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Chioggia-Bete-Carpaccio mit Fenchel-Confit und Ziegenkäse

Das Chioggia-Bete-Carpaccio ist nicht nur hübsch anzuschauen, sondern auch eine gelungene Kombination aus Bete mit zitroniger Frische und cremigen Käse.

Vegane Rohkost

20min   40min   leicht


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Zutaten (für Personen, )

Für die Bete
450 gRote Beten, roh
2 ELRotweinessig
(30 g)
1 ELOlivenöl
(14 g)
1 ELAgavensirup, Süssstoff
(12 g)
1 PriseSalz, Tafelsalz
(0,4 g)
1 PrisePfeffer, schwarz
(0,1 g)
Für das Fenchel-Confit
1 Fenchel, Knolle, roh
(268 g)
2 ELOlivenöl
(27 g)
1 ELZitronensaft, roh
(7,3 g)
½ ELAgavensirup, Süssstoff
(5,8 g)
½ TLSalz, Tafelsalz
(3 g)
Für den Ziegenkäse
130 gCashewnüsse, roh
125 gMacadamianüsse, roh
3 ELZitronensaft, roh
(22 g)
1 ELHefeflocke (Edelhefe)
(2,8 g)
1 TLSalz, Tafelsalz
(6 g)

Nährwerte pro Person Frau Mann
Energie 582 kcal 29,1 % 23,3 %
Fett/Lipide 48 g 69,2 % 60,6 %
davon gesättigte Fette 7,8 g 39,0 % 26,0 %
Kohlenhydrate 34 g 12,5 % 10,0 %
davon Zucker 17 g 18,6 % 15,2 %
Ballaststoffe 9,2 g 36,8 % 36,8 %
Proteine (Eiweiss) 11 g 22,8 % 19,0 %
Kochsalz (Na)2.642 mg 110,1 % 110,1 %
Eine Portion wiegt 276g. Empfohlene Tagesdosis nach GDA.
Fett/Lipide
Kohlenhydrate
Proteine (Eiweiss)
Kochsalz

Küchengeräte

  • Standmixer
    oder Pürierstab/Stabmixer
  • V-Hobel
  • Zitruspresse (Zitronenpresse)

Zubereitungsart

  • zerkleinern oder mahlen
  • Nur Handarbeit, keine Erhitzung
  • mixen
  • pressen
  • durchziehen

Zubereitung

  1. Für die Bete
    Die Rote Bete auf einem Gemüsehobel (oder von Hand) in feine Scheiben schneiden. Die Scheiben müssen hauchdünn sein.

  2. Im Originalrezept verwendet Mathew Kenney Chioggia-Bete. Es eignet sich jedoch auch andere Rote Bete-Sorten, diese sollten allerdings keinen zu erdigen Geschmack haben.

  3. Mit den restlichen Zutaten vermengen und für mindestens 30 Minuten marinieren. Wenn möglich, zwei Stunden oder gar über Nacht durchziehen lassen. Je länger, desto besser.

  4. Während der Wartezeit können Sie sich den anderen Rezeptschritten widmen.

  5. Für das Fenchel-Confit
    Die Fenchelknolle längsweise vierteln und in lange hauchdünne Scheiben schneiden (am besten auf einem Gemüsehobel).

  6. Mit den restlichen Zutaten vermengen und durchziehen lassen. Wieder gilt, je länger, desto besser.

  7. Im Originalrezept sind 2 TL Salz angegeben. Die Dosierung können Sie je nach Geschmack verändern.

  8. Für den Ziegenkäse
    Alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren. Wenn Sie probiotisches Pulver verwenden, sollte der Ziegenkäse in einer mit einem Seichtuch ausgelegten Schüssel 8-10 Stunden abtropfen. Die Verwendung des probiotischen Pulvers ist nicht unbedingt notwendig, dadurch gelingt der Käse aber besonders pikant.

  9. Der Autor gibt 1 TL probiotisches Pulver optional an, aber dies ist optional und wenn Sie kein probiotisches Pulver verwenden, können Sie den Käse sofort nach dem Mischen servieren.

  10. Anrichten
    Eine dünne Schicht Ziegenkäse auf einen Teller streichen. Eine dünne Schicht aus Roter Bete auf den Ziegenkäse legen. Mit Fenchel-Confit garnieren. Zusätzlich mit etwas Marinade besprenkeln und das Chioggia-Bete-Carpaccio servieren.


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Buch
Everyday Raw Express - Köstliche Rohkost in unter 30 Minuten
Everyday Raw Express
Narayana Verlag GmbH /Unimedica Verlag , Matthew Kenney
Weitere Bilder (6)
Bestellmöglichkeiten

Das Buch Everyday Raw Express von Matthew Kenney zeigt uns, wie sich gesunde, abwechslungsreiche Rohkost- Gerichte auch schnell zubereiten lassen.

Der Titel hält, was er verspricht.

