011 |
| 2. | Pini U. Das Bio-Food Handbuch. Ullmann: Hamburg, Potsdam. 2014. |
| 3. | Roger J. Heilkräfte der Natur: Ein Praxishandbuch. Zürich: Advent-Verlag. 2006. |
| 4. | Fachgesellschaft für Ernährungstherapie und Prävention. Beta-Glucane - Ballaststoffe mit besonderen Wirkungen. 2017. |
| 5. | Diabetes-hilfe.net Haferflocken bei Diabetes. |
| 6. | Bockisch M. Nahrungsfette und -öle: Handbuch der Lebensmitteltechnologie. Stuttgart: Ulmer. 1993. |
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