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Mandel-Dattel-Kugeln mit Zimt und Ingwer (Mandeltrester)

Mandel-Dattel-Kugeln mit Zimt und Ingwer bieten eine gute Gelegenheit Mandeltrester in snackfertiger Form zuzubereiten, die gut auf jeden Dessertteller passt.

Vegane Rohkost

30min40min
mittel
15% 57/14/29 
Ω-6 (LA, 4.7g) : Ω-3 (ALA, <0.1g) = !:0


Zutaten (für Personen, )

Küchengeräte

  • Pürierstab/Stabmixer oder Standmixer
  • Knoblauchpresse
  • Kühlschrank

Zubereitungsart

  • zerkleinern oder mahlen
  • Nur Handarbeit, keine Erhitzung
  • mixen
  • kühlen
  • durchziehen
  • schälen

Zubereitung

  1. Mandeln und Datteln in einen Messbecher geben und mit einem (Stab)-Mixer zu einer einheitlichen Masse pürieren. 

    Sollten Sie noch über Mandeltrester verfügen, beispielsweise durch die Zubereitung von Mandelmilch, so können Sie ihn anstelle der Mandeln verwenden, in einem solchen Falle genügt es die Datteln im Mixer zu zerkleinern, was auch mit einem Pürierstab problemlos möglich ist.

  2. Zimt, Mandelmus und Vanilleextrakt mit einer Prise Salz unter die Masse rühren. 

    Die Prise Salz dient an dieser Stelle zur Geschmacksverstärkung, doch für den Effekt sollte man es bei einer einzigen Prise belassen.

  3. Ingwer schälen und in kleine Stücke schneiden, damit sie in die Knoblauchpresse passen. Fest zudrücken und mit dem Ende eines Löffels die übriggebliebenen Reste herausnehmen, um sie mit einem Messer zu zerkleinern. Alles zur Mandel-Dattel-Masse geben und gut mischen. 

    Da der Trester in der Regel trockener ist als frische Mandeln, können Sie bei Verwendung von Trester die Konsistenz der Kugeln mit etwas Wasser anpassen. Sie sollten aber nicht zu nass sein, ansonsten gestaltet sich das Formen der Kugeln schwer und die Kugeln bleiben länger feucht. Bei grosser Feuchtigkeit können Sie etwas Mehl verwenden, um den Kugeln mehr Festigkeit zu verleihen.

  4. Die Mandel-Dattel-Kugelmasse für 10 Minuten in den Kühlschrank stellen und durchziehen lassen.

  5. Mit den Händen aus der abgekühlten Masse Kugeln formen und diese anschliessend wieder zurück in den Kühlschrank stellen bis sie zum Verzehr Verwendung finden.

Nährwerte pro Person Umrechnen pro 100 g
2000 kcal
Energie338 kcal16,9 %
Fett/Lipide20 g27,9 %
davon gesättigte Fette1,5 g7,5 %
Kohlenhydrate (inkl. Ballaststoffe)38 g14,1 %
davon Zucker27 g29,5 %
Ballaststoffe8,0 g32,1 %
Proteine/Eiweiss9,1 g18,1 %
Kochsalz (Na:40,3 mg)102 mg4,3 %
Eine Portion wiegt 81g.Empfohlene Tagesdosis nach GDA.
Fett/Lipide
Kohlenhydrate
Proteine/Eiweiss
Kochsalz

Essenzielle Mikronährstoffe mit den höchsten Anteilen pro Person 2000 kcal
VitVitamin E, Alpha-Tocopherol (TE, E307) 9,6 mg80,0 %
ElemMangan, Mn 0,99 mg50,0 %
ElemKupfer, Cu 0,48 mg48,0 %
FettLinolsäure; LA; 18:2 Omega-6 4,7 g47,0 %
ProtTryptophan (Trp, W) 0,08 g34,0 %
ElemMagnesium, Mg 121 mg32,0 %
VitRiboflavin (Vitamin B2) 0,44 mg31,0 %
ProtPhenylalanin (Phe, F) 0,45 g29,0 %
ElemPhosphor, P 197 mg28,0 %
ElemKalium, K 548 mg27,0 %

Nährstoffe und Tagesbedarfsabdeckung detailliert

Inhaltsstoffangaben können in der Praxis um mehr als das Doppelte oder die Hälfte schwanken; das ist vor allem abhängig von der Bodenqualität, dem Klima, der Sorte, der Art des Anbaus und vom Erntezeitpunkt. Trotzdem findet man in vielen Tabellen irreführend präzise Zahlen, weil dort der exakte Durchschnitt aus mehreren Chargen notiert ist.