Über den Autor
Metthew Kenney ist ein berühmter Amerikanischer Küchenchef und Autor, spezialisiert auf pflanzenbasierte Küche. Matthew Kenney gehört zu den Pionieren im Bereich veganer Rohkost. Gemeinsam mit seiner Partnerin Meredith Baird hat er bereits einige Bücher herausgegeben.

Inhalt des Buches
Die Rezepte sind entsprechend der Art des Gerichtes in zehn Abschnitte untergliedert:

  • Elixiere
  • Smoothies
  • Suppen
  • Vorspeisen
  • Salate
  • Wraps & Rollen
  • Pasta
  • Hauptgerichte
  • Dips & Saucen
  • Desserts

Vorwort
Im Vorwort von Michael Brönningmann, dem Geschäftsinhaber der Naturkostbar erfahren wir, dass Mathew Kenney einer der führenden Raw-Chefs und Pioniere dieser Küche ist. Mathew Kenney ist Gründer des legendären New Yorker Rohkost-Restaurants Pure Food & Wine und Gründer der Mathew Kenney Akademie in Oklahoma City, "der weltweit ersten Raw-Food-Akademie, die einen anerkannten Abschluss anbietet und als eine der besten Kochschulen weltweit ausgezeichnet wurde." Kürzlich hat er das Plantlab ins Leben gerufen, wo er Sommerkurse unter dem Vorzeichen einer innovativen Küche anbietet. Der Autor beeindruckt durch "seine Leidenschaft und Kreativität, mit der er die verschiedensten Techniken einsetzt und Zutaten auf interessante Weise miteinander kombiniert. Nicht von ungefähr hat er zahlreiche Auszeichnungen erhalten." Mit seinem Buch Everyday Raw Express geht er zudem einen neuen Weg, indem er geschmacksintensive Gerichte für all diejenigen vorstellt, die wenig Zeit und Musse haben und denen keine mannigfaltigen Zutaten und Geräte zur Verfügung stehen. Dabei kommen ausschliesslich saisonale und regionale Zutaten zum Einsatz.

Danksagung und Einleitung
Nach dem Vorwort folgt eine Danksagung und danach die Einleitung. In der Einleitung ist die „Express-Philosophie“ vorgestellt und die Verwendung des Buches erklärt. Nur die besten lokalen, saisonalen Zutaten sollen zur Verwendung kommen, denn nur so erreicht man das beste Geschmackserlebnis. Die Rezepte sind stets als Anleitung zu verstehen, aber keinesfalls als fest vorgeschriebenes Rezept. Der Leser soll nach seinen Vorlieben kreative Anpassungen vornehmen.

Rezepte
Zu Beginn jedes der 10 Rezeptabschnitte sind die Gerichte mit Seitenangabe aufgeführt.

  • Elixiere: Eine bunte Saft-Mischung aus Obst und/oder Gemüse von Ginger Ale bis Rote Bete-Sangria.
  • Smoothies: Die durchweg fruchtigen Smoothies, wie Mango, Goji-Beeren, Basilikum oder Banane, Kakao, sind alles andere als langweilig.
  • Suppen: Ob Avocado-Velouté oder Cremige Misosuppe, Shiitake-Pilze, Meeresgemüse, dieser Abschnitt enthält eine beeindruckende Variabilität an rohköstlichen Suppen mit internationalem Touch.
  • Vorspeisen: Mit Gerichten wie Avocado-Carpaccio oder Wildpilz-Pâté können Sie jeden Gast beeindrucken.
  • Salate: Dass Salate nicht langweilig sein müssen, zeigt dieser Abschnitt sehr deutlich. Brunnenkressse und Brokkoli, Grüne Göttin und Thai-Salat, Kohlrabi, Basilikum und Minze sind nur zwei der hier aufgeführten Rezepte.
  • Wraps und Rollen: Die Auswahl ist international und abwechslungsreich. Scharfe Hand-Rolle, Daikon, Chinakohl, Karotten, Sprossen und Gurken-Rolle, Ziegenkäse, Minz-Sauce- diese Rezepte zeigen, wie vielseitig rohköstlich sein kann.
  • Pasta: Ob eher italienisch, wie die Karottenstreifen, süsse Tomate, vietnamesisch, wie „Pho“, Frühlingsgemüse, Bohnensprossen oder thailändisch, wie Gelbe Zucchini, „Phad Thai“, Schnittlauch, Cashewkerne, den Möglichkeiten sind nahezu keine Grenzen gesetzt.
  • Hauptgerichte: Bei diesen Gerichten erscheint das Gemüse in den unterschiedlichsten Formen- beispielsweise als Couscous, als Portobello Steak oder gar als Jakobsmuscheln aus Braunem Kräuterseitling.
  • Dips & Saucen: Einige der aufgeführten Rezepte, wie Saure Sahne (Queso Fresco) oder Guacamole, stellen bereits Zutaten einiger zuvor aufgeführter Gerichte dar.
  • Desserts: Ob fruchtig leicht, wie das Heidelbeer-Sorbet, schokoladig, wie der Schokoladenhanfmilch-Pudding, oder sahnig, wie das Crème Brûlée mit Ahornsirup- hier kommt jeder auf seine Kosten.

