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Asiatischer Spinat- Mango- Salat

Dieser Spinat- Mango- Salat eignet sich sowohl als Vorspeise, als auch als Beilage. Die fruchtige Süsse und leichte Schärfe verleihen ihm einen Hauch Exotik.

Vegane Kochkost

20min   leicht


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Zutaten (für Personen, )

Für das Dressing
1 Limette, roh
(67 g)
15 gIngwer, roh
1 Chili Paprika, rot, roh
(3 g)
1 ELRapsöl
(14 g)
½ TLSalz, Tafelsalz
(3 g)
Für den Salat
1 Mango, roh
(336 g)
1 Karotte, roh
(61 g)
1 Winterzwiebel / Frühlingszwiebel
(15 g)
40 gCashewnüsse, roh
300 gSpinat, roh
1 ELRapsöl
(14 g)

Nährwerte pro Person Frau Mann
Energie 201 kcal 10,0 % 8,0 %
Fett/Lipide 12 g 17,3 % 15,1 %
davon gesättigte Fette 1,4 g 7,2 % 4,8 %
Kohlenhydrate 21 g 7,6 % 6,0 %
davon Zucker 14 g 15,1 % 12,3 %
Ballaststoffe 4,4 g 17,6 % 17,6 %
Proteine (Eiweiss) 5,1 g 10,1 % 8,4 %
Kochsalz (Na)925 mg 38,5 % 38,5 %
Eine Portion wiegt 217g. Empfohlene Tagesdosis nach GDA.
Fett/Lipide
Kohlenhydrate
Proteine (Eiweiss)
Kochsalz

Küchengeräte

  • Küchenreibe (Raspel, Raffel)
  • Sparschäler, Schäler
  • Pfanne (Bratpfanne)
  • Herd (Kochherd, Küchenherd)
  • Zitruspresse (Zitronenpresse)

Zubereitungsart

  • kochen
  • zerkleinern oder mahlen
  • dünsten oder sieden
  • pressen
  • schälen

Zubereitung

  1. Für das Dressing
    Limette auspressen. Ingwer schälen und fein reiben, den Saft dabei auffangen. Chili klein schneiden. Zusammen mit Rapsöl und Salz ein Dressing anrühren und beiseite stellen.

  2. Je nach erwünschter Schärfe können Sie entweder die Samen der Chilischote entfernen (um die Schärfe zu mindern) oder gar eine zweite Chili hinzufügen.

  3. Für den Salat
    Mango schälen und in kleine Streifen schneiden. Karotte schälen und in feine Stifte schneiden. Frühlingszwiebel waschen und in Ringe schneiden. Cashewnüsse grob hacken.

  4. Bei Verwendung von Bio-Karotten empfiehlt es sich die Karotte lediglich zu säubern, da so die in der Schale enthaltenen Vitamine erhalten bleiben.

  5. Spinat waschen und die dickeren Enden entfernen. Rapsöl in einer grossen Pfanne erhitzen und den Spinat etwa 1 Minute andünsten, bis er leicht zusammenfällt.

  6. Den Spinat nicht zu lange in der Pfanne belassen, da er sonst ganz in sich zusammensackt und eine matschige Konsistenz annimmt.

  7. Spinat auf Tellern zusammen mit der Mango und den Karottenstiften anrichten. Das Dressing auf dem Salat verteilen. Cashewnüsse und Frühlingszwiebeln drüber streuen. Den Spinat- Mango- Salat lauwarm servieren.


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Autor
Inke Weissenborn
Hinweise zum Rezept

Geschmackliche Schärfe: Dieses Rezept lebt unter anderem von seiner pikanten Schärfe, die durch die Chilis, den Ingwer sowie die fruchtige Süsse der Mango zustande kommt. Wenn Sie der Schärfe auf der Waagschale mehr Gewicht geben möchten, ist die Beigabe der Chilisamen ein Muss. Diese enthalten in der Chili die höchste Konzentration an  Capsaicin und anderen Capsaicinoiden, welche unsere Schmerz- und Wärmerezeptoren reizen und uns dadurch das typische Schärfegefühl vermitteln. Gerade Capsaicin nimmt der Mensch selbst in einer bis zu einer millionenfachen Verdünnung noch war, wobei der Schärfegrad bei Paprikas in Scoville-Einheiten angegeben ist. Man geht übrigens davon aus, dass Pflanzen mit Samen die las "Scharf" empfundene Inhaltsstoffe erhielten, evolutionsbiologisch in Puncto Verbreitung bevorteilt waren. Dies lässt sich darauf zurückführen, dass Vögel im Gegensatz zu den Säugetieren die Schärfe nicht wahrnehmen, den Samen weder zerbeissen noch verdauen und somit als Ganzes ausscheiden und durch das Zurücklegen weiter Distanzen für eine weite Verbreitung sorgen. 

Scoville-Einheiten: Man unterteilt die Schärfe generell in mild (0 Scoville-Einheiten wie Gemüsepaprika), pikant (100 - 1500 Scoville-Einheiten, z. B. Peperocini), mittelscharf (1500 - 10'000 Scoville-Einheiten, z. B. Jalapeño) und scharf (über 30'000 Scoville-Einheiten z. B. Cayenne oder der Habanero mit 100'000 - 500'000 Scoville-Einheiten). Es gibt aber auch Paprikasorten, wie der Chili-Hybrid "Caroline Reaper", dessen Scoville-Einheiten sogar die 1.5 Millionen-Grenze knacken.

Tipps

Reife Mangos erkennen: Bei der Mango ist es wichtig, eine reife Mango zu verwenden. Sie erkennen eine reife Mango daran, dass sie auf Druck leicht nachgibt, jedoch noch nicht zu weich ist.

Ingwer optimal verwerten: Den Ingwer am besten zum Zerkleinern reiben. So entsteht ein mildes Aroma und der Geschmack verteilt sich besser im Salat. Hierzu den beim Reiben anfallenden Saft mit zum Dressing geben.

Alternative Zubereitung

Junger Spinat: Anstelle den Spinat kurz zu dünsten, können Sie auch ganz jungen Spinat roh verwenden.

Koriander: Für all diejenigen, die es mögen, passt frischer Koriander hervorragend zu diesem Salat. 

Erdnüsse: Falls Sie keine  Cashewnüsse zur Hand haben, eignen sich ebenfalls Erdnüsse.

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