Solche Tabellen führen alleine in Europa ca. 25 Organisationen. Siehe "European Food Information Resource Network" (EuroFIR). Man nennt sie "Food Composition Data (FCD)" bzw. Nährwertdatenbanken.

Wo möglich, verwenden wir aus Gründen der Internationalität die "National Nutrient Database for Standard Reference Release" des Landwirtschaftsministeriums der USA (USDA) und ergänzen sie vor allem dort, wo grosse Unterschiede zwischen Kontinenten vorkommen oder Werte beim USDA fehlen. Sie finden jeweils Notizen über die Herkunft unserer Informationen. Bitte verwenden Sie die Kommentarfunktion, falls Sie mehr wissen oder Fragen/Anregungen haben.

Z.B. Leinsamen: Die wichtige essenzielle Aminosäure ALA (Omega-3) findet sich nur in einer Übergruppe summiert, beim Leinsamenöl ist ALA aber ausgewiesen. Wo möglich, ändern wir das, doch ist das viel Arbeit. Bei Anpassungen erscheint ein "+" über dem Zutatenbild - mit Erläuterungen. Sie finden dort aber auch andere Zeichen, die bei Klick oder "Maus darüber" Erklärungen abgeben.

Das Rezept zum Erb-Müesli ist so zusammengesetzt, dass es den ganzen Tagesbedarf an ALA (dem pflanzlichen Omega-3) abdeckt und ein besonders gesundes Verhältnis zu LA mitbringt (1:1).

Ziel ist es, später die Inhaltsstoffzusammensetzung unserer Rezepte mit den Zahlen von konventionellen westlichen Lebensstilen zu vergleichen.

Nicht nur Veganer oder Vegetarier sollten diesen Link lesen: 
Veganer essen oft ungesund. Vermeidbare Ernährungsfehler.

Fettsäuren, mehrfach ungesättigt pro Person 2000 kcal
Linolsäure; LA; 18:2 Omega-6 4,7 g47,0 %
Alpha-Linolensäure; ALA; 18:3 Omega-3 0,00 g< 0,1 %

Aminosäuren, essentielle pro Person 2000 kcal
Tryptophan (Trp, W) 0,08 g34,0 %
Phenylalanin (Phe, F) 0,45 g29,0 %
Threonin (Thr, T, irreversibel transaminiert) 0,25 g26,0 %
Isoleucin (Ile, I) 0,31 g25,0 %
Leucin (Leu, L) 0,59 g25,0 %
Valin (Val, V) 0,36 g22,0 %
Lysin (Lys, K, irreversibel transaminiert) 0,24 g13,0 %
Methionin (Met, M) 0,07 g8,0 %

Vitamine pro Person 2000 kcal
Vitamin E, Alpha-Tocopherol (TE, E307) 9,6 mg80,0 %
Riboflavin (Vitamin B2) 0,44 mg31,0 %
Niacin (ex Vitamin B3) 2,0 mg12,0 %
Folat als Folsäure-aktive Stoffgruppe (ex Vit. B9, B11) 25 µg12,0 %
Thiamin (Vitamin B1) 0,10 mg9,0 %
Vitamin B6 (Pyridoxin) 0,12 mg8,0 %
Pantothensäure (Vitamin B5) 0,42 mg7,0 %
Vitamin K 1,2 µg2,0 %
Vitamin C, (Ascorbinsäure) 0,29 mg< 0,1 %
Vitamin A, als RAE 0,05 µg< 0,1 %

Mengenelemente (Makro-Mineralstoffe) pro Person 2000 kcal
Magnesium, Mg 121 mg32,0 %
Phosphor, P 197 mg28,0 %
Kalium, K 548 mg27,0 %
Calcium, Ca 124 mg15,0 %
Natrium, Na 40 mg5,0 %

Spurenelemente, essentielle (Mikronährstoffe) pro Person 2000 kcal
Mangan, Mn 0,99 mg50,0 %
Kupfer, Cu 0,48 mg48,0 %
Eisen, Fe 1,8 mg13,0 %
Zink, Zn 1,3 mg13,0 %
Selen, Se (Selenium, Halbmetall) 2,7 µg5,0 %
Fluorid (Fluor, F) 2,5 µg< 0,1 %
Iod, I (Jod, J) 0,15 µg< 0,1 %
Autor
Melanie Scherer, Bild vom Jahr 2015
Melanie Scherer, Schweiz
Hinweise zum Rezept

Mandel-Dattel-Kugeln mit Zimt und Ingwer bieten eine gute Gelegenheit Mandeltrester in snackfertiger Form zuzubereiten, die gut auf jeden Dessertteller passt.