Nach den Rezepten folgt ein Index der Rezepte und anschliessend eines der Zutaten in alphabetischer Reihenfolge.

Zum Schluss sind Bezugsquellen, eine Umrechnungstabelle für Einheiten und Mengenangaben und weitere Werke vom Narayana Verlag aufgeführt.

Zusammenfassung
Das Buch ist sehr übersichtlich gestaltet und enthält äusserst ansprechende Bilder. Schön sind die zusätzlichen Informationen zu jedem Gericht, die jeweils unter den Rezepttiteln zu finden sind. Die Portionsangabe ist durch ihre farbliche Hervorhebung sehr deutlich erkennbar, ebenso wie die einzelnen Zubereitungsschritte. Man kommt mit den einfachsten Küchengeräten aus, benötigt keine schwer findbaren Zutaten oder komplizierte Arbeitsschritte.

Schön wären Fotos nicht nur zu einigen, sondern zu jedem Gericht, sodass man sich das Ergebnis der sehr fantasievollen Gerichte bereits vorstellen kann.

Egal ob knackige Salate, originelle Wraps und Rollen, vielfältige Hautgerichte oder himmlische Desserts, mit Everyday Raw Express lassen sich köstliche, gesunde, einfache aber dabei originelle Rezepte in 30 Minuten oder gar weniger zubereiten. Matthew Kenney lässt sich hierbei klar von internationaler, insbesondere der asiatischen Küche inspirieren, wobei er besonderen Wert auf marktfrische, saisonale und regionale Zutaten legt. Mit Everyday Raw Express bringt uns der Autor eine abwechslungsreiche, rein pflanzliche, auf Rohkost basierende Ernährung näher, bei der man nicht stundenlang in der Küche stehen muss und so die Rezepte gut in den Alltag integrieren kann.

Matthew Kenney hat bereits zahlreiche Bücher herausgebegen, wie beispielsweise Everyday Raw Detox, Plant Food oder Raw Chocolate. Diese sind ebenso wie dieses Buch, sowohl bei Unimedica als auch bei Amazon erhältlich.

 

Buchbesprechung von Dr. med. vet. Inke Weissenborn

... mehr

Hinweise zum Rezept

Chioggia-Bete: Chioggia-Bete hat deutlich voneinander abgesetzte Ringel in weiss und rot, weshalb man sie auch Ringelbete nennt. Ihren Namen hat sie aus der italienischen Stadt "Chioggia", aus der sie ursprünglich stammt. Ihr Geschmack ist etwas feiner und nicht so erdig, wie der einiger anderer Sorten. Aufgrund ihrer auffälligen Färbung ist sie eine dekorative Rohkost. Ihre jungen Blätter lassen sich gut Salaten beigegeben.

Zubereitungszeit: Die hier gezeigten Zeitangaben beziehen sich auf die schnellst mögliche Zubereitung des Gerichtes. Falls Sie einen intensiveren Geschmack, oder gar den Einsatz probiotischen Pulvers vorziehen, empfehlen wir die Zubereitung über Nacht. Sie können die Zwischenschritte in ca. 15-20 Minuten abschliessen und das Rezept am nächsten Tag mit den durchzogenen Zwischenprodukten und dem behandelten Ziegenkäse fertig stellen. Alternativ können Sie die Zubereitung am Morgen beginnen, wenn Sie das Gericht Gästen anrichten möchten, die gegen Abend eintreffen.

Salz und Fettgehalt: Das Gericht hat selbst in einer etwas angepassten Form immer noch einen hohen Salz und Fettgehalt. Letzterer hat aber infolge der Nüsse eine gesunde Zusammensetzung, wogegen Sie den Salzgehalt nach wie vor reduzieren sollten. Insgesamt kommt beim Originalrezept für 4-6 Portionen 3 TL Salz zum Einsatz. Dies entspricht fast 20 Gramm, beziehungsweise rund 5 Gramm pro Person. Am besten Sie verwenden sowohl beim Confit als auch beim Ziegenkäse zuerst nur eine Prise, wodurch ein Nachwürzen bei erhöhtem Bedarf immer noch möglich ist.

Tipps

Verfärbungen vermeiden: Beim Schälen der Roten Bete empfiehlt es sich, Handschuhe zu verwenden, um Verfärbungen an den Händen zu vermeiden.

Frisch gepresste Säfte: Den für dieses Rezept benötigten Zitronensaft pressen Sie am besten frisch. Den übrig gebliebenen Saft können Sie verwenden um Tee oder Wasser entsprechend zu aromatisieren.

Alternative Zubereitung

Andere Bete-Sorten: Die im Rezept angegebene Chioggia-Bete lässt sich durch andere Bete ersetzten. Sie sollten jedoch darauf achten, nicht allzu erdige Arten zu verwenden.

Süssmittel: Anstelle des Agavendicksaftes können Sie auch Honig zum Süssen nehmen.

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