Weisses/Braunes Mandelmus: Weisses Mandelmus besteht aus blanchierten Mandelkernen, das Braune meist aus gerösteten Mandeln mit Haut. Aufgrund dessen besitzt die dunklere Variante einen intensiveren Eigengeschmack, wogegen die helle Form über eine feinere Konsistenz sowie ein milderes Aroma verfügt.
Mandelmus ist in der Regel dampfbehandelt und ohne spezielle Deklaration keine Rohkost, jedoch gibt es durchaus auch Anbieter die über Mandelmus mit Rohkostqualität verfügen. Einige dieser Produkte lassen sich auch in Reformhäusern finden.

Vanilleextrakt: Vanilleextrakt ist ein flüssiger Auszug von Vanille mit etwa 35% Ethanol. Die Aromastoffe der Vanille sind in hochkonzentrierter Form enthalten. Deshalb hat Vanilleextrakt einen scharfen Geschmack. Reinen Vanilleextrakt stellt man immer aus echten Vanilleschoten her.

Ingwer: Ingwer hat einen aromatischen Geruch, der Geschmack ist scharf, würzig, was auf den Stoff Gingerol zurückzuführen ist, welchem man antikarzinogene und antiinflammatorische Wirkungen zuschreibt. Die Stoffe Borneol und Cineol verleihen dem Ingwer seine verdauungsfördernden, magenstärkenden, antiemetischen, appetit- und kreislaufanregenden Eigenschaften. Verwendung in der Küche findet das Rhizom des Ingwers, in frischer, getrockneter oder gemahlener Form. Als grünen oder jungen Ingwer bezeichnet man die jung geernteten Rhizome, die milder im Geschmack sind und nicht so holzig.

Zimt: Zimt ist ein Gewürz aus der getrockneten Rinde von Zimtbäumen. Sein Aroma verdankt Zimt vor allem dem Zimtöl, das zu 75 Prozent aus Zimtaldehyd besteht. In Europa verwendet man Zimt als Gewürz hauptsächlich für Süssspeisen und Getränke, in der indischen und vorderorientalischen Küche gibt man es gerne auch zu deftigen Speisen. Vor allem im billigeren Cassia-Zimt oder chinesischen Zimt ist das in hohen Dosen gesundheitsschädliche Cumarin enthalten. Da die Cumarin-Menge im besseren Ceylon-Zimt nur etwa ein Hundertstel dessen beträgt, ist dieser vorzuziehen.

Tipps

Deglet Nour-Dattel: Die Deglet Nour-Datteln, auch als "Finger des Lichtes" bekannt, sind weich, saftig und aromatisch. Wenn Sie die Deglet-Nour-Datteln im Vorfeld in Wasser einweichen, ist sie beim Mixen cremiger. Sie verliert dabei auch etwas an Süsse, sofern Sie das Einweichwasser nicht benutzen, wodurch Sie die Süsse mitbeeinflussen können.

Alternative Zubereitung

Mandelmussorten: Statt weissem Mandelmus kann man auch braunes Mandelmus verwenden. Braunes Mandelmus ist zwar intensiver im Geschmack, die Konsistenz von weissem Mandelmus ist jedoch feiner, weshalb es sich leichter mit anderen Zutaten vermengen lässt.

Mark von Vanilleschoten verwenden: Statt Vanille-Extrakt können Sie auch das Mark aus Vanilleschoten verwenden. Man legt die Vanilleschote auf ein Schneidebrett und schneidet sie mit einem scharfen Messer längs ein. Mit der Rückseite des Messers kann man die Schote entlang der Innenseite auskratzten. Das Mark bleibt dadurch an dem Messer kleben. Als Alternative eignet sich auch ein Teelöffel zum Auskratzten. Für ein ähnliches Aroma sind in etwa zwei Vanille-Schoten zu verwenden, da das Extrakt hochkonzentriert ist. Eine Vanilleschote entspricht der geschätzten Süsse von rund 1 TL Vanillezucker oder 3-4 Tropfen Vanilleextrakt.